Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Odpočiňte si od práce nebo sledování televizních pořadů. Iya Zorina slibuje: budete se cítit mnohem lépe.
Kvůli pandemii koronaviru nyní mnoho z nás nedojíždí do práce, nechodí pěšky a obecně se příliš málo pohybuje. Je čas to napravit! Vyzkoušejte toto krátké a snadné cvičení čtyř cviků – určitě vám dodá sílu.
Tajtrlíci
Cvičením zahřejete svaly a zvýšíte tepovou frekvenci. Pohybujte se energicky. Udělejte to 20krát.
Chůze ruce v důrazu ležící
Pokud nevíte, jak dělat kliky, stačí vleže dosáhnout na doraz a vrátit se zpět. Proveďte 20 těchto cvičení.
Vzduchové dřepy
Snažte se dřepnout v plném rozsahu – ne pod rovnoběžnou kyčlí s podlahou. Udržujte záda rovná. Udělejte 20 dřepů.
Zvedání pánve se zkříženýma nohama
Zvedněte pánev z podlahy a vraťte ji zpět. Proveďte 20 opakování.
Připraveno! Jsi úchvatná! Pokud není zatížení dostatečné, odpočívejte minutu a udělejte další dva kruhy.
Doporučuje:
Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl
Devět jednoduchých pozic uvolní napětí a budete se cítit lépe. Získáte pružné tělo a dobrou náladu
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím
Cvičení dne: domácí kardio pro skvělou náladu
Toto intenzivní cvičení zatíží celé tělo. Na 20 minut zapomeňte na své problémy a pak si užijte příval energie a pozitivního přístupu
7 zázvorových receptů pro skvělou zimní náladu
Zázvorový čaj s mátou a kořením, vepřová panenka se zázvorovou omáčkou a dalších pět jednoduchých receptů se zázvorem - v našem výběru