9 potravin, které snižují stres a úzkost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyzkoušejte antidepresiva, která štědře poskytuje příroda.

1. Losos

Losos obsahuje mnoho živin, které podporují zdraví mozku. Je to vitamín D Vyhodnocení obsahu vitamínu D3 v rybách: Je obsah vitamínu D přiměřený k uspokojení dietních požadavků na vitamín D?, omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a mozek: přehled nezávislých a sdílených účinků kyselin EPA, DPA a DHA, eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenové (DHA).

Omega-3, EPA a DHA pomáhají Omega-3 polynenasyceným mastným kyselinám v prevenci poruch nálady a úzkosti produkovat hormony dopamin a serotonin, které mají uklidňující a relaxační účinek. A absorpce vitamínu D umožňuje vitamín D a neurokognitivní dysfunkci: Zabránění poklesu „D“? zabraňuje neurokognitivním dysfunkcím, podporuje zdraví mozku a také pomáhá uklidnit vitamín D a mozek: klíčové otázky pro budoucí výzkum.

V jednom experimentu, Snížení úzkosti u forenzních hospitalizovaných pacientů po dlouhodobé intervenci s lososem atlantickým, vědci z University of Bergen v Norsku zjistili, že lidé, kteří jedli maso lososa atlantického třikrát týdně po dobu pěti měsíců, zažili méně stresu než ti, kteří preferovali kuřecí maso., vepřové nebo hovězí maso. Kromě toho měli zlepšenou srdeční frekvenci a variabilitu srdeční frekvence.

2. Heřmánek

Tradičně se věří, že heřmánkový čaj pomáhá uklidnit nervy, a to je místo, kde je lidová moudrost podpořena vědou. Heřmánek má vysoký obsah antioxidantů, které prokazatelně snižují zánět při úzkosti a mohou snižovat Heřmánek: Bylinný lék minulosti s jasnou budoucností, dietní a botanická anxiolytika, riziko úzkosti.

Studie ukazují Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie perorální terapie extraktem Matricaria recutita (heřmánku) pro generalizovanou úzkostnou poruchu, Dlouhodobá léčba heřmánkem (Matricaria chamomilla L.) pro generalizovanou úzkostnou poruchu: Randomizovaná klinická studie, která pomáhá heřmánku zmírňují úzkost i u lidí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou. A jeden experiment prokázal, že heřmánek (Matricaria recutita) může mít antidepresivní aktivitu u úzkostně depresivních lidí – Průzkumná studie, podle níž subjekty, které konzumovaly extrakt z heřmánku po dobu osmi týdnů, zaznamenaly pokles příznaků deprese a úzkosti.

3. Čokoláda

Každý ví, že čokoláda snižuje stres a je jedním koncentrovaným „hormonem štěstí“. Zlepšuje čokoládu / kakao a lidské zdraví: přehled, Účinky příjmu čokolády na vnímaný stres; Kontrolovaná klinická studie hladiny serotoninu ke snížení napětí a úzkosti. Hořká čokoláda navíc obsahuje flavonoly Neuroprotektivní účinky kakaového flavanolu a jeho vliv na kognitivní výkon, Kakao a čokoláda pro lidské zdraví a nemoci, které zlepšují mozkové funkce, pomáhají mu adaptovat se na stresové situace a zmírňují úzkost.

Tradičně jsou hořké dlaždice považovány za nejzdravější. Ale výzkum každodenních zážitků z konzumace čokolády a nečokoládových svačin ovlivňujících úzkost, energii a emoční stavy po jídle ukazuje, že mléčná varianta je při snižování úzkosti účinnější. Pokud tedy nemáte rádi hořkost, nemá smysl se nutit do „správné“čokolády. Pamatujte však, že se jedná o velmi kalorický produkt a je lepší ho nepřehánět.

4. Para ořechy

Para ořechy, plody stromu zvaného Bertolethia, mají vysoký obsah vitaminu E, nízké hladiny vitaminu E a příjem tuku souvisí s Beckovým skóre deprese, které vede k depresi. Kromě toho mají vysoký obsah selenu. Příjem selenu souvisí s Beckovým skóre deprese, slibná souvislost mezi selenem a receptorem gama aktivovaným peroxisomovým proliferátorem v léčebných protokolech obezity i deprese.

Tato látka má antioxidační vlastnosti a je dobrá na náladu. Nemělo by se však konzumovat příliš mnoho selenu. RDA pro dospělé je 400 mikrogramů selenu Fact Sheet pro spotřebitele. Nejezte tedy více než tři nebo čtyři para ořechy denně.

