Cvičení dne: 7 cvičení s vlastní činkou pro výkonnou kulturistiku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto pohyby jste ještě nikdy nezkoušeli.

Nezáleží na tom, zda máte k dispozici stojan s různými hmotnostmi mušlí nebo jen jeden pár lehkých činek – cvičení vám bude vyhovovat tak jako tak. Pomůže napumpovat sílu svalů celého těla, zvýšit vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.

Vyzkoušejte následující pohyby:

Swing činky ve stoje a v podřepu.
Kruhy výpadů s činkou a boční výpad s dotekem činky na podlahu.
Střídání hlubokých výpadů nohou a otáčení těla.
Boční výpad s řadou činky k hrudi.
Skoky s obratem o 90° a v podřepu tlačte činku nahoru.
Obrácení těla v náklonu.
Skákání do paží s řadou činky z tyče.

Tyto cviky jsou skvělé pro kruhový intervalový trénink, zvláště pokud máte pouze pár 1,5-2kg lehkých činek. Provádějte všechny pohyby za sebou, pracujte 30-40 sekund, poté zbytek minuty odpočívejte a přejděte k dalšímu cviku.

I když uděláte jeden kruh – cvičíte pouze 7 minut – tělo dostane dobrou zátěž na všechny hlavní svalové skupiny. Pokud si chcete zařídit plnohodnotný trénink a spálit více kalorií, odpočívejte 1-2 minuty a opakujte komplex ještě 2-3x.

Ti, kteří chtějí lepší svalovou zátěž a nezajímají je nijak zvlášť vytrvalost, by měli tyto pohyby vyzkoušet ve formátu kruhového tréninku bez času. Každé cvičení proveďte 12-15krát, mezi pohyby odpočívejte tak dlouho, jak je potřeba. Udělejte tři kruhy.

Co se týče váhy, u cviků 1, 4, 5 a 7 si můžete vybrat těžší skořepiny a 2, 3 a 6 můžete provádět s lehčími činkami, abyste si neporanili ramena. V každém případě se řiďte pocity.