Proč by se i staří lidé měli přihlásit do posilovny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dokonce i pravidelné běhání nebo jóga – ušlechtilé povolání v každém věku – člověk pro své tělo neudělá dost. V tomto článku vám řekneme, proč má smysl i pro seniory přihlásit se do posilovny a vytvořit si program na budování svalů.

Nemusíte být prorokem, abyste viděli, že staří lidé v postsovětských zemích sport nějak zvlášť neholdují. Ne, oni samozřejmě pravidelně a nezištně sledují fotbal a box, ale i obvyklé vycházky na ulici, aby si uhnětly alespoň kosti, se stává dosti vzácným jevem, který je často vydáván také za aktivní životní styl. Vidět staršího člověka, jak někde po ránu běží nebo táhne na hrazdě, je něco jako fantazie.

Věří se, že když „zasáhnete“40, je čas dát tělu odpočinek a utrácet sílu pouze podle potřeby. Jako: "tělo má zdroje", "co když bude válka a my jsme unavení?", "Je čas jít ke dnu." Ano, lžou natolik, že ve svém nehybném životě po čtyřicítce stihnou posbírat klasickou „kytici“boláků, bez kterých je někdy těžké (nic), nebo se dokonce úplně stydí mluvit s nejrůznějšími staršími lidmi, kteří se setkávají, kteří se zdají být záměrně zapojeni do každodenního přibližování své hodinové smrti a shromažďují všechny představitelné a nepředstavitelné nemoci a nemoci.

Ani pravidelným joggingem nebo jógou – ušlechtilým povoláním v každém věku, člověk nedělá pro své tělo dost.

Samozřejmě, pokud starší člověk hodně chodí a hraje tenis, pak ho můžeme dát téměř za příklad – to je tak vzácný jev. A nic, že ve stejnou dobu, ve stejné Číně, téměř pod každým domem, shromažďují a cvičí Tai Chi 60-80letí prarodiče, oblečení v pestrobarevných hedvábných kostýmech. A nic, že ve stejnou dobu jsou ve stejném Izraeli tělocvičny a plavecké dráhy nacpané starci a stařenkami, proti kterým i příchod do posilovny v sedm ráno vyvolává pocit studu (vždyť už tam jsou od 5-6 ráno, ne-li dříve).

Ale tady, v post-SSSR, senioři zaujali pro sebe velmi pohodlné postavení a ospravedlňovali svou lenost a neochotu postarat se o sebe a své zdraví. Kdyby se náš děda dostal někam na aerobox nebo na zumbu někde v Tel Avivu, nejen že by se divil, že tam z dobrého důvodu skáčou sedmdesátileté ženy a neumírají (!), ale on sám by byl překvapen jeho rozvíjející se vytrvalostí, která by byla s každou další lekcí větší.

Naštěstí pro líné staré lidi a naneštěstí pro jejich děti a vnoučata v postsovětských zemích nastává „sportovní důchod“mnohem dříve než pracovní důchod. Náhodou se stalo, že když po 40 chodíte do posilovny, tak jste jedineční a radikální, možná s vámi i něco není v pořádku. „Proč se houpeš, kamaráde? Manželku už máš. Koho přitáhneš?" "Nebojíš se, že si zaděláš na infarkt?" - jako by se ptali němým pohledem svých nevěřících vrstevníků. Ale nevědí, že ani pravidelným běháním nebo jógou – vznešeným povoláním pro každý věk, člověk pro své tělo neudělá dost. Co můžeme říci o nehybných?

Důvod k zamyšlení nejen pro staré lidi

Studie australských geriatrických specialistů, založená na pečlivé analýze a neustálém sledování stavu několika tisíc účastníků programu, od mládeže až po staré lidi, nejen potvrdila známý fakt, že člověk, který alespoň jednou ujde pár kilometrů týden se ukazuje být řádově zdravější než jeho vrstevníci, kteří ne, ale také objevil jasný vztah mezi zdravím člověka a množstvím svalové tkáně v jeho těle. Zhruba řečeno, všechny ostatní věci jsou stejné:

Člověk, který má více svalů, je zdravější než člověk, který má probrečené svaly jako kočka.

