Co je to ruminace a jak přestat vše analyzovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Obsedantní myšlenky mohou vést k vážným negativním důsledkům.

Co je ruminace

Všichni občas nad něčím nekonečně přemítáme: dlouhotrvající prezentace fungujícího projektu, včerejší hádka s polovinou, přípitek, který jsme si domluvili na svatbě přátel. Jo a čtvrtletní zpráva o nose. Procházíme si v hlavě, co mělo být řečeno, nebo se snažíme vše naplánovat do nejmenších detailů.

Ve většině případů je to relativně bezpečné a o nic víc stresující než otravná písnička ve vaší hlavě. Ale jsou lidé, kteří prostě nemohou přestat o věcech přemýšlet. A to vytváří ještě větší zážitky.

Tento ohromující zvyk přehodnocování všeho se nazývá přežvykování nebo mentální žvýkačka. Opakující se zážitky, kdy člověk donekonečna roluje v hlavě stejnou situaci, připomínají proces žvýkání trávy kravami.

Žvýkají, polykají, pak regurgitují a znovu žvýkají. To je pro ně normální proces. No, my lidé neustále „žvýkáme“své znepokojivé myšlenky. A to není dobré.

Přežvykování nedělá dobrotu, jen krade čas a energii. Je tak vyčerpávající, že činí člověka zranitelnějším vůči úzkosti a depresím, přičemž je současně příznakem těchto stavů.

Bez ohledu na to, zda můžeme změnit to, co se stalo, nebo něco předvídat, náš mozek se někdy zaměří na snahu ovládat neovladatelné. A v důsledku toho člověk v depresi přemítá o ztrátách a chybách minulosti a úzkostlivý rukojmí přemítání se utápí v otázkách „co kdyby?“, přičemž ve své představivosti vždy vyvodí negativní výsledek.

Nejsložitější problémy se zpravidla řeší pečlivým promyšlením a vážením. Ale ruminace je prostě opakování myšlenek (často negativních) bez snahy podívat se na problém z jiného úhlu pohledu.

Přemítání neposkytuje příležitost získat jinou představu nebo pochopení problému. Jen s vámi kroutí jako křeček uvízlý v kole emocionální úzkosti.

Psycholog Guy Winch, autor psychologie, řečník TED

Jakou škodu způsobují obsedantní myšlenky?

Sklon k pesimismu

Obvykle dlouho nemyslíte na dobré věci, ale soustředíte se na ty špatné. Nepamatujete si, jak se vám na poslední chvíli podařilo vyřešit situaci nebo udělat dobrý vtip, ale dlouho a vytrvale si v hlavě procházíte to negativní.

A myšlenky jsou posedlé. Neustále se objevují v mysli, je velmi obtížné se jich zbavit. Obzvláště při přemýšlení o něčem, co vás opravdu trápí a znepokojuje.

Vyvolávají rozvoj závažných onemocnění

Guy Winch ve své knize Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts tvrdí, že návrat k úzkostným úvahám je jako neustálé sbírání emocionálních zranění a bránící jim v hojení. Pokaždé, když máme tuto myšlenku, vyvolává to úzkost a stresové hormony se v těle uvolňují v obrovském množství.

Můžeme několik hodin a dní trčet ve svých smutných myšlenkách a tím se uvádět do stavu fyzického a emocionálního stresu. V důsledku toho návyk neustálého přemítání výrazně zvyšuje riziko rozvoje klinické deprese, zhoršené schopnosti rozhodování, poruch příjmu potravy, zneužívání návykových látek a dokonce kardiovaskulárních onemocnění.

Negativně ovlivňuje mozek

Margaret Wehrenbergová, psycholožka a autorka knih o boji s úzkostí a depresí, tvrdí, že neustálé opakující se myšlení vede ke změnám nervových spojení v mozku.

„Ruminace vlastně mění svou strukturu, stejně jako se stezka pro chodce mění nejprve v vozovku a poté v širokou dálnici s velkým počtem sjezdů. A pokaždé je snazší a snazší ponořit se do odrazů."

Nedávejte rozptýlení

V určitém okamžiku se přežvykování stává obvyklým způsobem myšlení. A nakonec je těžké přejít na něco jiného. Každý, kdo si myslí: „Když o tom budu přemýšlet dostatečně dlouho, přijdu na to,“dělá chybu. Koneckonců, čím známější je myšlenka, tím obtížnější je se jí zbavit.

Jak přestat o věcech přemýšlet

Cvičte všímavost

Stejně jako u mnoha problémů s duševním zdravím vždy pomáhá všímavost. Prvním krokem je určit, které z vašich myšlenek jsou rušivé, a mentálně je označit jako nebezpečné.

Když se nějaká myšlenka často opakuje – nebo se to začíná opakovat – říká Winch, musíte se jí držet a proměnit ji v úkol, který pomůže problém vyřešit.

Například větu „Nemohu uvěřit, že se to stalo“převeďte na „Co mohu udělat, aby se to už neopakovalo?“. "Nemám žádné blízké přátele!" - v "Jaké kroky podniknout k upevnění vztahů s přáteli a nalezení nových?"

Zastavte špatné myšlenky od začátku

Připravte si zásobu pozitivních afirmací. Například: „Snažím se, jak nejlépe umím“nebo „Pokud bude potřeba, budu podporován.“

Abyste zabránili tomu, aby se opakující myšlenky vrátily do své obvyklé cesty, musíte podle Werenberga „vymazat stopu“, to znamená naplánovat si, o čem místo toho přemýšlet.

Zní to jednoduše, ale je to jedna z věcí, které jsou snadno pochopitelné a obtížně proveditelné.

Nechte se rozptýlit, abyste se dostali ze začarovaného kruhu

Winch radí přesměrovat svou pozornost na něco, co vyžaduje soustředění. Nechte se rozptýlit na 2–3 minuty: seberte hádanku, dokončete paměťový úkol. Jakákoli činnost, která vyžaduje soustředění, bude stačit k tomu, abyste se zbavili neodolatelné touhy po obsedantních myšlenkách.

Pokud se rozptýlíte pokaždé, když se taková myšlenka objeví, frekvence a intenzita, se kterou se objeví v mysli, se sníží.

Veďte si deník, kde budete chrlit své starosti

Mohlo by se zdát zvláštní navrhovat věnovat svým obsedantním myšlenkám ještě více pozornosti. Ale je užitečné si je zapisovat. Zejména pro ty, kteří často kvůli odrazu nemohou usnout.

V takovém případě si odložte sešit a pero k posteli a zapište si, co vás pronásleduje. Pak si řekněte, že když už jsou tyto myšlenky na papíře, určitě na ně nezapomenete. A teď si od nich můžete na chvíli odpočinout.

Získejte pomoc

Meditace všímavosti a kognitivní techniky lidem nejčastěji pomáhají převzít kontrolu nad vlastním myšlením. Ale jsou chvíle, kdy si člověk stále nedokáže poradit s problémem sám.

Pokud máte pocit, že obsedantní myšlenky vážně zasahují do vašeho života, měli byste kontaktovat odborníka.