"Nechci chodit do posilovny": proč vynecháváš cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nepleťte si nedostatek motivace s úzkostí.

Často se říká, že když se člověk nemůže dostat do tréninku, chybí mu motivace. Někdy je to pravda, ale důvod může být jiný – v přemíře úzkosti spojené s návštěvou posilovny.

Navíc si taková úzkost často ani neuvědomujete: zdá se, že rádi trénujete, ale do posilovny se vám absolutně nechce. Pojďme vymyslet, co s tím.

Jak rozlišit mezi úzkostí a nedostatkem motivace

Tyto dva faktory lze snadno zaměnit, protože se mohou cítit stejně: prostě se vám nechce chodit cvičit. I když tyto situace jdou někdy ruku v ruce, velmi se od sebe liší.

Nedostatek motivace je stav, kdy vám chybí energie. Pokud jste například v práci velmi unavení, málo spíte nebo jste nemocní.

Úzkost je naopak velmi nabitý stav.

Máte spoustu energie, která zpravidla nenachází cestu ven. Důvody úzkosti mohou být velmi různé: strach z úsudku, nedostatek jasného plánu jednání, nepohodlí z velkého davu lidí nebo nucený kontakt s cizími lidmi.

Každý člověk má jiný spouštěč a to, čeho si někteří lidé ani nevšimnou, může být pro ostatní vážný stres. Chcete-li překonat úzkost a udělat z posilovny příjemnou a pravidelnou aktivitu, použijte několik metod.

Jak se vypořádat s úzkostí

Najděte a odstraňte stresory

Nejprve musíte zjistit, co vás tak děsí a rozčiluje. Nemusí to být tak jednoduché, protože často skutečné důvody tajíte i sami před sebou.

Posaďte se v uvolněném prostředí a přemýšlejte o tom, co vás v posilovně nejvíce trápí.

Když najdete příčinu, přemýšlejte o tom, jak ji můžete opravit. Zde je několik nápadů na to.

• Nelíbí se mi, že se na vás dívají. Zkuste chodit do posilovny v jinou dobu, kdy je méně lidí, používejte sluchátka se svou oblíbenou hudbou a mezi sériemi dělejte dechová cvičení (více o tom níže). Postupem času si uvědomíte, že ostatní o vás nestojí.
• Je nepříjemné, že kolem je nadhazování, ale vy nejste. Nikdo se nenarodil silný, k dobré kondici potřebujete čas a pravidelný pohyb. Kromě zbavení se takových mentálních nastavení můžete změnit čas návštěvy posilovny tak, abyste nečelili velkému množství sportovců a kulturistů, pozvat přátele do posilovny nebo přejít na domácí posilovací cvičení, dokud nezískáte vhodnou - v váš názor - podmínka pro veřejné sportování.
• Nehygienické děsí. Vezměte si s sebou ručník, který si položíte na podložky a cvičební zařízení, ošetřete rukojeti činek a hrazdu antiseptikem.
• Mezi sériemi se nudíte. Pokud nemůžete dostat přítele do posilovny, najděte si něco, co dělat mezi sériemi: cvičte výplňová cvičení, přečtěte si něco na telefonu (stačí nastavit časovač na odpočinek, abyste příliš dlouho neseděli).
• Nelíbí se mi absence systému. Udělejte si pár sezení s trenérem (pokud s ním nemůžete neustále pracovat) nebo si najděte cvičební program.

Odstraňte stimulační doplňky

Pro zvýšení energetické hladiny - a svou motivaci - lidé často pijí kávu nebo energetické nápoje před cvičením.

Kofein skutečně zvyšuje výkon tím, že udržuje vysoké hladiny dopaminu v oblastech pozornosti v mozku. Díky tomu šálek kávy nebo energetického nápoje snižuje pocit únavy a zvyšuje chuť cvičit a dávat do tréninku to nejlepší.

Zároveň může kofein zesilovat negativní příznaky u úzkostných lidí. Proto je lepší 2 hodiny před tréninkem vynechat kávu a další kofeinové nápoje.

Naučte se uklidnit

Chcete-li bojovat proti úzkosti, zkuste praxi hlubokého dýchání. Působí na tělo na fyziologické úrovni: posouvá rovnováhu směrem k parasympatickému nervovému systému, poskytuje pocit klidu a pohody, ale nezpůsobuje ospalost a letargii.

Před cvičením věnujte 10 až 20 minut dýchání. Lehněte si nebo sedněte s rovnými zády, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte nosem, počítejte pro sebe do osmi a poté vydechněte na stejný počet počítání.

Soustřeďte se na svůj dech a pokud možno neupadejte do svých myšlenek.

Tuto techniku můžete využít i při cvičení. Místo rozhlížení se mezi sériemi seďte a dýchejte 2-3 minuty, zatímco budete odpočívat.

Cvičte na maximum

K nervozitě potřebujete energii. Když jeho rezervy skončí, úzkost se výrazně sníží. Ideální pro "zabití" centrálního nervového systému:

• Těžké vícekloubové pohyby s volnými vahami- Dřepy, mrtvé tahy, bench press, přítahy, tlak vestoje, přitažení činky k hrudníku ve svahu.
• Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)- střídání období superintenzivní práce a lehké zotavovací činnosti nebo odpočinku.

Šťastnou shodou okolností jsou tyto stejné aktivity nejlepší pro načerpání síly a vytrvalosti a utrácení velkého množství kalorií.

Udělejte ze sebe maximum, vymáčkněte ze sebe všechno a přestanete být nervózní. Stanete se také silnými, odolnými a rychleji dosáhnete svých fitness cílů.

Jezte těsně před cvičením

Příjem sacharidů zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, hormonu, který podporuje pocity potěšení a snižuje úzkost.

Nedoporučujeme jíst příliš mnoho sladkostí, ale protein-sacharidový koktejl se šťávou a proteinovým práškem před cvičením vás může povzbudit a udržet si zábavu. Nápoj si můžete vyrobit i doma z běžných potravin, stačí ho vypít 60 minut před lekcí, aby nedošlo k pocitu těžkosti a říhání.