Jak změnit svůj život pomocí biohackingu: osobní zkušenost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Biohackery spojuje touha zlepšovat schopnosti těla pomocí vědy a různých praktik. Každý z nich má svou vlastní cestu a vlastní metodiku.

Jak to všechno začalo

Je mi 25 let, bydlím ve Vologdě. Jako dítě jsem byl nemocné dítě - natolik, že jsem prakticky nechodil do školy. V důsledku toho jsem ji po 9. třídě opustil. Nemám ani vyšší vzdělání. V 18 letech jsem byl klasický smolař: vážil jsem 51 kilogramů, visel jsem rodičům na krku, žil s nimi v polorozpadlém dřevěném domě a měl jsem kupu komplexů. V mé hlavě bylo naprosté nepochopení toho, jak žít dál.

V určité chvíli jsem se rozhodl, že to takhle nemůže pokračovat, a tak jsem začal hledat možnosti, jak vydělat peníze a změnit se. Protože jsem nemohl nic dělat, začal jsem prodejem hlasů a hodnocení ve staré verzi VKontakte a podařilo se mi tak konzistentně vydělávat 30-40 tisíc měsíčně. Můj počáteční „kapitál“byl doslova 300 rublů.

První peníze jsem se rozhodl investovat do sebe, a to do vypracování své hlavní „bolísti“– hubenosti. Aniž bych se opravdu ponořil do systému, koupil jsem si standardní sadu sportovního jídla a lavice na lavičku, začal tvrdě pracovat, ale za rok jsem přibral pouze 4 kg. Výsledek mi nevyhovoval a začal jsem informace studovat celé dny, poté jsem za šest měsíců přibral 24 kilogramů.

Vizuálně jsem se dvakrát nebo i třikrát zvětšil, ale hlavně se změnilo moje myšlení. Z tichého, nejistého losera jsem se proměnil ve svůj opak: chronická únava, která mě sužovala celý život, byla pryč, moje produktivita se výrazně zvýšila, neustále přicházely nové nápady, přetékala energie. Paralelně se svaly rostl i můj příjem: začal jsem propagovat skupiny a vytvořil několik velkých komunit. Poté je prodal a otevřel si s přáteli nejlepší vodní dýmku ve městě s restaurační kuchyní a rozvozem jídla.

Potíže, kterým jsem čelil

Nedostatek specialistů

Biohacking je relativně mladá oblast lidského vývoje, a když jsem začínal, neměl jsem se s kým poradit, kromě běžných lékařů, kteří se často ukázali jako neschopní. V důsledku toho jsem musel koupit a otestovat na sobě stovky doplňků. Kvůli své nezkušenosti (a někdy i hlouposti) jsem byl sedmkrát na pokraji smrti a dvakrát v kómatu.

Nedostatek znalostního systému

Internet je plný různých zdrojů informací, které si často odporují. Kvůli zrnkám znalostí a efektivních postupů jsem musel číst stovky stran zbytečného textu.

Sociální odmítnutí

V mém úzkém kruhu přátel z minulosti zůstali jen dva přátelé, zbytek nebyl připraven na mé změny a nechtěl se rozvíjet - v důsledku toho zůstávají ve stejné bažině. Rodiče zpočátku na můj nový koníček reagovali extrémně negativně, ale když viděli pozitivní změny, začali mi věřit. Nyní mají sami téměř více přísad než já.

Vysoké náklady

Během let experimentů na sobě to trvalo asi 10 milionů rublů. Hlavní nákladovou položkou je objednávání jídla z restaurací, což šetří 1-2 hodiny toho nejnenahraditelnějšího zdroje – času. Na druhém místě jsou doplňky, které na sobě testuji: z tuctu nových doplňků stravy opravdu fungují dva nebo tři léky, jinak je to ztráta času a peněz. Také peníze jdou na knihy, masáže a lázně, ale v porovnání s výše uvedeným jsou to zanedbatelné výdaje.

