Nejlepší cvičení roku 2019: Kompletní sada pro zabíjení výmluv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dejte svému tělu dárek.

Tato kolekce obsahuje příjemné ranní cvičení, výkonné venkovní komplexy a mnoho zajímavých kruhových cvičení pro domácnost. Pokud už dlouho chcete zlepšit svou kondici, ale stále jste se nedostali k běhu nebo posilovně, určitě je vyzkoušejte.

10minutové ranní cvičení, které nahradí kávu

Po ránu je tělo ztuhlé a ztuhlé a myšlenky se nějak zmítají. Naše ranní cvičení zabere pouhých 10 minut, abyste zvýšili srdeční frekvenci, zahřáli svaly a zrychlili průtok krve, takže se budete cítit nabití energií ještě před první sklenkou kávy.

Cvičení se skládá ze tří částí: hluboké dýchání, jemný a příjemný strečink a jednoduchá silová cvičení. Dělejte to každý den a budete se nejen ráno cítit dobře, ale také zvýšíte svůj denní výdej kalorií a také trochu napumpujete svou flexibilitu a sílu.

Zabíjení Press cvičení od olympijského vítěze

Pokud už vás nebaví opakující se záhyby a kroucení, vyzkoušejte tento cvik na břišní svaly od plavecké šampiónky Dary Torres. Komplex trvá pouhých 6 minut, nevyžaduje další vybavení a dobře pumpuje jak horní, tak spodní lis. Všechny cviky jsou jednoduché a bezpečné pro spodní část zad.

3 hardcore venkovní cvičení pro zahájení letní sezóny

V tomto článku najdete tři intenzivní sady cvičení pro jakékoli místo: park s lavičkami, dlouhé schodiště nebo plošina s hrazdami. Můžete je provádět na konci vašich venkovních kardio cvičení nebo je provádět samostatně jako malé cvičení sami.

Krátké cvičení pro ty, kteří hodně sedí

Pokud většinu dne trávíte vsedě, tělo se této poloze přizpůsobí: některé svaly se zkrátí, jiné protáhnou a ztratí tonus. To vše ničí držení těla a způsobuje bolesti šíje, zad a ramen.

Sestavili jsme 20minutové cvičení, které vám pomůže zahřát se, protáhnout zanesené svaly a posílit ochablé svaly. Skládá se z krátkého zahřátí a tří krátkých, ale intenzivních silových a kardio tréninků. Cvičte každý den a výrazně snížíte škody způsobené sedavým zaměstnáním.

Jak napumpovat celé tělo za půl hodiny: intenzivní cvičení bez vybavení

Pokud si myslíte, že za 30 minut nestihnete zatížit svaly a pořádně se zapotit, vyzkoušejte tento trénink. Utratíte asi 250-300 kalorií, zatížíte paže, hrudník, ramena, boky a břišní svaly a stanete se o něco vytrvalejší. K dokončení potřebujete pouze švihadlo a časovač.

20minutové kruhové cvičení: Tvrdé domácí kardio s posílením svalů

Dokonce i jednoduchá cvičení s vlastní tělesnou hmotností mohou vydat spoustu kalorií, pokud jsou prováděna svižným tempem. Sestavili jsme kruhové cvičení s jednoduchými pohyby, které zvládne každý, ale bylo opravdu intenzivní. Pokud se vám něco zdá těžké, klidně změňte na jednodušší variantu, ale udržujte vysoké tempo a hlavně se bavte.

5 kruhů pekla: domácí cvičení pro krásné tělo

Pokud vás nebaví opakující se cviky s vlastní váhou, zkuste toto cvičení. Nevyžaduje další vybavení a spoustu volného prostoru, ale také obsahuje mnoho zajímavých cviků. Za 30 minut tréninku nejen posílíte svaly, spálíte kalorie a zvýšíte vytrvalost, ale také napumpujete koordinaci a rovnováhu. A nudit se rozhodně nebudete!

5 kruhů pekla: skvělá jízda chameleona a cviky na zabijáka břicha

Pravděpodobně jste nikdy nezkoušeli chameleonský vrták – vypadá to zvláštně a dokonce strašidelně, ale funguje skvěle na paže, ramena, boky a svaly jádra. V tomto kruhovém tréninku se kombinuje s dalšími cviky na břišní svaly, boky a hýžďové svaly. A to vše v kruhovém formátu s trochou odpočinku mezi kruhy.

5 kruhů pekla: intenzivní, výbušné a velmi zajímavé domácí cvičení

V tomto domácím cvičení budete muset hodně skákat, což znamená, že vyvinete výbušnou sílu a dobře zatížíte svaly. Sada cviků napumpuje vaše boky a ramena, zatíží vaše jádrové svaly a přiměje vás, abyste se potili a energicky spalovali kalorie ve všech pěti kruzích. Neváhejte a vyzkoušejte to bez ohledu na úroveň tréninku: pohyby lze zjednodušit a samotný trénink můžete provádět svým vlastním tempem, abyste vše zvládli až do konce a cítili se jako vítěz.

5 kruhů pekla: zabijácké cvičení pro nohy, paže a svaly jádra

Vyzkoušejte nový formát intenzivního tréninku – EMOM (každou minutu za minutu). Základem je, že cviky provádíte stanovený početkrát od začátku minuty a zbytek času odpočíváte. Ukazuje se, že čím dříve ukončíte přiblížení, tím déle můžete popadnout dech před zahájením dalšího pohybu.

V samotném cvičení najdete efektivní a nenudné cvičení s vlastní vahou těla: intenzivní skoky se střídají s klidnějšími pohyby, při kterých dobře zatížíte svaly a stihnete obnovit dech.

Takže už se nemáte na co vymlouvat: i ten nejvytíženější člověk na světě si najde 15-30 minut na trénink. Abyste se dostali do formy před příštím létem, musíte začít ne od května nebo dokonce od nového roku, ale právě teď. Zapněte si proto svůj motivující playlist, otevřete si komplex, který se vám líbí, a pokračujte!