Jak rozvinout vůli udělat ještě víc

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kolik z vás ví, jak být produktivní, když to opravdu potřebujete? Dokážete se vyrovnat s nutkáním „přilepit“se k mobilu a nic nedělat? Spát sedm nebo osm hodin přidělených každému a cvičit každý den? Nic zvláštního, právě dnes pokračuji v kladení otázek posilování vůle – motoru lidského pokroku.

Připomeňme si, co bylo probíráno v předchozím o síle vůle. Jak již víme, hodí se k tréninku, i když se nám tento proces zpočátku zdá naprosto nereálný. Z vlastní zkušenosti ale vím, že tomu tak není. Síla vůle, skutečně jako sval, s náležitou pozorností k sobě samému, začíná neustále růst, nebo spíše se hromadit, jako miliampéry v baterii.

Vraťme se k definici síly vůle, kterou jsme již uvedli: je to schopnost člověka úspěšně se vyrovnávat s úkoly, sám se rozhodovat, zda něčím být či nebýt. Silný člověk má zpravidla vysokou míru vnitřní motivace, bude obhajovat svá rozhodnutí, i když narazí na vážný nesouhlas se svou vlastní pozicí u protivníka. Naopak, pro člověka se slabou vůlí je psychologicky snazší vydat se co nejdříve na milost a nemilost vítězi.

Ať už bereme vážně jakýkoli aspekt života, ať už je to zdravé stravování, produktivita nebo zvýšení rychlosti psaní, musíme nejprve vstoupit do vnitřního boje sami se sebou. A to, jak víte, je náš nejnebezpečnější nepřítel. Vezmeme-li v úvahu dříve získané znalosti, shrnujeme: jdouce proti našim vlastním touhám, postupně utrácíme své volní rezervy.

Díky síle vůle se můžeme soustředit na prioritní věci a pracovat, aniž bychom byli téměř čímkoli rozptylováni, dokud není práce hotová.

Z čistě technického hlediska hraje vůle ve většině našich základních životních scénářů hlavně podpůrnou roli, ale je také hlavní složkou úspěchu.

Pokud tedy budeme s vůlí zacházet jako se svalem, který může a měl by být pravidelně trénován, pak se stane silnějším a umožní nám řešit úkoly, které jsou pro náš život opravdu důležité.

Bohužel či naštěstí do našeho života vstoupily chytré telefony, fastfoody a sociální sítě, které se staly jeho nedílnou součástí, bez které už někteří z nás (och hrůza!) nemohou žít poklidně. Všechno by bylo v pořádku, ale jen tyto věci neznatelně, hodinu po hodině a den po dni oslabují naši schopnost bojovat o místo na slunci.

Proto, když opravdu potřebujeme shromáždit myšlenky a sebrat pěst, abychom mohli začít pracovat na novém projektu, naučit se JavaScript a možná znovu shodit tři nebo čtyři kilogramy, přijde nám smutné zjištění: síla už není ty…

Nespěchejte se rozčilovat: cestu zvládne ten chodící.

Jak se zbavit pochybností, které brání naší seberealizaci

1. Jezte zdravá jídla

Náš mozek je jedním z nejdůležitějších životně důležitých orgánů spojených se správným fungováním funkcí celého těla.

Pokud se svým tělem zacházíte jako s odpadkovým košem, pak není třeba snít o tom, že vás váš mozek potěší jasností a svěžestí myšlení.

Mimochodem, vůle z toho také slábne, takže rozhodování pro vás bude složitější.

Na internetu najdete spoustu informací o tom, jak správně jíst. Navíc toto „hodně“roste rychlostí světla tak rychle, že je velmi obtížné, ne-li nemožné, bezpochyby vyčlenit cenné znalosti.

Pokud jde o výživu, v tomto článku poskytnu doporučení od notoricky známého amerického spisovatele a obhájce produktivity (Timothy Ferris). Ferris doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb a některé těstoviny, a všem druhům smažených jídel během pracovního dne, kdykoli je to možné, ve prospěch zdravých svačin.

Zároveň musí každý takový oběd obsahovat pokrmy s obsahem bílkovin (vejce bez žloutku, kuřecí prsa nebo vařený krůtí), luštěniny (čočka, fazole) a samozřejmě zeleninu (špenát, chřest, hrášek a běžný letní salát).

Také nezapomeňte, že lidé jsou z 90 % z vody, takže pijte více. V žádném případě by se ale nemělo jednat o slazené nápoje a alkohol.

Nakonec přijměte vitamíny a nezbytné doplňky pro tělo: vápník, hořčík a extrakt z listů zeleného čaje.

