Proč byste si rozhodně měli vést tréninkový deník

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tréninkový deník je důležitým organizačním prvkem. Pomáhá zaznamenávat výsledky a sledovat pokrok. Také vedení deníku je zdlouhavé a nudné. Proč nemůžete odmítnout zaznamenat svou práci a úspěchy a jak narativní psychologie vysvětluje výhody deníku, říká profesionální trenér Tanner Base.

V Michiganu žijí tři muži. Jedí, komunikují, slaví spolu. Naprosto normální chlapi, až na to, že bydlí na psychiatrické klinice. jak se tam dostali? Každý se považuje za Ježíše.

Bláznivé ve své nejčistší podobě, ale nic nového. Po celém světě se duševně nemocní lidé čas od času prohlašují za bohy. Ale nikdo z těchto tří nebude schopen přesvědčit, že skutečný Ježíš je jeho spolubydlící. Každý z nich vypráví svou vlastní verzi událostí. A neposlouchá žádné logické argumenty, které mohou teorii zničit. Ani od psychoterapeutů, ani od bohů z vedlejší postele.

Dokonale najdou chyby v uvažování jeden od druhého. A na cestách mění své svědectví, aby zacpali díry, které našli účastníci rozhovoru. Nikdo z nich nikdy nepřizná, že se mýlí. Budou tedy pokračovat ve vyprávění příběhů, které dokazují, proč jsou skutečné.

Tihle chlapi mají poruchu vyprávění. Máme s vámi také.

Pro ty v nádrži: Narrative je vyprávění příběhů. Náš mozek je navržen tak, aby vnímal svět v narativní formě. Zhruba řečeno, vyprávění je všechno.

Naše schopnost vysvětlit náš život prostřednictvím vyprávění je součástí složitého procesu. Tak složité, že ani nevíme, co děláme. Přesvědčili jsme se, že jsme racionální, logická stvoření, schopná dělat správná rozhodnutí.

Co s tím má společného trénink?

Je ironií, že se to nejvíce projevuje v otázkách zdraví a kondice.

Každý den lidé porušují dietu a nedosahují svých tréninkových cílů. Na ulici se převrátil náklaďák s perníkem, nebyl čas dojet do haly - milion důvodů.

Když se něco takového stane, snažíme se událost zabudovat do obrazu našeho života. Říkáme si, kolik jsme toho už udělali, jak jsme unavení, vysvětlujeme si, proč se nemůžeme dostat do posilovny. Přizpůsobujeme své vyprávění, abychom pro sebe našli omluvu. Zní povědomě?

A legrační na tom je, že druhým tohoto druhu nic neodpouštíme. Pokud vaše kamarádka, která chce zhubnout, sní kousek dortu, budete ji kritizovat. A budete hlasitě pobouřeni a budete poslouchat její ubohé výmluvy. Spočítejte si, kolik hodin strávila v televizních pořadech, a zapamatujte si každou plechovku koly, kterou vypila.

A bylo by nutné tak činit ve vztahu k sobě samému.

Tři bohové znovu přicházejí na scénu, aby nás naučili jednu nebo dvě věci. Mozek vás klame tím, že záměrně používá chyby ve vyprávění. To je evoluční mechanismus, který nás odlišuje od ostatních zvířat. Pokud máme na výběr, mozek bude raději vnímat informace formou příběhu.

Strukturované příběhy jsou srozumitelnější než soubory dat.

Náš mozek se skládá z 85 miliard neuronů. Porovnejte to s kočkou (a kočky jsou nejzlomyslnější zvířata), která má pouze miliardu nervových buněk. Každou sekundu prochází neurálními okruhy moře informací. A je potřeba to nějak zorganizovat. Mozek tvoří příběhy.

Zažíváme svět v podobě historie.

Co s tím tedy má společného trénink?

Nyní přejděme opět k fitness. Vzpomeňte si na poslední cíl, který jste si stanovili, než jste začali trénovat, ale nepodařilo se vám ho dosáhnout. A jaký příběh jste tehdy vyprávěl, abyste se ospravedlnil. byl jsi zaneprázdněn? Příliš mnoho nahromaděného?