Ukazuje se, že s nástupem věku „křehkého stáří“člověk k úspěšnému boji s artritidou, osteoporózou a zhoršujícími se motorickými funkcemi prostě potřebuje zařadit do jídelníčku a budovat svalovou hmotu. A to platí zejména pro ženské pohlaví, které je obzvláště náchylné ke stárnutí úbytku svalové a kostní hmoty. Ano, milé dívky! Běh a jóga, jak se ukazuje, stačit nebudou. Do seznamu povinných cviků budete muset zahrnout práci s činkou nebo činkami (pokud jste tak již neučinili).

Ale kromě zřejmých výhod posilování (činky, činky atd.), které jsou užitečné pro obě pohlaví téměř v každém věku, existují další libůstky ve cvičení s přídavnou váhou, na které byste si měli dávat pozor.

Posilovací cvičení jsou indikována u následujících onemocnění

• Artritida. Vyžaduje úroveň cvičení, která by vám umožnila vyrovnat se s obezitou.
• Chronická nespavost. Pro maximální efekt cvičte odpoledne.
• Chronická obstrukční plicní nemoc. Nejlépe je trénovat v době vrcholu účinku bronchodilatancií (léků uvolňujících stěnu průdušek).
• Chronické selhání ledvin. Silové cvičení kompenzuje myopatii při selhání ledvin.
• Městnavé srdeční selhání. Výkonová zátěž pomůže při srdeční kachexii.
• Koronární nedostatečnost. Výkonové zatížení lze tolerovat s nízkým ischemickým prahem.
• Deprese. Různé silové tréninky vám mohou pomoci vyrovnat se s menší depresí.
• Hypertenze. Boj s nadváhou nepřímo pomůže v boji proti hypertenzi.
• Obezita. Při silovém zatížení je zachováno více svalové a kostní tkáně než při aerobním cvičení.
• Osteoporóza. Přednost by měla být dána šoku a intenzivnímu tréninku (pokud to zdraví dovolí).
• Onemocnění periferních cév. Posilovací cvičení, i když nejsou hlavním všelékem, stále pomohou s kulháním.
• Žilní kongesce. Pro boj s tímto neduhem jsou vhodné cviky na zvedání nohou.

Není to špatný seznam, že? Samozřejmě by bylo špatné omezovat se na silový trénink, protože začlenění kardio, flexibility a balančních cvičení do vašeho programu bude mít větší přínos pro fyzické i duševní zdraví.

Zde je to, co na to říkají geriatři, kteří sestavili působivý seznam aktivit pro seniory, kde samozřejmě nutně nechybí ani silové zátěže.

Doporučené cvičení pro seniory

	Napájení	kardio	Flexibilita	Zůstatek
Frekvence	2-3 dny v týdnu	3-7 dní v týdnu	1-7 dní v týdnu	1-7 dní v týdnu
Objem cvičení	1-3 sady po 8-12 opakováních pro 8-10 hlavních svalových skupin	20-60 minut na trénink	Od 20 sekund nepřetržitého protahování až po každý hlavní sval	1-2 sady 4-10 dynamických cviků

»

Nyní nebudete našim starším lidem závidět! Žili v klidu, mysleli si, že všechny jejich neduhy jsou ze stáří a státu, ale ukazuje se, že oni sami pro sebe potřebují udělat alespoň něco.

Samozřejmě existuje mnoho zastánců stařecké lenosti, kteří budou tvrdit, že důchod není něco, za co si sportovní výživu nekoupíte, ale s penězi se dá jen stěží. A v tom bude samozřejmě značné množství pravdy. Jen si nemyslím, že starší lidé, staří lidé a babičky jsou tak zaneprázdněni vyděláváním peněz, že nemohou sportu věnovat alespoň půl hodiny denně, tedy 5 % z volných osmi hodin.

Mladší vyznavači sedavého způsobu života, kteří nedávno překročili čtyřicítku, mohou také říci, že jim prý rodina a práce hltá veškerý volný čas a že času nezbývá ani na spánek. Zde si myji ruce, protože jsem si jist, že jen neobyčejně statečný (nebo hloupý) člověk může nasadit své zdraví a život v zájmu pomíjivého kariérního růstu a rodinného blaha, které vaši oběť sotva potřebují.

Dobrou zprávou je, že se správnou dávkou vytrvalosti silové sporty započaté ve stáří umožní i v případě velkých ztrát svalové a kostní hmoty téměř zcela obnovit svaly a kosti, při plném obnovení svalové síly.

Další otázka: je nutné čekat na stáří, pokud ode dneška můžete být zdraví?