Vyrovnání: jednoduchý komplex pro zpevněné tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Toto cvičení zvládne každý začátečník.

Tento komplex je vhodný pro ty, kteří se chtějí dobře zahřát, posílit břišní svaly bez riskování spodní části zad a zatížit paže a ramena bez kliků.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

1. Lýtkové dřepy.
2. Na dotek ramen.
3. Výpad s kroucením těla.
4. "Červ".

Proveďte každý z nich 10krát - to bude jeden kruh. Pak si v případě potřeby odpočiňte a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.

Tyto pohyby můžete také použít jako zahřátí před vaším hlavním tréninkem. V tomto případě udělejte jeden kruh a začněte lekci.

Jak cvičit

Lýtkové dřepy

Proveďte dřep, nakloňte tělo dopředu a dotkněte se prsty podlahy. Poté vyjděte na prsty u nohou a natáhněte ruce nahoru. Vraťte se do dřepu a cestou ven skočte. Střídejte zvedání špiček s vyskočením.

Při předklánění mějte rovná záda, při dřepu nezvedejte paty z podlahy.

Prkno na dotek ramen

Nejprve se postavte vzpřímeně a postupně se dlaněmi dotýkejte protilehlých ramen. Utáhněte břišní a hýžďové svaly, abyste chránili spodní část zad před nadměrným ohýbáním.

Poté ohněte nohy v kolenních a kyčelních kloubech a přejděte do "medvědí" tyče. Znovu opakujte facky do ramen a vraťte se do výchozí polohy. Pokračujte ve střídání pozic.

Twist výpad

Postavte se rovně s rukama za hlavou. Udělejte výpad vpřed a v nejnižším bodě otočte tělo nejprve jedním směrem a poté druhým směrem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé noze.

Pokuste se provádět výpady v plném rozsahu tak, aby se zadní koleno téměř dotýkalo podlahy.

Červ

Ohněte se a položte ruce na podlahu. Podejte je dopředu, vleže, vraťte se a narovnejte se. Opakujte od začátku.