Jak se odměnit za úspěch, abyste toho chtěli ještě víc

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pět jednoduchých pravidel vám pomůže udržet a rozvíjet motivaci.

1. Vyberte si odměnu, která je v souladu s vaším účelem

Pokud je vaším cílem zhubnout, neoslavujte pár shozených kil vysokokalorickou zmrzlinou. A pokud usilujete o to stát se milionářem, neodměňujte se za vydělaných 100 tisíc velkým plýtváním.

Vydatná večeře může negovat výhody úspěšného cvičení a nákup drahého smartphonu může výrazně snížit množství ušetřených peněz.

Ale není to jen tak. Tím, že se odměňujete tím, co je v rozporu s vaším cílem, si vštěpujete zlozvyk. Jakmile vás omrzí tvrdá práce, převezme vás chuť něco sníst nebo si koupit. Tento druh motivace prostě dlouhodobě nefunguje.

2. Nenahrazujte gól odměnou

Psycholog a spisovatel Alfie Cohn ve své knize Trest odměnou. Co je špatného na školních známkách, motivačních systémech, pochvalách a dalších úplatcích “tvrdí, že myšlenky na odměnu rozptylují. Tuto výzvu vnímáme spíše jako překážku pro získání ocenění, než jako snahu o vynikající výsledky.

Pamatujte, že odměny jsou tu, aby oslavily úspěch a připomněly si, že to dokážete. A skutečným cílem je stejných deset shozených liber a vydělaných milion rublů.

3. Rozveselte se na každém kroku

Asi víte, co vás čeká, když dosáhnete svého velkého cíle. Stejně důležité je ale myslet i na méně významné odměny, které vás potěší každý den. Zde je několik příkladů pěkných maličkostí:

• Každou půlhodinu práce zakončete pěti minutami odpočinku.
• Večer si přečtěte knihu nebo se podívejte na film, abyste si trochu odpočinuli.
• Kupte si pokojovou rostlinu a umístěte ji na stůl. Připomene vám, že jste nedávno dokončili vážnou část případu.
• Dopřejte si užitečnou maličkost. Například vám může být příjemnější znovu se posadit k počítači, pokud máte nová sluchátka, nebo jít do posilovny v nových teniskách.
• Vezměte si na konci týdne volno a udělejte vše, co obětujete práci ve všední dny.

Jen nezapomeňte, že odměna by měla být úměrná splněnému úkolu. Za velké cíle si nechte seriózní odměny. Za hodinu a půl práce si sotva zasloužíte dívat se na dvouhodinový film, ale přestávka na kávu je snadná.

4. Neodkládejte povzbuzení na později

Představte si, že svého psa naučíte obtížný povel, ale kost vydáte až o několik dní později. Je nepravděpodobné, že budete konsolidovat výsledek.

Dokonce i symbolická odměna včas vám pomůže udržet motivaci.

5. Pamatujte: znalost odměny je stejně důležitá jako její obdržení

Klinická psycholožka Jillian Needleman nabádá lidi, aby si byli vědomi svých vítězství – i těch velmi malých – a zároveň dostávali odměnu. V takových chvílích si řekněte, jakou práci jste dělali, jaké dovednosti jste k ní používali a jak vás to přiblížilo k vašemu velkému cíli. Je to dobré cvičení pro budování sebeúcty.

Někdy potřebujeme hlas, který říká, že jsme skvělí a máme sílu vyrovnat se s novými výzvami. A takovou podporu můžeme poskytnout sami sobě.