Aplikace Pacifica: ovládejte úzkost a stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Moderní život je plný stresu. Naštěstí byly vyvinuty nástroje, které vám pomohou převzít kontrolu nad vaší náladou a lépe se vypořádat s nepřízní osudu. Soubor takových technik nabízí aplikace Pacifica.

Vážné depresivní a úzkostné poruchy magicky nezmizí pouze z jedné stažené aplikace. Pokud zjistíte, že psychické problémy zasahují do vašeho života, nebojte se navštívit lékaře. Speciální aplikace však mohou skutečně zlepšit kvalitu vašeho života a pomoci vám zvládat stres.

Pacifica spojuje několik nástrojů, včetně kognitivně behaviorální terapie (CBT), která se používá k léčbě deprese, úzkostné poruchy a dalších nemocí. Úzkostné a depresivní příznaky jako negativní myšlenky, změny nálad, přetrvávající únava jsou běžné u obecně zdravých lidí. Svépomocné a svépomocné nástroje, které Pacifica nabízí, se tedy budou hodit téměř každému.

Aplikace je zdarma a dostupná pro iOS a Android. Placené předplatné odemyká specializovanější techniky pro řešení špatné nálady, strachu a dalších psychologických problémů. Pacifica má čtyři hlavní sekce, které jsou vzájemně propojené, a je lepší je používat všechny dohromady, ale můžete si vybrat i něco samostatného pro sebe.

Nálada je hlavní sekce. Aplikace každý den odešle připomenutí, abyste si mohli označit svou náladu na stupnici od 1 do 7 a přidat poznámky k záznamu. Psaní je volitelné, ale psaní deníku je běžně používaným nástrojem pro sebezdokonalování a duševní pohodu, takže by to možná stálo za vyzkoušení. Jakmile si vyberete náladu, můžete přejít k akci na základě energetické hladiny, kterou cítíte. Může to být například meditace nebo cvičení k přeformulování negativních myšlenek.

Cvičení Myšlenky vám pomohou uvědomit si své iracionální obavy, negativní stereotypy a tendence přebývat v nepříjemných zážitcích a následně změnit způsob myšlení na pozitivnější. Toto jsou základní techniky CBT. Je pravda, že většina akcí v této sekci je k dispozici pouze v placené verzi. Tři otevřená cvičení jsou skvělá pro řešení strachu, úzkosti a pochybností o sobě.

V podsekci Zdraví si můžete označit své návyky a dodržovat svůj životní styl. Existuje synchronizace s ostatními sledovacími aplikacemi.

Podsekce Cíle ("Cíle") vám umožňuje vybrat si hlavní a mnoho malých úkolů a výzev z různých oblastí života a sledovat pokrok. Máte-li například potíže s komunikací, můžete si dát za cíl se na něco cizího člověka zeptat, zvolit si úroveň obtížnosti na desetibodové škále a po jejím dokončení si poznamenat, jak těžké to ve skutečnosti bylo. Zpravidla se vše ukáže být jednodušší, než se zdá.

V podsekci Naděje si můžete vytvořit osobní tabuli s obrázky a texty, které vás pozitivně ovlivňují, a jít tam, když potřebujete další motivaci.

V sekci s meditacemi je mnoho možností pro různé účely, ale ve verzi zdarma jsou otevřené jen ty nejzákladnější. Hlavními tématy jsou relaxace, všímavost, zvládání stresu, klid, vnitřní síla. Pohodlně si ve cvičeních nastavíte hlasitost, rychlost a hudbu podle sebe. Každý den se v základní verzi otevírá jedna z placených meditací.

Sekce Guided Paths obsahuje několik sad lekcí a cvičení z jiných částí, spojených do sad technik. V bezplatném účtu je plně otevřena pouze první část, ve které pod vedením virtuálních psychologů probíhá seznámení s aplikací a základními svépomocnými nástroji.

Konečně v sekci Komunita můžete chatovat na anonymních fórech a chatovat s ostatními uživateli a vytvářet si vlastní chatovací skupiny. Za zmínku stojí, že samotná aplikace a většina vláken v komunitě jsou v angličtině.