2. Zacvičte si

Znovu si připomeňme lidovou moudrost: ve zdravém těle je zdravý duch. V ideálním případě byste měli být schopni pravidelně pracovat ze stoje po celý den a také by vám mělo trvat alespoň minutu na zahřátí.

Nemusíte se připojit k všestrannému klubu (i když je to skvělý nápad) nebo powerliftingu, abyste se dostali do formy. Ale každý by měl být aktivnější a vystavovat své tělo mírné zátěži.

Jste zvyklí používat výtah? Začněte cvičit chůzi nahoru a dolů. Cestovat domů dopravou? Najděte si příležitost ukončit práci dříve, abyste se mohli projít.

Tyto jednoduché kroky vám pomohou spálit více kalorií, které jíte, a dodají vám vitalitu.

Pokud píšete texty, budete překvapeni, jak je po pořádné procházce jednodušší přemýšlet. Ano, Steve Jobs měl pravdu, pokud jde o výslovnost.

3. Dostatek spánku

Přiznejme si, že chlubit se tím, jak málo spíte a jak moc toho děláte, už není v módě. Nedostatek spánku, tedy spánek trvající necelých sedm až osm hodin denně, až po to, že náš mozek začne pracovat napůl, jako byste vynechali sklenku či dvě něčeho opojného. A to, jak vidíte, není moc dobrovolné, že? Navíc je to přímá cesta k neurastenii.

A existují také údaje, které nám umožnily učinit závěr: lidé, kteří spí méně, než potřebují, a mají nižší příjem. Tak to jde!

Buďte proto zodpovědní. Minimálně hodinu před spaním odpojte mobil, zavřete notebook, dejte si vitamíny a připravte se na dobrý spánek. Doufám, že chápete, že nemít v ložnici televizi je předpokladem zdravého spánku. I když se vám podaří zaspat, vaše produktivita bude vyšší.

4. Meditujte

Meditace nás učí soustředit se na určitý proces v těle, jako je dýchání nebo srdeční tep. Trik je v tom, že tím, že sedíme v naprostém tichu a soustředíme se na něco, jako je dýchání, také nedobrovolně trénujeme naše tělo a mysl ke spolupráci, trénujeme schopnost soustředit se, když to potřebujeme, bez ohledu na jakékoli rozptýlení kolem.

Zpočátku jsem byl skeptický, ale opravdu to funguje. Nyní jsem si stanovil pravidlo meditovat 10-15 minut každé ráno po probuzení. Pokud netušíte, jak to správně udělat, zkuste si stáhnout aplikace vytvořené právě pro tento účel: popř.

Ale nespěchejte. Pouhá vůle nestačí.

Naučte se ve všem nespoléhat na sílu vůle

Pokud chcete úspěšně pokračovat v práci na svém osobním růstu, naučte se používat sílu vůle střídmě. V opačném případě ve správnou chvíli jeho rezervy nemusí stačit k dosažení nějakého velkého cíle.

Naší další etapou práce na sobě tedy bude nácvik ovládání využívání vašich vnitřních zdrojů, které potřebujeme k plnění jak každodenních, tak epizodických, tak říkajíc, úkolů spontánního charakteru.

1. Od částí k celku

co je to za nápad? Je to jednoduché: podmínečně rozdělte určitý velký úkol na sadu menších dílčích úkolů, z nichž každý zvlášť nebude pro vás v jednom okamžiku znamenat velké úsilí. Proč je to důležité? Vysvětlování. Nejhorším nepřítelem vůle je velký problém, který se objevil na obzoru, jako had Gorynych ze starověkého ruského eposu, zakrývající slunce sám sebou.

Strašně? Ve skutečnosti nás často děsí množství práce, kterou musíme udělat. Děje se to z čistě psychologického důvodu, jak se říká, strach má velké oči. Musíte pochopit, že vydělat řekněme milion za měsíc nebo dva je nereálný úkol. Tato představa je však sama o sobě zcela reálná, pokud k ní přistoupíte moudře a budete usilovat o měsíční příjem kolem čtyřiceti tisíc, pak získání této částky bude trvat zhruba dva roky.

Podstata cíle je stejná a my jsme k němu ještě nedosáhli, ale mentálně jsme se k němu již přiblížili. Velké podniky a projekty tak dostávají šanci realizovat se a nesrážet prach na "mezaninu" naší hlavy po mnoho let. Naučte se přemýšlet tímto způsobem: čím děsivější je cíl, který se před námi rýsuje, tím více síly vůle budete možná potřebovat, abyste se pustili do toho a začali ho dosahovat.

Shrnout:

1. Rozdělte svůj cílový „koláč“na osm až deset kousků, které můžete žvýkat.
2. "Cílíme" čas, který bude trvat, než dosáhneme výsledku.
3. Dejme se do práce.

