Nejlepší cvičení roku 2017 na Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičení pro napumpování celého těla, cvičení pro zdraví zad a kolen a těžké komplexy, díky kterým ze sebe vydáte maximum.

Jak na to doma: cvičební program na týden

V tomto článku najdete čtyři tréninky týdně: dva silové a dva kruhové, popis a foto cviků, zahřátí a protažení. Program je vhodný jak pro úplné začátečníky, tak pro amatérské sportovce. Zátěž je snadno škálovatelná: stačí upravit počet opakování tak, aby vyhovoval vašim schopnostem.

Přečtěte si článek →

13 jógových cvičení k nápravě skoliózy

Nesprávná poloha těla v lavici během školních let pro mnohé přerostla ve skoliózu – zakřivení páteře směrem od její osy, kdy je jedno rameno výše než druhé. Lifehacker předvádí jógová cvičení doporučená americkou National Scoliosis Foundation, která pomohou protáhnout a posílit svaly a zlepšit držení těla.

Přečtěte si článek →

Jak budovat paže vlastní vahou

Nepumpujte velké paže pravidelnými kliky. To však neznamená, že si musíte pořídit činky nebo členství v posilovně. Layhfacker vám ukáže náročné cviky s vlastní váhou, které dobře procvičí všechny svaly na vašich pažích a odmění vás pevnými bicepsy a tricepsy.

Přečtěte si článek →

Jak sestavit efektivní trénink na hubnutí

Nejedná se pouze o výčet cviků na jeden den, ale o průvodce programováním, který vám poskytne rozmanité tréninky na dlouhou dobu. Lifehacker prozradí, které tréninky jsou pro hubnutí nejúčinnější, které cviky je vhodné zařadit a jak je vzájemně kombinovat. Video cvičení je přiloženo.

Přečtěte si článek →

Jak opravit kulatá ramena: průvodce správným držením těla

Kvůli sedavému zaměstnání trpí mnozí touto poruchou držení těla. Lifehacker nabízí komplexní program pro korekci kulatých ramen: protahovací cvičení, sebemasáž s válečky a tenisovými míčky a také posilovací cvičení na posílení svalů. Tímto cvičením můžete postupně trénovat své tělo, aby si udrželo správnou pozici.

Přečtěte si článek →

Cvičení s vlastní vahou, které napumpuje všechny svaly

Za zdravé a krásné tělo nemusíte platit peníze. Life hacker ukazuje, jak cvičit doma: jak používat žebřík pro kardio trénink, jaká pravidla dodržovat pro efektivní a bezpečný trénink, jak zvolit počet opakování v přístupu.

Najdete zde také rozbor techniky konkrétních cviků a cvičební plán na jeden den.

Přečtěte si článek →

12 cviků pro zdravá kolena

Abyste snížili riziko zranění, musíte posílit a protáhnout svaly kolem kolenního kloubu. Lifehacker nabízí cvičení se silovým tréninkem a strečinkem, díky kterému budou svaly stehen a bérců silnější a pružnější.

Přečtěte si článek →

15 crossfitových tréninků, které vám ukážou, čeho jste schopni

Pokud se považujete za dobře trénovaného sportovce, vyzkoušejte tyto sestavy a zjistěte, jak moc zaostáváte za CrossFit sportovci ve vytrvalosti a funkční síle. Lifehacker pro vás shromáždil pekelné komplexy s ženskými jmény, po kterých budete ležet na podlaze a snažit se popadnout dech.

Přečtěte si článek →

Neobvyklé cvičení: jak vybudovat břišní svaly s činkami a medballem

Lis lze pumpovat nejen na podlahu, zvedat tělo nebo nohy mnohokrát za sebou. Life hacker ukazuje složitější, pestřejší a zajímavější cviky, které nejen pomohou efektivně procvičit břišní svaly, ale také zatíží další svaly.

Přečtěte si článek →

7 tvrdých tréninků s nejjednodušším vybavením a bez něj

Myslíte si, že cvičení s vlastní vahou je snadné? Pak vyzkoušejte tyto cviky. Lifehacker dal dohromady několik tvrdých tréninků bez vybavení a také možnosti s činkami a činkou.

Přečtěte si článek →

Life hacker pro vás nadále vybírá efektivní tréninky a zajímavé sestavy cviků pro napumpování svalů, hubnutí, rozvoj flexibility a vytrvalosti. Stanovte si fitness cíle na nový rok a Lifehacker vám je pomůže dosáhnout.