Proč to všechno potřebuji

Populace na planetě je stále více a více a zdrojů - méně a méně. Rozvoj umělé inteligence a automatizovaných systémů devalvuje lidskou pracovní sílu, což znamená, že boj o zdroje bude ještě tvrdší. Chci na to být připravený.

Pokud vše závisí na tom, jak efektivně funguje vaše tělo, tak proč nevyčlenit alespoň 10–20 % svých zdrojů na jeho upgrade? Nyní utrácím 150–200 tisíc rublů měsíčně za biohacking a snažím se vybrat ty nejlepší dostupné produkty a doplňky.

Jsem si na 100% jist: kdybych svému tělu nedodával užitečné látky a neaplikoval různé užitečné praktiky, s mojí genetikou a mým stupněm vzdělání by mě čekal velmi nezáviděníhodný osud.

co přesně dělám

Jím správně

Jím co nejkvalitnější a nejpestřejší jídlo, které dodává tělu potřebné látky – četné studie prokázaly korelaci mezi pestrostí stravy a dlouhověkostí. Zároveň jsem z jídelníčku vyloučil tělu škodlivé potraviny (bude o nich řeč níže).

Beru doplňky

I přes svůj promyšlený jídelníček beru obrovské množství doplňků stravy a doporučil bych to všem známým. Důvodů je několik:

1. Mám blízko k postoji nominanta na Nobelovu cenu za medicínu Joela Walllocka, který tvrdí, že moderní potraviny jsou chudé na živiny, které tělo potřebuje, protože půda je z velké části vyčerpaná.
2. Pokud se někde říká, že produkt obsahuje mnoho užitečných látek, neznamená to, že je můžete plně asimilovat. Většina lidí má zjevné nebo latentní gastrointestinální problémy, které dále snižují rychlost vstřebávání živin.
3. Jsou lidé, kteří mohou jíst všechno, vedou opačný zdravý životní styl a přesto se díky dobré genetice cítí skvěle. Patřím do kategorie lidí, kteří mají v tomto ohledu smůlu, proto mi biohacking dává to, co příroda nenadělila.

Moje denní sada doplňků vypadá takto:

Vedu aktivní životní styl

Snažím se pravidelně 1-2x týdně cvičit v posilovně a hodně chodit. Počet výletů do posilovny je zcela individuální – to je také otázka genetiky. Klasická začátečnická chyba: podívejte se na dostatek motivačních tréninkových videí pro přirozeně nadané lidi (kteří mají navíc přístup k té nejlepší výživě, šílené farmakologické podpoře a desetileté zkušenosti s tréninkem), zkuste je zopakovat a neskončíte jen u zranění a chronického přetrénování.

Poslouchejte své tělo a nezapomínejte na regeneraci – pro většinu lidí jsou dva tréninky týdně více než dost.

Dělám pravidelně testy

Prevence je lepší než léčba, proto každých pár měsíců daruji krev na rozšířený rozbor a minerální metabolismus, sleduji stav jater a štítné žlázy. Bezchybně sleduji hladinu těchto hormonů:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• volný testosteron;
• globulin;
• inzulín.

Čtyři tipy na pozitivní změnu

Biohacking není nutně drahý a obtížný: je možné optimalizovat práci těla i s velmi skromným rozpočtem. Níže jsem uvedl několik způsobů, jak zlepšit své tělo, dostupné víceméně každému.

Nemluvíme o situačních biohackech, které mění stav těla a náladu tady a teď. Níže popsané akce budou fungovat, pouze pokud je budete provádět dlouhodobě.

1. Vyměňte systém napájení

Musíte pochopit: všichni lidé jsou různí a to, co prospívá jedné osobě, ubližuje ostatním. Je to všechno o vaší genetice a přizpůsobení lidstva jako celku: pokrok je mnohonásobně rychlejší než přizpůsobení těla nové realitě života a především ovlivňuje práci gastrointestinálního traktu.

Jestliže před 100 lety lidé umírali hlady, nyní nevědí, jak se vypořádat s obezitou.

Ve vyspělých zemích se hojně vyskytují mléčné výrobky, rychlé sacharidy, trans-tuky, lepek, živočišné bílkoviny a tak dále.

