Jak cvičit, když je v tělocvičně dav lidí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je v posilovně příliš mnoho lidí? Máme pro vás pár tipů, jak vám zabránit, abyste si z toho udělali výmluvu, proč necvičit.

Identifikujte nejoblíbenější časy a vyhněte se jim

Doba, kdy je v sále nejvíce lidí, je celkem předvídatelná. Obvykle je to pondělí večer. Ale každým dnem bude v simulátoru méně lidí. Vše však závisí na umístění a harmonogramu vašeho sportovního centra.

U mnoha klubů můžete pomocí Google Maps poměrně přesně zjistit oblíbený čas. Takhle vypadá návštěvnost mého klubu:

Tento obrázek je docela pravdivý: na začátku týdne v 18-19 hodin někdy není jediná volná trať. Ale v 7 ráno a v poledne neběhá víc než pět lidí. Navíc je čerstvý vzduch a ve sprše není skoro nikdo. Uprostřed týdne a o víkendech se obraz trochu mění a v poledne je lepší nepřicházet. Ale večery v sobotu a neděli jsou docela pohodlné na návštěvu.

Pokud Google nemá data o vaší posilovně, podívejte se na podobné organizace v okolí. Nebo požádejte správce fitness centra o statistiku návštěv.

Pokuste se upravit svůj rozvrh na základě odhadu návštěvnosti tělocvičny. Možná vám bude ještě příjemnější cvičit v jinou denní dobu. V každém případě je pestrost vždy prospěšná pro toho, kdo chce dosáhnout sportovních cílů.

Nestůjte jen ve frontě

Pokud je ve vaší tělocvičně zvykem přihlašovat se na simulátory, nebuďte líní si sestavit rozvrh, který vám zajistí co nejefektivnější cvičení bez prostojů.

Pokud tak neučiníte, budete muset ke svému tréninku přistupovat strategicky.

1. Zatímco čekáte, až se běžecký pás uvolní, šlapejte na rotopedu.
2. Nezapomeňte na alternativy: běh na elipsoidu není o nic horší než rozcvička na běžeckém pásu.
3. Pokud je stroj obzvláště oblíbený, dělejte poblíž prkna nebo kliky.
4. Vybírejte stroje, které jsou vhodné pro všestrannou práci těla, nejen pro stejný typ cvičení.

Pokud jste si půjčili svůj oblíbený simulátor a jste připraveni na něm pracovat alespoň 45 minut v řadě, nezapomeňte, že je to neúčinné. Je lepší udělat krátký, ale intenzivnější přístup a přejít k tréninku jiných svalů. Takže výsledek bude lepší a čas v hale uteče rychleji.

Buďte ohleduplní a zdvořilí. Pokud někdo dlouho čeká, až vysvobodíte stroj, vzdejte se. A pokud vás čekání už nebaví, prostě požádejte, aby vám ustoupil. Vzhledem k tomu, že mezi přístupy je nutný odpočinek, je nejvhodnější dohodnout se na práci ve dvojicích. Můžete se tak vzájemně nahrazovat a neztrácet čas čekáním.

Případně: studujte doma

Pokud se vám to všechno zdá příliš zdlouhavé, můžete cvičit doma. Nemusíte kupovat drahé stroje, k dispozici jsou alternativy a různé cviky s vlastní vahou. Zde je jen několik možností:

1. Tělocvičný míč pomůže rozvinout smysl pro rovnováhu a posílit svaly, které se při jiných činnostech používají jen zřídka.
2. Protahovací cvičení lze provádět i při sledování oblíbeného televizního pořadu.
3. Tato cvičení by měla být provedena ihned po probuzení. Dodají silnou dávku energie na celý den.
4. Jóga je skvělý silový trénink. Můžete to udělat pomocí videonávodů.
5. Dělejte prkna, abyste zpevnili nejen břicho, ale celé tělo. Naštěstí existuje spousta možností.
6. Najděte si cvičební rutinu, která nevyžaduje další vybavení.
7. I v kanceláři se můžete školit v práci.

Tyto alternativy jsou stejně dobré jako klasické cvičení v posilovně. Navíc můžete cvičit pravidelněji, což bude určitě přínosné, a zároveň ušetřit čas a mít čas na více jiných věcí.

Jít ven

Pokud vás dav v sále deprimuje, rozšiřte si obzory a vyjděte na čerstvý vzduch.

V některých regionech je to již stabilní plus. To znamená, že můžete běhat na ulici a cvičit na simulátorech na dvoře.

I když žijete na Sibiři a sníh tam pár měsíců zůstane, máte možnost provozovat zimní sporty. Na elitní sjezdovky není nutné chodit, pro jistotu je v nejbližším lese půjčovna běžek.

V každém případě se vždy dá najít příležitost dělat fitness. A přeplněná místnost by neměla být omluvou.