Je běhání opravdu tak užitečné?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker chápe matoucí a protichůdné informace o výhodách a nebezpečích běhání.

Běh je oblíbený sport mezi amatéry, protože běhání je tak snadné. Nepotřebujete nic jiného než touhu běhat. Můžete běhat ve městě, lese, parku nebo na stadionu v tom nejjednodušším oblečení, které vám nebrání v pohybu.

Běhání se ve Spojených státech dostalo velkého uznání po vítězství Franka Shortera v maratonu na olympijských hrách v Mnichově v roce 1972. Po něm v roce 1977 vydal americký běžecký ideolog James Fix bestseller Complete Book of Running. Tito dva inspirovali desítky milionů lidí v USA a Evropě k pravidelnému běhání.

Běhání, nazývané také jogging, se stalo součástí životního stylu úspěšného člověka.

V té době v SSSR běhání nebylo tak rozšířené a bylo spojeno spíše s vyznavači zdravého životního stylu a sportovci, kterých bylo v Unii také mnoho.

Běh propagují výrobci sportovního oblečení, samotní sportovci i slavní lidé, kteří z různých důvodů propadli koloběhu zdravého životního stylu. Pro některé se běhání stalo záminkou, jak se zbavit zlozvyků.

Vystřízlivění přišlo, když olympijští běžci na dlouhé tratě začali umírat na infarkty. Neobvykle brzy, ve věku 52 let, James Fix zemřel při běhání. Protichůdné údaje o výhodách a nebezpečích běhání se odrážejí v moderním folklóru.

Wellness jogging znamená, že lidé dostanou infarkt v mnohem lepším zdravotním stavu než dříve.

Aforismus neznámého autora

Reakce se objevila i v publicistice. Německý lékař Peter Akst ve své knize „Lazy Live Longer“otevřeně vyzývá k méně aktivnímu životnímu stylu a úsporám energie. Jádrem jeho programu dlouhověkosti je chůze a protahování.

Přesto je běhání zdravější než neběhání. Journal of the American College of Cardiology zveřejnil výsledky studie Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., která trvala 15 let. Vědci pozorovali život 55 tisíc lidí od 18 do 100 let. Ve studijní skupině mezi běžci bylo o 45 % méně úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a o 30 % z jakékoli příčiny. Běžci žili v průměru o tři roky déle.

Studie zjistila, že riziko úmrtí na infarkt se snižuje i u těch, kteří běhají na krátké vzdálenosti jednou nebo dvakrát týdně.

Je důležité pochopit, že smrt během běhu nebo po něm není na vině běhu, ale ani organismu, který je na takovou zátěž připraven. James Fix utrpěl infarkt kvůli ucpání věnčité tepny kvůli špatné výživě.

Sportovci s velkými zkušenostmi a ještě více profesionální sportovci trpí nemocemi a syndromy z povolání. Srdce zvětšené neustálou námahou dobře zvládalo svou práci, takový objem tělo sice potřebovalo, ale s nástupem stáří se fyzická aktivita snižuje a srdce začíná chřadnout: nastupuje srdeční selhání. A právě hypertrofická kardiomyopatie neboli ztluštění stěny komory v důsledku „sportovního“zvětšení srdce je příčinou 36 % úmrtí mladých sportovců.

Jak začít běhat a neublížit si

1. Hlavní věcí je nepřehánět to se zátěží. Mírné běhání „pro zábavu“je tou nejlepší volbou pro lidi, kteří mají ke sportu daleko a využívají fyzickou aktivitu ke zlepšení svého zdraví nebo hubnutí. Špatně trénované tělo by nemělo být plně zatěžováno, nebo ještě lépe – s pomocí lékaře se přesvědčit, že běh není kontraindikací.

2. Začněte cvičit třikrát týdně běháním a chůzí v poměru 1:2 nebo dokonce 1:3: 2/4 minuty nebo 30/90 sekund. Zvyšte dobu běhu ve druhém týdnu a dále. Celková délka jednoho tréninku je 25-30 minut. Přečtěte si podrobného průvodce pro začátečníky na Lifehacker.

3. Cvičte se ve správné technice. Hlavu držte rovně, dívejte se dopředu, ne dolů, ohněte lokty o 90 stupňů a sepněte dlaně v pěst, ale nezatínejte je, dostaňte se doprostřed chodidla a odtlačte se palcem u nohy, dělejte malé krůčky. A nehrbit se.

4. Každý trénink začněte zahřátím a skončete stejně důkladným ochlazením. Zahřátí umožní, aby do svalů proudilo více krve a kyslíku a závěrečné protažení umožní svalům rychlejší regeneraci.

Možná by stálo za to materiál zakončit radou vyrazit na první běh hned teď, ale je lepší nedělat unáhlená rozhodnutí a přemýšlet o vybavení. Můžete běhat i v teniskách, ale běžecké boty lépe chrání pohybový aparát v podmínkách zvýšené zátěže. Hledejte správnou běžeckou obuv, ale pamatujte, že důležitější je technika a správný tréninkový režim.