Člověk, který konzumuje „nezdravé“potraviny (sladkosti, chipsy a tak dále) nebo i jednoduché jídlo ve větším objemu, než fyzicky potřebuje, zasáhne enzymový systém. To znamená, že jídlo není úplně stráveno a začíná hnít, zanáší s sebou do tlustého střeva patogenní mikroflóru a způsobuje spoustu zdravotních problémů v podobě virových, bakteriálních a plísňových onemocnění.

Navíc lidé často berou antibiotika bez opravdu vážných důvodů, čímž zasadí kritickou ránu prospěšné mikroflóře, a tím i normálnímu fungování gastrointestinálního traktu.

Abychom to shrnuli, moderní výživa je pro člověka škodlivá, protože:

1. Lidstvo se ještě nepřizpůsobilo nejrozšířenějším potravinářským produktům a tolika z nich.
2. Vlivem konzumace potravy ve větším objemu, než tělo potřebuje, enzymový systém člověka oslabuje a otevírá bariéru pro patogeny.
3. Užívání antibiotik bez lékařského předpisu zabíjí prospěšnou mikroflóru.

Radím vám, abyste se zamysleli nad optimalizací svého jídelníčku a konzumovali méně:

• mléčné výrobky (vyplavují vápník, způsobují The Tiredness Cure: Jak porazit únavu a cítit se skvěle při zažívacích potížích a rychlé únavě);
• rychlé sacharidy (vedou proč jsou rafinované sacharidy špatné pro vás k obezitě a srdečním problémům);
• trans-tuky (při zneužití najdete Proč jsou trans-tuky pro vás špatné? Znepokojivá pravda polovinu lékařské příručky, od artritidy po rakovinu);
• voda s přídavkem fluoru a chlóru (dlouhodobé užívání fluoru oslabuje klady a zápory fluoridových kostí a negativně ovlivňuje mozek a chlór zvyšuje riziko rakoviny);
• luštěniny, ořechy a semena (i přes hojnost živin se díky fytickému prakticky nevstřebávají Luštěniny obsahují kyselinu antinutriční);
• Protein (příčiny jsou rizika spojená s konzumací příliš velkého množství bílkovin – obezita, srdeční problémy a dehydratace při nadměrné konzumaci);

2. Pijte hodně vody

Přes samozřejmost doporučení málokdo vypije 2-3 litry vody denně (v závislosti na tělesné hmotnosti) a marně - dehydratace způsobuje mnoho nepříjemných stavů: od celkové letargie až po bolesti hlavy. A voda také zlepšuje trávení, a tak pomáhá zbavit se nadváhy (sklenice vody před jídlem snižuje spotřebu vody snižuje příjem energie při snídani u obézních starších dospělých o 13 %), odstraňuje toxiny, snižuje krevní tlak. Důležitý bod: mluvíme o čisté vodě, nikoli o šťávách, polévkách a jiných zdrojích tekutin.

Rada: Pijte ráno nalačno malé množství zásadité minerální vody.

Tím se několikanásobně zlepší působení ochranného proteinového lysozymu, v alkalickém prostředí působí nejúčinněji - patogenní mikroorganismy se nemohou dostat ústy. Předejdete tak široké škále problémů, od akutních respiračních infekcí až po zažívací potíže.

3. Více se pohybovat

Jedním z hlavních problémů moderního člověka je fyzická nečinnost. Biologicky je člověk navržen tak, že se musí neustále hýbat: žádný pohyb – žádný krevní oběh, žádný krevní oběh – žádný život. Vypěstujte si lásku k chůzi, a pokud je obtížné tento návyk vyvinout, zkuste proces gamifikovat: kupte si fitness tracker a odměňte se za dosažení svých cílů.

4. Užívejte základní doplňky

Vzhledem k tomu, že každý organismus je individuální, je lepší se před užíváním doplňků poradit s lékařem, ale níže uvedené látky by měly být víceméně vhodné pro každého: je jich v naší potravě málo a z hlediska poměru cena/výkon jsou optimální.

