5 cvičení pro zpevněné paže pro dívky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičení s tělesnou hmotností a činkami vám pomůže dobře procvičit svaly paží, vizuálně je učiní tónovanými a krásnějšími. Těchto pět jednoduchých cviků lze provádět v posilovně nebo doma.

Slabé ruce jsou problémem mnoha dívek. Nevyvinutý triceps, který se nachází na zadní straně ramene, poskytuje ošklivý, rozmazaný tvar paží, který kazí postavu, i když jsou břišní svaly a nohy dokonalé.

Do tréninku proto určitě zařaďte cviky na triceps. Zde je několik dobrých možností, které fungují dobře doma, pokud máte činky.

Počet přístupů a opakování

1. Kliky - 4 sady 10-15krát.
2. French press - 3 sady po 15 opakováních.
3. Shyby v zádové opěrce - 3-4 sady 10-12krát, v závislosti na přípravě.
4. Protažení paží zpoza hlavy - 3 sady 15krát pro každou paži.
5. Prodloužení paže ve sklonu - 3 sady 15-20krát pro každou paži.

Po prvním tréninku si všimnete, že vaše paže jsou více napnuté. Tento komplex provádějte jednou týdně, postupem času zvyšujte váhu činek a obtížnost kliků a krásný tvar paží je zaručen.