2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Na 20 minut zapomeňte na své problémy a pak si užijte příval energie a pozitivního přístupu.
Toto intenzivní cvičení pořádně zatíží celé tělo: posílí svaly a rozpumpuje práci srdce a plic. Navíc, pokud se nudíte a jste smutní, pravděpodobně se po hodině budete cítit lépe.
Cokoli, co vám vadilo, to přestane dělat už ve druhém kole. Po čtvrté zapomenete na všechny své problémy a po pár minutách odpočinku pocítíte nával živosti.
Pro nejlepší efekt se utopte ze všech sil. Ale jen pokud to zdraví dovolí.
Cvičení se skládá ze sedmi cviků:
- Změna nohou s přiblížením kolena k lokti.
- Nohy spolu - nohy od sebe v ramenní tyči.
- Změna nohou v bočním výpadu.
- Medvědí průnik.
- Dřep s kolenem k lokti.
- "Kolo" s údery.
- Rozdělení s výpady.
Každé cvičení provádějte 40 sekund, poté si 15 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Když dokončíte poslední cvičení, začněte znovu. Udělejte čtyři kruhy.
Doporučuje:
7 zázvorových receptů pro skvělou zimní náladu
Zázvorový čaj s mátou a kořením, vepřová panenka se zázvorovou omáčkou a dalších pět jednoduchých receptů se zázvorem - v našem výběru
Cvičení dne: Domácí komplex pro dokonalé tělo
Tato cvičení budou budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a smysl pro rovnováhu. Tento komplex můžete provést na konci svého silového tréninku
Cvičení dne: Domácí komplex s činkami pro stavbu nohou a jádra
Je úplně jedno, jestli jsou vaše mušle těžké nebo ne, každopádně dostanete pořádnou zátěž. Tyto cviky s činkami se zaměřují na břišní svaly
Cvičení dne: 5minutové domácí kardio
Našli jste skvělý způsob, jak začít den aktivně: kardio, které můžete dělat doma, aniž byste trávili příliš mnoho času
Cvičení dne: 5 minut světelné aktivity pro skvělou náladu
Odpočiňte si od práce nebo sledování televizních pořadů. Jumping Jacks, Air Squats a další cvičení vám pomohou cítit se mnohem lépe