Omega 3

V našem těle se nesyntetizuje, proto je nutné tuto látku získávat zvenčí. Prospívají doplňky omega-3 skutečně srdci? energetické a zásobní funkce, díky kterým může tělo snadno akumulovat a vydávat energii. Doporučeno pro lidi, kteří jsou náchylní k častému stresu: omega-3 zlepšují 17 vědecky podložených výhod omega-3 mastných kyselin fungování nervového systému, pozornost Účinky ω-3 mastných kyselin na kognitivní výkon: metaanalýza a paměť.

Glycin

Jeden z typů aminokyselin aktivně zapojený do mnoha biochemických procesů v lidském těle. Hraje největší roli v regulaci nervových vzruchů, díky čemuž dochází k vyrovnání plazmatických koncentrací excitačních aminokyselin, serinu, glycinu, taurinu a histidinu při těžké depresi, stejně jako požití glycinu zlepšuje subjektivní kvalitu spánku u lidských dobrovolníků, což koreluje s polysomnografické změny spánku.

melatonin

Přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Zajišťuje efektivní práci endokrinního systému, zpomaluje proces stárnutí v těle, pomáhá tělu adaptovat se na měnící se časová pásma, stimuluje 24 překvapivých zdravotních výhod melatoninu - spánek, mozek, zdraví střev, proti stárnutí, rakovina, plodnost, ochranné funkce posiluje imunitní systém těla a pomáhá mu bojovat proti stresu.

Kokosový olej

Zapomeňte na předsudky o jeho škodlivosti - jedná se o podceňovaný a skutečně unikátní prostředek, který má řadu příznivých účinků: od urychlení Vliv stravy obohacené panenským kokosovým olejem na antioxidační status a aktivitu paraoxonázy 1 při zmírňování oxidačního stresu u potkanů - srovnávací studium metabolismu (včetně metabolismu cholesterolu Denní spotřeba panenského kokosového oleje zvyšuje hladiny lipoproteinového cholesterolu s vysokou hustotou u zdravých dobrovolníků: Randomizovaná křížová studie) ke zlepšení střevní mikroflóry a metabolického zdraví: Potenciální příznivé účinky triglyceridové diety se středně dlouhým řetězcem u obézních střev funguje Jednotlivci.

Vitamin D3

Naše pokožka produkuje vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření, nicméně pokud trávíte většinu času doma nebo žijete v severních zeměpisných šířkách, musíte tento vitamín přijímat zvenčí. D3 se v potravinách vyskytuje zřídka, takže mnoho lidí má nedostatek D3. Hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku a zabraňuje osteochondróze a artritidě. Mnoho vědců se přiklání k názoru, že vitamin D a úmrtnost závisí mimo jiné na délce života.

ZMA (zinek + hořčík + vitamín B6)

Zinek je antioxidační stopový minerál, který stimuluje aktivitu mnoha enzymů nezbytných pro biochemické reakce. Zinek je také důležitý pro syntézu bílkovin, což vede k 10 silným výhodám zinku, včetně boje proti rakovině a růstu svalů.

Hořčík je také nezbytným minerálem nezbytným pro normální kardiovaskulární funkci, dobrý metabolismus a zdraví Proč hořčík potřebujeme? kosti.

Vitamin B6 přispívá k asimilaci bílkovin a tuků vitaminu B6, pomáhá předcházet různým nervovým a kožním onemocněním. Nezbytný pro udržení funkce mozku a pomáhá Zdravotní a mozkové výhody vitaminu B6 řešit problém popraskaných rtů a v některých případech deprese.

V komentářích k jakémukoli textu o zdravém životním stylu se najde člověk, který se zeptá: „Proč se tolik trápit, když je konec pro všechny stejný? Není lepší relaxovat a žít pro své vlastní potěšení? Pocit, že tělo je nabité energií a hlava myšlenkami, je pro mě potěšením života. A právě teď, když jsem na sobě ušel dlouhou cestu práce, cítím skutečné vzrušení. Což vám přeji.