11 aplikací, které vám pomohou naprogramovat a vést si tréninkový deník

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V aplikacích z kolekce Lifehacker jsou připravené programy pro silový a crossfitový trénink, možnost přidání vlastních cviků, pohodlné časovače a historie tréninku.

Pro silový trénink

Aplikace pro silové sporty jsme rozdělili do dvou kategorií: autotrénink a koučink. Aplikace z první skupiny mají více připravených programů a druhá je vhodná pro ty, kteří vědí, co dělat a chtějí si vést pouze tréninkový deník.

Pro samouky

1. Jefit

Aplikace má velký seznam cvičení s GIFy. Můžete vyhledávat podle názvu (aplikace v angličtině), aplikovat filtry podle zatížených svalů a vybavení, přidávat do oblíbených. Pokud jste nenašli cvičení, které chcete, můžete přidat své vlastní.

Je velmi výhodné vytvořit si vlastní program. Určete den, přidejte cvičení, upravte počet přístupů a opakování, nastavte dobu odpočinku.

Již v procesu tréninku můžete rychle změnit váhu a počet opakování, ukončit přístup a zapnout časovač odpočinku s odpočítáváním.

Dokončené tréninky se zobrazují v kalendáři.

2. Gym Boom

V aplikaci je mnoho programů pro různé úkoly a úrovně školení, ale všechny jsou placené - od 179 rublů. Můžete si vytvořit své vlastní cvičební programy doma nebo v tělocvičně a cvičit je.

Pokud se během tréninku váha a opakování nemění, můžete zkopírovat předchozí přístup jedním klepnutím. Po každé sadě můžete spustit časovač odpočinku.

V sekci Reference jsou chyby v překladu jako „polopříčný“sval místo „polomembranózního“nebo cvik „trhnutím hrudníku“místo „vzít na hrudník“. Většina informací je ale správná.

Aplikace nebyla nalezena

3. GymUp

K dispozici jsou bezplatné programy s uvedením autora, mnoho cvičení v databázi, kalkulačky pro výpočet 1RM, tělesné proporce a další.

Jak trénujete, přidáváte série a otevíráte nové okno s váhami a opakováními. Nemůžete jen zkopírovat přístup jedním klepnutím, ale můžete si všimnout, zda to pro vás bylo těžké.

Pokud nastavíte čas odpočinku, 10 sekund před koncem se časovač rozsvítí červeně a pípne.

Můžete si naplánovat trénink na jeden den, přidat supersety a shodit sady, naplánovat počet přístupů a opakování a označit pokrok.

4. Tréninkový deník - GymApp

K dispozici je databáze cvičení s technikami a fotografiemi, vyhledávání podle názvu. Techniku můžete sledovat také na YouTube, ale předtím si musíte reklamu prohlédnout několikrát.

Během tréninku pro přidání sady se pokaždé otevře nové okno, váha a opakování se uloží z předchozí sady.

Aplikace nebyla nalezena

5. Kapesní trenér

Existují bezplatné programy, databáze cvičení s fotografiemi a videy, možnost přidat cvičení do vašeho programu jedním klepnutím přímo ze seznamu - to je velmi pohodlné.

Během cvičení provádíte sadu na časovači, na konci se automaticky zapne časovač odpočinku a sada se přidá k dokončeným. Po každé sérii se aplikace zeptá, zda se vám podařilo dokončit všechna opakování s požadovanou váhou.

Historii lze zobrazit v deníku s uvedením požadovaného časového období.

Na trénink s trenérem

1. GymRun

V databázi GymRun můžete vyhledávat cviky podle názvu a přidávat je do oblíbených, což výrazně zjednodušuje vyhledávání a sestavení programu. Techniku jednotlivých cviků můžete také vyhledat na YouTube.

V procesu tréninku se nemusíte přepínat do nových oken, abyste přidali sadu: váha, opakování a dokončené přístupy jsou v jednom okně, což je velmi výhodné.

Historii si můžete prohlédnout v sekci „Kronika“: vyberte si den v kalendáři nebo konkrétní trénink.

2. T Poznámka

Existuje databáze cviků s popisy, technikami a fotkami z bodybuilding.com, vše v ruštině.

Vyhledávání cviků je nepohodlné: musíte jít do sekcí s cílovými svaly, neexistuje žádné vyhledávání podle názvu. I když používáte filtr, musíte se podívat do svalové části, abyste viděli filtrované výsledky.

Během tréninku je potřeba neustále mačkat tlačítko „Přidat“, abyste zaznamenali další přiblížení. Všechna data jsou uložena v historii po dnech.

3. FitProSport

Jednoduchá a příjemně vypadající aplikace: minimum programů, statistiky a deník.

Je vhodné absolvovat trénink. Chcete-li zaznamenat nový přístup, nemusíte otevírat další okna, stačí kliknout na znaménko plus. Časovač a stopky jsou k dispozici pouze v placené verzi (45 rublů).

Neexistuje žádné obecné vyhledávání cviků, pouze pro konkrétní svalovou skupinu. Abyste svá cvičení nehledali v seznamu, můžete si vytvořit samostatnou kategorii.

Své deníky můžete vidět v kalendáři v sekci "Školení". Statistiky se zobrazují na hlavní obrazovce.

Crossfit aplikace

1. WODster

V aplikaci si můžete vybrat sestavu z velké databáze již hotových tréninků, nebo si zapsat WOD a přiložit fotku prkna z crossfit boxu.

WOD můžete přidat podle času, podle počtu nábojů, metodou EMOM, podle maximální hmotnosti a podle protokolu tabata. V každém případě budete mít vhodné časovače se zvukovým signálem a možností označit uzavřená kola. A aby bylo jejich zavírání zábavnější, můžete přidat svou vlastní hudbu ze stažené do vašeho zařízení.

Na konci se váš výsledek zaznamená, můžete vyfotit a zanechat komentář.

Kromě záznamu WOD můžete do aplikace zadávat osobní rekordy, například své maximum v silových a vzpěračských cvicích.

2. SugarWOD

Skvělá aplikace pro ty, kteří se nebojí angličtiny. Na rozdíl od předchozího zde můžete nahrávat nejen WOD a rekordy, ale i běžné cviky: kardio, silové, gymnastické.

Vše je jasné a krásné, není třeba nic přidávat a nic vymýšlet: existují všechna cvičení CrossFit.

Aplikace je perfektní jako tréninkový deník: neexistují žádné různé časovače, které by vám pomohly na cestě. S nahráváním lekcí ale nebudou žádné problémy.

3. CrossfitMe

V této aplikaci lze zaznamenat pouze WOD. Existuje několik hotových známých komplexů a možnost přidat vlastní.

K dispozici jsou stopky a časovač pro tabatu, ale chybí dostatek EMOM s pípnutím pro každé kolo, abyste věděli, kdy začít.

V historii vidíte pouze svůj výsledek a název komplexu, chybí seznam cviků, které jste provedli. Chcete-li zobrazit tento seznam, musíte se odhlásit z historie a přejít na Moje kruhy.

Aplikace nenalezena Aplikace nenalezena

To je vše. Jaké cvičební aplikace používáte?