Kde vzít energii ve stavu stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto tipy vám pomohou najít sílu tvrdě a dlouho pracovat a přitom nadále žít, neexistovat.

Je lepší některým z nás nepřipomínat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem: abychom se vyrovnali se šachtou pracovních úkolů, které nás svým množstvím a napjatými termíny přivádějí do deprese. Nouzový režim nemusí být způsob života na dlouhou dobu. Neustálý stres dříve nebo později vyčerpá všechny energetické zásoby. Je třeba je doplňovat, navíc průběžně, aby neselhaly, nerozpadly se a obecně každý den pociťovaly nárůst síly, nikoli pokles.

Vytváření seznamů, používání správců úloh – to vše pomáhá, když potřebujete udělat pořádek tady a teď. Ale pro dlouhodobé výsledky je zapotřebí jiný přístup. Zkuste se držet pár osvědčených zásad. Díky nim vám každodenní stres přestane brát všechny síly.

Ne plánování věcí, ale stanovení denní rutiny

Kdo v dětství studoval balet, chodil do výtvarného kroužku nebo studoval na hudební škole, ví na vlastní kůži, co je to pravidelná praxe. Podle rozvrhu musíte opakovat nejen stejné kroky, stejné melodie, ale i samotný proces. Totiž cvičení.

Je mnohem snazší to udělat v pevně stanovený čas, než se každý den znovu rozhodovat, kdy cvičit tentokrát. V opačném případě zabere mnohem více času každodennímu plánování než samotné práci na určitých úkolech. Ujistěte se tedy, že máte rozvrh i v dospělosti. Abyste téměř vždy s 99% přesností věděli, jaká bude vaše denní rutina dnes, zítra a pozítří.

Čím méně nejistoty, tím méně ztraceného času.

Pravda, nepředvídatelné okolnosti – totéž zbývající 1 % – by vám přesto mělo být umožněno vstoupit do života. Někdy jsou to víkendy a svátky, které slouží jako důvod k radosti (a tím k odbourání stresu). Někdy - práce pozdě a náhlý výskyt dalších úkolů. V každém případě to trochu zpestří každodenní rutinu.

Mimochodem, přísný rozvrh vám také pomůže pochopit, kdy vaše hladina stresu stoupá. Právě v takových obdobích dříve neplánované záležitosti narušují obvyklý způsob života. Díky tomu bude snazší identifikovat „horká místa“a vypořádat se s nimi, aby se vše rychle vrátilo na své místo.

Upřednostňovat

Vzít si na svá bedra více věcí a přesvědčovat se, že je docela možné udělat všechno, je ambiciózní, ale naivní.

Každý má v životě své vlastní priority a je třeba je postavit do popředí, přizpůsobit jim svůj každodenní život.

Když je kariéra prioritou, znamená to, že by jí mělo být podřízeno mnoho dalších aspektů.

Aby byli v práci úspěšní, mnozí nestráví pouze předepsaných 8 hodin v kanceláři nebo dokonce více. Spolu s touto dobou někdo životně potřebuje 8 hodin spánku: nemůže se dostatečně vyspat, jinak nebude mít vůbec sílu pracovat. Jiní potřebují pravidelné cvičení ráno: tréninky dodají energii, po kterých je snazší pracovat. To znamená, že tyto návyky by měly být prioritou. Je třeba je vzít v úvahu především při sestavování vašeho rozvrhu.

Když je prioritou romantika nebo rodina, měly by na to fungovat každodenní zvyky. Pak nebude žádný stres ze skutečnosti, že důležitá část života z toho či onoho důvodu zůstane bez náležité pozornosti.

Znát limity

Gretchen Rubin rozděluje lidi na dva typy v Project Happiness. Existují „maximalizátori“, kteří se při rozhodování neuklidní, dokud nezváží všechny možné možnosti a nevyberou si z nich tu nejvhodnější. A jsou tam lidé úplně jiného druhu. Stačí jim první možnost, která splňuje jejich kritéria.

Někdy i perfekcionisté potřebují potlačit svou „maximalizační“podstatu a nepřepracovat se. Zejména v obdobích, kdy jsou úrovně stresu mimo grafy. Když narušíte svůj denní režim, když tlak vrcholí a rozvrh praská ve švech, zeptejte se sami sebe: Co by stačilo udělat, aby život běžel tak, jak má, aniž byste byli přetíženi?

Dokončete úkoly, které jsou prioritní. Potěšte se cvičením nebo krátkou procházkou, aby ten shon za nimi už nepřipadal jako konec světa. Izolujte se od dráždivých látek. Nekontrolujte si například poštu před spaním.

Kdo je zvyklý ze sebe vymáčknout maximum, musí se umět zastavit: udělat dost, ale ne víc.

Díky tomu zůstane zachována energie, motivace a připravenost řešit nové situace – předvídané i nepředvídatelné.