Nyní si vzpomeňte na své přátele, kteří se pokusili o totéž a nedosáhli cíle. Vyprávěli si stejné příběhy, ale viděli jste je zvenčí a všimli jste si všech těch výmluv, promarněných hodin a chyb, kterých se dopustili.

Vidět lidi, jak lžou sami sobě, je každodenní rutina.

David Mac Reney spisovatel, autor knih o zvláštnostech práce a vývoje mozku

Lži a triky poznáte, ale pouze od ostatních lidí. Toto je narativní porucha v celé své kráse: v oku někoho jiného vidíme skvrnu, aniž bychom si všimli polena v našem.

Bojové polokoule

Hemisféry našeho mozku mezi sebou bojují o právo vyprávět příběhy. Toto je funkční antagonismus. Čím neobvyklejší je situace, ve které se nacházíte, tím více se projevuje protiklad hemisfér, protože bojují o právo ovládat procesy myšlení.

Levá strana je zodpovědná za ohromující příběhy. Chová se jako chlap, který šel do Vegas a všem říká, jak je cool. Je samozřejmě nejobyčejnější, ale rád se cítí důležitý.

Když se ale situace vymkne kontrole, pravá hemisféra zahájí šamanské tance s tamburínami a snaží se na levici obnovit smysl pro realitu. Pravá strana ví, co se ve Vegas skutečně stalo.

Levý mozek je dvojitý agent, který sabotuje veškeré vaše úsilí.

Když v životě dojde k nečekaným zvratům, hledáte jakékoli východisko. Právě na těchto cestách umírají dobré cíle ve zrádných tlapách levé hemisféry.

Všechno to začíná. Zítra se rozhodneš o tom přemýšlet. A zítra to přesunete na další den.

Kolik lidí nikdy nedrželo dietu, protože měli začít v pondělí?

Narativní porucha ve hře! Řekne vám, proč dnes nemůžete začít. Zítra se bude pohádka opakovat. A pozítří. A po pozítří. Jiní lidé vidí přímo skrz nás, ale my ne. Protože jsme vydáni na milost a nemilost našemu osobnímu vyprávění.

Cestou k úspěchu je propojení pravé hemisféry.

Jak může pomoci cvičební deník

Jedním z mých oblíbených způsobů, jak se vypořádat s narativními odchylkami, je zapisovat si statistiky. Mám diář se všemi jeho charakteristikami, který jednou bude mít miliony.

Kdykoli si stanovím jakýkoli sportovní cíl – snížení tělesného tuku na určité množství, soutěž v silovém trojboji, půlmaraton – začnu psát VŠECHNO.

• Dal jsem intenzitu tréninku.
• Počítám příjem a spotřebu kalorií.
• Vedu si deník.

proč to dělám? Poté tato data zapíší svůj příběh.

Pokud někdo drží dietu osm týdnů a nevidí výsledky, je zatraceně těžké vysvětlit, proč se to děje, pokud neexistují žádná data k analýze. Pokud se ale zaznamená, jak se látky do těla dostaly, tedy s čím pracovat.

Podívejte se na čísla, udělejte závěry.

Pokud váš trénink nefunguje, musíte program přehodnotit. Pokud není co hodnotit, tak jste v letu. Pokud se podívám na svůj log v aplikaci a vidím, že nefungovala dostatečně, tak mám v rukou objektivní informace. A začínám více trénovat.

Ale co subjektivní vjemy, pohoda? Zde pomůže deník. Opětovné čtení deníků vám pomůže dostat se do staré kůže a zjistit, na co jsem myslel před třemi týdny, když jsem dělal cvičení. Taková analýza je velmi potřebná, pokud existuje dlouhodobý cíl a je třeba měřit pokrok. Zdály se vám činky těžší než obvykle? Je tam nějaké staré zranění? Bylo těžké se protáhnout? Tyto informace jsou neocenitelné.

Vyprávění jsou důležitá. Je snadné říci, že schopnost vyprávět příběhy nás odlišuje od opic. Ale pokud jim to dovolíte příliš, můžete všechno zničit. Donutí vás uvěřit, že neúspěch lze nějakým způsobem vysvětlit, že je normální. Nevzdávejte se. A pak jděte jako čtvrtý soused do oddělení k bohům.