Dá se žít tak, že 3 hodiny denně věnujeme spánku?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zdálo se mi, že tříhodinový spánek je mýtus, který existuje jen proto, aby znovu oslavil lidi jako Donald Trump nebo Leonardo da Vinci. Po prozkoumání tématu jsem si uvědomil, že existuje mnoho lidí, kteří mohou spát několik hodin denně a cítí se dobře. Zde je návod, jak to dělají.

Donald Trump nejednou, že spí 3 až 4 hodiny denně. Přemýšlel jsem, co to je: další nepodložené prohlášení šokujícího člověka nebo Trump má tajemství, které mu umožňuje spát méně než 99 % lidí na planetě.

Není těžké najít recenze lidí, kteří spí o polovinu méně než obvykle. Na Redditu například existuje celek, ve kterém uživatelé sdílejí své úspěchy. A zatím nikdo nedokázal nabídnout nic lepšího než polyfázický spánek.

Režim Superman

I když se cítíte dobře, když změníte svou rutinu a odpočinete si 3-4 hodiny místo 7-8 hodin, které byste měli, časem se to změní. Nahromaděná únava se projeví, začnete pociťovat deprese, chronickou slabost a ztrátu motivace k práci.

Lidé, kteří praktikují polyfázický spánek, však zvládnou spát 4 hodiny (někdy i méně) a tyto problémy nečelí.

Polyfázický spánek je spánkový vzorec, ve kterém je čas vyhrazený pro spánek rozdělen do několika období během dne.

O polyfázovém spánku jsme psali zde. Evgeny Dubovoy, přívrženec teorie polyfázového spánku, spí 4,5 hodiny denně po dobu dvou let. Cítí se podle svých slov pohodlně, adaptace na nový režim trvala asi tři týdny.

Na polyfázický spánek však existují i jiné názory. Například Akshat Rati, reportér Quartz, technik, když obhájil doktorát z chemie na Oxfordu. Podobný režim (3,5 hodiny spánku v noci a tři intervaly po 20 minutách přes den) dokázal udržet přesně rok. Rati obhájil dizertační práci a vedl si dobře. Po cestě na konferenci, kde nemohl přes den spát, se však nedokázal vrátit ke svému neobvyklému rozvrhu. Držet se polyfázového spánku po dlouhou dobu vyžaduje hodně motivace, řekl Rati.

Stojí hra za svíčku

Podle různých zdrojů techniku polyfázového spánku používali Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Mezi naše současníky patří Donald Trump, Marissa Mayer a Jack Dorsey. Pětkrát denně spí i všichni obyvatelé kmene, kteří dokonce považují delší spánek za škodlivý a dokážou usnout do minuty v jakékoli poloze.

Elon Musk však například spánku věnuje standardních 6, 5 hodiny, přes den nespí a spát jde až večer. Přesto se mu daří řídit několik miliard dolarů společností. Díky tomu si myslíte, že nejde ani tak o množství spánku, jako o schopnost řídit si svůj vlastní čas. Koneckonců, Albert Einstein dokázal udělat 12 hodin.

Před časem jsem se rozhodl udělat podobný a začal jsem se probouzet mnohem dříve než obvykle. Zpočátku byl rozvrh plovoucí. Stanovil jsem si pravidlo: choď spát, kdy chceš, ale vstávej každé ráno v 7 hodin. Tělo se přizpůsobilo a kolem půlnoci jsem začal být ospalý. Takto jsem spal 7 hodin a to stačilo, dokud motivace nezmizela. Nejprve to bylo tak, že pro mě bylo zajímavé provést podobný experiment a napsat článek. Když jsem to udělal, motivace zmizela, což mi pomohlo dospět k tomuto pravidlu:

Můžete spát 7, 6, 4 hodiny a cítit se pohodlně, pouze pokud máte divokou motivaci se každé ráno probouzet.

Pokud víte, že tuto hodinu, kterou jste dostatečně nenaspali, lze strávit s užitkem, tělo se dokáže přizpůsobit. Pokud se jedná o probuzení kvůli probuzení, mám špatnou zprávu: vydržíte maximálně pár měsíců.

Důležité jsou fáze spánku

Pro ty, kteří se nechtějí bezhlavě vrhnout do vířivky a razantně změnit režim, radím nastudovat si téma spánkových fází. Poté vyzkoušejte jednu z desítek aplikací, které sledují REM a pomalý spánek. Nejoblíbenější je spánkový cyklus. Zajímalo mě, jak to funguje, a po pár týdnech používání jsem si uvědomil, že opravdu usnadňuje vstávání. Stejným způsobem funguje i další podobná aplikace s názvem Power Nap, ale ne s nočním spánkem, ale s malými „přestávkami“během dne.

Nemáte-li dostatek času, pak je logické jej odštípnout od činnosti, které věnujete třetinu každého dne. Ale nepřehánějte to. Začněte v malém a pokud vše půjde dobře, přejděte k pokročilejším technikám. Kdo ví, třeba se i vy stanete jedním z těch, kteří spí 3 hodiny denně. A můžete se tím chlubit jako Donald Trump.