Proč byste rozhodně měli zkusit tanec

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tanec je dokonalé kardio, které vyžaduje, abyste byli naprosto soustředění a zároveň pustili tělo doslova na zlomek vteřiny, flexibilitu, smysl pro rovnováhu a dobrou koordinaci. Už jste to zkusili? Pak je čas otevřít novou kapitolu ve vašich sportovních aktivitách.;)

Sportovní kluby mohou nabídnout poměrně dost tanečních směrů, ale než si vyberete něco konkrétního, musíte pochopit, co vás čeká a jestli máte nějaké kontraindikace.

Jak začít

Standardní sestava: strip plastic, břišní tance, latinskoamerické společenské (salsa, bachata, mamba, kizomba) a klasické tance (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop a současné. Kromě toho lze mezi taneční styly zařadit taneční kroky (step choreografie, nebo step dance) a dance aerobik.

Obvykle jsou třídy rozděleny podle úrovní obtížnosti: pro začátečníky a pokročilé. Pro začátek byste měli vyzkoušet lehčí variantu a pochopit, zda je pro vás taková zátěž vhodná nebo zda jste schopni více.

Kromě standardních hodin existují tzv. přípravné hodiny, které vám pomohou zvládnout základní prvky a naučit se (nebo si zapamatovat) prvky klasické choreografie – body ballet a Port de Bras.

Port de Bras je autorská technika vytvořená choreografem a trenérem Vladimirem Snezhikem. Není vyžadován žádný předchozí choreografický výcvik. Najdete zde prvky jógy, pilates, silového aerobiku a strečinku. Program kombinuje silové a aerobní cvičení, lekce jsou vedeny s relaxační hudbou. Cvičení jsou bezpečná pro lidi s problémy s páteří a jsou zaměřena na rehabilitaci, nikoli na seriózní svalový trénink.

Pokud si stále myslíte, že výhody tanečního tréninku jsou pochybné, zde je několik zajímavých faktů podložených výzkumem.

Fakta a výzkumy o výhodách tance

Fakt číslo 1. Svalové úsilí a dechová frekvence tanečníků účastnících se soutěže jsou ekvivalentní plavcům, cyklistům a olympijským běžcům na vzdálenost 800 m.

Fakt číslo 2. Při tanci se klouby lépe lubrikují, což je dobrá prevence artrózy.

Fakt číslo 3. Za minutu tance v závislosti na intenzitě tréninku spálíte od 5 do 10 kcal. Swing a mambo spálí více kalorií než pomalý valčík.

Fakt číslo 4. Tanec pomáhá našemu tělu hospodařit s lipidy. V důsledku toho stoupá hladina „dobrého“cholesterolu v krvi a snižuje se množství „zlého“cholesterolu. Také tento typ aktivity bude přínosem pro diabetiky, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Fakt číslo 5. Tanec zlepšuje paměť, nutí nás zapamatovat si složité kroky, které pak tvoří celé svazky. Zátěž je taková, že náš mozek nemá čas se nudit a zároveň se zbavováním přebytečných centimetrů rozvíjíme mentální schopnosti. To nám umožňuje udržet rychlou reakci a pomáhá naší mysli zůstat mladá, flexibilní, otevřená.

Fakt číslo 6. Udržet rovnováhu v jedné statické poloze je celkem jednoduché. Jiná věc je, když musíte na zlomek vteřiny ztuhnout v těch nejneuvěřitelnějších pozicích. Tanec posiluje stabilizační svaly a pomáhá předcházet zraněním v každodenním životě. Tento typ fyzické aktivity navíc zlepšuje koordinaci a reflexy – skvělý způsob, jak udržet centrální a periferní nervový systém v dobré kondici.

Fakt číslo 7. Kondice seniorů, kteří navštěvují taneční kurzy, je třikrát lepší než kondice těch, kteří se zapsali do standardního důchodového zdravotního programu. Do studie bylo přijato 57 účastníků ve věku 65 let. Někteří se učili podle tanečního programu (salsa, bachata, meringue atd.) po dobu 4 měsíců, dvakrát týdně (hodinové lekce). Zbytek prošel standardním programem pohybových aktivit pro důchodce. Na konci experimentu byly provedeny testy, v jejichž důsledku se ukázalo, že taneční skupina předstihla ve fyzické kondici své protivníky s obvyklým tréninkovým programem.

Fakt číslo 8. Tanec lze považovat za lék na deprese a úzkosti. Analýza. 27 studií o tanci prokázalo, že tanec lze skutečně předepsat lidem trpícím depresemi a nadměrnou úzkostí.

