Vyrovnání: pouliční komplex pro silné paže a krásné boky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Najděte si nízkou lavici, zapněte časovač a připravte se na dobrý trénink.

Tento intervalový komplex po dobu 25 minut vám pomůže spálit asi 200 kalorií, napumpovat paže a ramena, správně zatížit přední a vnitřní stranu stehen a také svaly jádra.

Jak cvičit

Komplex se skládá z pěti cvičení pro různé svalové skupiny:

1. Asymetrické lift dipy.
2. Skok na lavičce a dřep.
3. Reverzní zvedání nohou kliky.
4. Boční dřepy na jedné noze.
5. Při sezení na lavičce střídejte dotyky podlahy.

Každé cvičení provádějte 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Když dokončíte poslední, odpočiňte si 60 sekund a začněte znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Jak cvičit

Asymetrické Lift Dipy

Položte jednu nohu na lavici, vymáčkněte a na výstupu současně zvedněte opačnou ruku a nohu. Změňte strany každého kruhu, abyste rovnoměrně pumpovali tělo.

Skok na lavičce a dřep

Cvik správně zatíží svaly stehen a bérců.

Vyskočte na lavičku, seskočte z ní, přitom se otočte na stranu a okamžitě klesněte do dřepu. S výskokem se vraťte do pozice čelem k lavičce a opakujte znovu.

Pokaždé se otočte na druhou stranu.

Reverzní shyby nohou

Postavte se zády k lavici, položte na ni ruce a pokrčte kolena. Provádějte obrácené kliky a na cestě ven zvedněte kolena a pokaždé nohy střídejte.

Boční dřepy na jedné noze

Postavte se bokem k lavici a položte na ni jednu nohu. Provádějte dřepy s pánví dozadu a držte záda rovná. Ruce si můžete založit před hrudníkem nebo si zapnout pásek.

Při sezení na lavičce střídejte dotyky podlahy

Sedněte si na okraj lavice a chyťte se jí. Zvedněte rovné nohy a natáhněte je dopředu. Spusťte jednu nohu po druhé a pak dvě dohromady.