5. Kurkuma

Kurkuma je koření obsahující sloučeninu zvanou kurkumin. Kurkumin zvyšuje DHA v mozku: důsledky pro prevenci úzkostných poruch, Neuroprotektivní účinky kurkuminu pro podporu zdraví mozku a prevenci úzkostných poruch. Kurkumin má také terapeutické role kurkuminu: Poučení z klinických studií, potenciální terapeutické účinky kurkuminu, protizánětlivého činidla, proti neurodegenerativním, kardiovaskulárním, plicním, metabolickým, autoimunitním a neoplastickým onemocněním, kurkumin indukuje biosyntézu glutathionu a inhibuje biosynynukin glutathionu. -8 uvolňování v alveolárních epiteliálních buňkách: mechanismus aktivity vychytávání volných radikálů se silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, který má také dobrý vliv na mozkové buňky.

Kromě toho použití orientálního koření snižuje v těle produkci zánětlivých markerů, jako jsou cytokiny Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti kurkuminu, kapacita produkce cytokinů při depresi a úzkosti, které jsou zodpovědné za nárůst úzkosti.

6. Banány

Banány obsahují vysoké hladiny tryptofanu. Vliv tryptofanu a serotoninu na náladu a kognitivní schopnosti s možnou úlohou osy střevo-mozek, aminokyseliny, která se podílí na produkci serotoninu v těle. To znamená, že podporují relaxaci a zmírňují úzkost. Kromě toho jsou banány plné Nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a dysregulaci osy HPA: Modulace terapeutickou medikamentózní léčbou hořčíku a draslíku, jejichž nedostatek vede ke stresu.

7. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D USDA Agricultural Research Service, jehož nedostatek vitamínu D a deprese vede k depresi a úzkosti. Konzumace tohoto produktu zlepšuje spojení sérového vitaminu D s příznaky deprese a úzkosti v časném těhotenství, suplementace vitaminu D k prevenci deprese a špatné fyzické funkce u starších dospělých: protokol studie studie D-Vitaal, randomizované placebem kontrolované klinické studie a nálada. Kromě toho vejce obsahují suplementaci tryptofanu a funkci serotoninu: genetické variace v behaviorálních účincích, který, jak již bylo zmíněno, se podílí na produkci serotoninu.

8. Jogurt

Příznivé vlastnosti probiotik, střevní emoce - mechanismy působení probiotik jako nových terapeutických cílů u deprese a úzkostných poruch ovlivňují duševní zdraví. Studie Přehled fermentovaných potravin s příznivými účinky na mozek a kognitivní funkce, fermentovaných potravin, mikrobioty a duševního zdraví: starověká praxe se setkává s nutriční psychiatrií ukazují, že potraviny s takovými přísadami potlačují volné radikály a neurotoxiny a pomáhají chránit nervovou tkáň mozku.

Experimentálně Účinky denního příjmu jogurtu obohaceného o bioaktivní složky na reakce na chronický stres: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie ukázala, že úzkostní lidé, kteří denně konzumují probiotický jogurt, se vyrovnávají se stresem snadněji než ti, kteří konzumují variantu bez probiotik. Produkt s prospěšnými bakteriemi zlepšuje spotřebu fermentovaného mléčného produktu s probiotickými moduly mozkové aktivity fungování mozkových oblastí, které kontrolují emoce a pocity.

Mějte na paměti, že ne všechny druhy jogurtů jsou při snižování stresu stejně účinné. Vybírejte ty s živými aktivními probiotickými kulturami uvedenými v ingrediencích. Nebo si udělejte svůj vlastní jogurt.

9. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje potenciální neuroprotektivní vlastnosti epigallokatechinu – 3 – galátu (EGCG), konzumace zeleného čaje je spojena s nižším psychickým stresem u obecné populace: studie Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant, který podporuje zdraví mozku a snižuje úzkost. Nápoj navíc obsahuje L-theanin Zelený čaj: Blahodárnost pro parodontální a celkové zdraví, Neurofarmakologie L-theaninu (N-ethyl-L-glutaminu): možný neuroprotektivní a kognitivní prostředek, Zdraví podporující účinky zelené čaj je aminokyselina, která má podobný účinek na tělo. Zvyšuje také produkci dopaminu a serotoninu.

Výzkum L-theaninu snižuje psychické a fyziologické stresové reakce ukazuje, že lidé, kteří konzumovali L-theanin, vykazovali snížení psychických stresových reakcí spojených s úzkostí a normalizovanou srdeční frekvencí. A další experiment Antistresové, behaviorální a magnetoencefalografické účinky výživného nápoje na bázi l-theaninu: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, zkřížená studie potvrzena: L-theanin pomáhá snižovat hladinu kortizolu, jinak nazývaný stresový hormon.

UPD. Aktualizováno 14. ledna 2020 o další vědecké důkazy z ověřených zdrojů.