2. Získejte své vlastní návyky

Víme: celý náš život se skládá z maličkostí, jak se zdá, nejsou tak významné. Ale není tomu tak: naše zvyky, činy, které provádíme ze dne na den a rok od roku, a utvářejí náš životní styl. Jsme tím, o čem přemýšlíme, co jíme, co čteme a s kým komunikujeme. Celkově vzato je to dobrá zpráva.

Jsme zvyklí nemyslet na mnoho věcí, jejichž algoritmus se naše tělo naučilo po celý život. Souhlasíte, abychom si mohli vyčistit zuby nebo se osprchovat, nebudeme studovat podrobné pokyny - vše je již známo. Sestavením komody ikeevsky nebo tříděním „hvězdičky“na kole však bez podrobných pokynů riskujete, že promarníte několik hodin.

Lidé ale mají tendenci zarůstat nepříliš užitečnými návyky. Může to být kobliha, kterou si přidáte k večeři, nebo zvyk nastavit si budík každé tři minuty předem a lehnout si do postele. Čím více těchto věcí děláme bez přemýšlení, automaticky, tím více nových návyků získáváme.

Ale co když si zvyknete na správnou věc?

Kdyby to dělali všichni, podařilo by se jim ušetřit spoustu síly vůle. Je to užitečné pro skutečně nutné a důležité akce, které lze provádět i na úrovni instinktu. Ujistěte se, že budete každé ráno vstávat brzy, abyste si zaběhali v parku nebo zacvičili jógu. Až si na tuto myšlenku zvyknete, začněte ji uvádět do praxe, dokud tato myšlenka ještě neztratila na aktuálnosti. Výsledkem je, že pokud dokážete vydržet alespoň 20 dní, aniž byste se vzdali slabosti a nefalešnosti, váš mozek zařadí ranní běhání do seznamu akcí číslo jedna a rezerva síly vůle zůstane na stejné, dostatečné úrovni.

Takže algoritmus:

1. Určete si, čeho byste chtěli dosáhnout.
2. Zvýrazněte položky na seznamu, které z vaší strany vyžadují dobrovolné úsilí.
3. Přemýšlejte o tom, co byste mohli změnit ve zvyk.

3. Buďte pozitivní

Ne vždy se nám život zdá snadný a plný radosti, stává se, že některé události na dlouhou dobu zneklidní. Smutnou zprávou je, že vůle z těchto dodatečných zdrojů nebude mít žádný prospěch. Proč? Ano, protože je nám vlastní neustále přemýšlet o problémech, pokud nastanou, a procházet hlavou možná řešení. Lidé, kteří jsou pravidelně ve stresu, jsou náchylní k pomíjivým slabostem různé závažnosti: od šálku kávy navíc až po pětihodinové „řádění“v obchodních centrech.

Přikloníme se proto k osvědčeným metodám, jejichž účinnost již nemusíme dokazovat.

Když o své smrtelné existenci přemýšlíme pozitivním způsobem, výrazně si zjednodušujeme a zlepšujeme život.

Existuje jedna technika, jejíž účinnost byla potvrzena učenými mozky. A teď vám o tom povím.

Chcete-li přidat více radosti do života, zkuste každé ráno položit následující otázky a po spánku otevřít oči:

• Ze kterých tří věcí ve svém životě mohu být dnes šťastný?
• Co může udělat můj den opravdu šťastným?
• Co jsem zvyklý považovat za samozřejmost?
• Jaké jsou mé osobní výhody?

Také vám doporučuji založit si něco jako logbook, aby se stalo zvykem klást otázky skutečně. V ideálním případě byste si měli dělat poznámky ráno i před spaním.

Co teď?

Takže, pokud jste již inspirováni, připraveni pustit se do podnikání a začít trénovat se silnou vůlí, zde je několik praktických tipů pro rychlý začátek:

1. Pokuste se pochopit, který aspekt vašeho života vyžaduje přímý dobrovolný zásah. Je to nadváha? Nebo vrtkavý příjem? Mohou to být problémy se spánkem? A co je nejdůležitější, pamatujte: nechytejte se všeho najednou.
2. Přemýšlet. Každé ráno alespoň 10 minut.
3. Choďte spát o hodinu dříve než obvykle a neusínejte s mobilem v ruce.
4. Zaznamenávejte si události a zaznamenávejte věci, které vám každé ráno dělají radost.
5. Stanovte si jeden velký cíl a rozdělte ho do osmi až deseti dosažitelných milníků.
6. Přemýšlejte o tom, jaké každodenní činnosti mohou postupně vybudovat vaši vůli.

Buďte důslední a ukažte alespoň trochu vytrvalosti, pak se vše podaří.

Viam supervadet vadens!