Fakt číslo 9. Tango lze přirovnat k meditaci. V jedné ze studií. porovnávali fyzický a psychický stav dobrovolníků praktikujících meditaci a subjektů provozujících tango. V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že oba typy aktivit pomáhají bojovat proti depresi, ale tango také snižuje hladinu stresu.

Příklady cvičení

Port de bras

Balet na tělo

Jazzový funk

Kroková choreografie

Taneční aerobik

zumba

Bachata

Samba (sólo)

Pás z plastu

Břišní tanec

Moderní

Hip-hop

Osobní zkušenost

Tanec mě vždycky bavil. Jako malá jsem se snažila nevynechat jedinou soutěž ve společenských tancích a sledovala je s babičkou. Ale nepodařilo se mi dostat se do těchto tříd z mnoha důvodů, které na mně tehdy nezávisely. Jako náhrada v dospívání byl zvolen sportovní aerobik. Na univerzitě jsem pokračovala v tréninku v týmu sportovního aerobiku. A i kdyby to opravdu nebyl tanec, ale i tak!

Po promoci jsem se snažila, kdykoli to bylo možné, navštěvovat lekce, kde byly prvky tance (step aerobik, zumba, dance-mix a tak dále). Kvůli pracovní vytíženosti to dopadlo špatně a na latinskoamerické tance nemělo smysl chodit bez páru. Tehdy jsem nevěděl, že v latině existuje něco jako sólový výkon.

Nejzajímavější je, že jsem se o tom všem dozvěděl v tom nejjednodušším sportovním klubu. Náhodou jsem zabloudil na hodinu latiny, kde cvičitelka rozveselila svou skupinu plamenným povzbuzováním: „No tak, děvčata! Propracujte boky! Určitě tě to naučím a na jaře půjdeme všichni společně tančit do parku! Bylo těžké ignorovat její zvučný hlas a rozhodl jsem se to zkusit.

Pak došlo k prvnímu pokusu o klasickou latinu. Bylo to dáno mnohem obtížněji než sociální. Hladká kolena, hrudník vpřed, protáhlý krk, rovná záda a zároveň vtažený břicho, prudké rychlé pohyby, které okamžitě vystřídaly pauzy a plynulost, pohled „všichni jste plebejci, já jsem jediná královna“– to vše bylo pro mě docela těžké. Ale stejně jsem se rozhodl to dokoukat až do konce (možná až na podlahu).

Pak jsem po svém tanečním trenérovi vyměnil klub a tam se k hodinám latiny přidal jazz-funk a contemporary a také hodiny choreografie (bodybalet). Dřív jsem si myslel, že takové různé taneční styly budou jen překážet. Začnu být zmatený a nebudu si moci vybavit, co jsem si vzal na sebe. Ukázalo se, že to neruší, ale naopak mi pomáhá rozvíjet se různými směry a zlepšovat své taneční dovednosti.

Postupně se k běžným hodinám posilování a tance přidala i posilovací a protahovací jóga. Když se ukázalo, že je pro mě těžké udržet tělo v plném tonu a ovládat všechny části těla pro přesné pohyby na nějakou nešťastnou minutu a půl (trvání standardního vazu), trenér mě poslal na TRX.

Ukázalo se, že jsem chodil na tance a získal spoustu dalších dovedností. Moje tělo se konečně začalo harmonicky rozvíjet, bez jakýchkoliv deformací. Přestala bolet záda a ruce (práce u počítače a psaní v obrovském množství). Bolesti hlavy zmizely kvůli bolestem zad a šíje, výrazně se zlepšilo držení těla. Hlava se přestala točit po třech rychlých otáčkách.

Ale vše výše uvedené není to hlavní.

Tanec neodhaluje jen fyzické možnosti těla. Ukazují jeho krásu a harmonii pohybů. Naučte se být půvabná, cítit své tělo, přijímat ho a milovat ho.

Tanec je neuvěřitelná terapie! I když jdete do třídy s hroznou náladou, s každým úderem hudby zmizí a po pouhých 10 minutách nebude ani stopa po podrážděnosti, sklíčenosti a stresu.

Latina je lehký flirt (cha-cha-cha a jive), vášeň (samba) a něha (rumba). Jazz-funk je exploze pozitivních emocí a snadného bláznovství. Contemporary je téměř divadelní představení, které umožňuje pohybem vyjádřit všechny emoce, od radostných po negativní. Proužkový plast pomáhá osvobodit, uvolňuje komplexy, učí smyslnosti a sexualitě.

A nikdy neříkejte, že tanec je příliš snadný a že nikdy nenahradí „skutečnou“fyzickou aktivitu. Stačí zajít na některou z hodin například na procvičování techniky hlavního kroku cha-cha-cha, samby nebo současných akrobatických prvků. Věřte mi, že poté budete mít bolesti svalů, o kterých jste ani nevěděli, že existují.;)