Proč každý z nás potřebuje více svátků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Malé radosti jsou nejlepším způsobem, jak zlepšit vztahy s ostatními a stát se šťastnějšími.

Vztah

Chcete-li udržet vztah, snažíte se napravit vše, co způsobuje negativitu? Okamžitě přestaňte: nedává to žádný smysl. Musíme jednat jiným směrem. Statistiky ukazují, že častěji za rozvodem není nárůst počtu problémů ve vztahu. Obvykle jsou rozchody způsobeny snížením pozitivních emocí.

Jak zjistit, zda je pár ve vztahu šťastný? Nedívejte se, jak lidé nadávají, ale sledujte, jak slaví.

Pokud chcete zlepšit svůj vztah, trávte spolu více času a oslavujte příjemné věci.

Výzkumy potvrzují, že páry, které spolu pravidelně tráví čas a slaví, mají ve vztazích vyšší míru náklonnosti, intimity, důvěry a spokojenosti. Nestačí, aby váš partner věděl, že jste hrdí na jeho úspěchy. Ukaž to. Zdůrazněním důležitosti malých příjemných věcí, které se dějí každý den, posílíte své manželství.

Nejen romantické vztahy potřebují prázdniny. Zamilovaní lidé neustále slaví výročí. Ale pokud jste s přítelem ve vztahu 15 let, je nepravděpodobné, že byste si při této příležitosti zašli na večeři do restaurace a pozvedli sklenku vína. Oceňujte přátelství a neskrývejte svou radost.

Práce

Harvardská profesorka Teresa Amabileová našla sedm faktorů, díky kterým jsou zaměstnanci produktivnější a šťastnější. Jak už asi tušíte, dovolená v práci je jednou z nich.

Myšlenky, pocity a úspěchy zaměstnanců se zlepšují, když jsou jejich úspěchy, byť sebemenší, oslavovány v práci.

Chcete se naučit pracovat v týmu? Vraťme se na chvíli k výzkumu sportovních týmů. Kdo má na hřišti nejvíce vítězství? Týmy, které je oslavují se svými kamarády.

Je jasné, že v konferenční místnosti není zvykem tančit jako po úspěšné brance na fotbalovém hřišti. Ale neexistuje žádná omluva pro vás, pokud svým kolegům neřeknete "High five!" a neplácej je po rameni. Tyto malé způsoby, jak oslavit vítězství, vedou k velkým změnám.

V roce 2010 skupina vědců z Berkeley objevila souvislost mezi zvykem poplácat po rameni jako blahopřání a úspěšnou skupinovou interakcí. Vědci tento fenomén zkoumali v basketbalových týmech, protože tento sport vyžaduje týmovou spolupráci a je známý svou složitou řečí těla.

Ukázalo se, že počet přátelských úderů pěstí, facek dlaněmi, objetí, poplácání po ramenou a po hlavě významně koreluje s mírou týmové spolupráce. Pokud například některý z členů týmu potřeboval pomoct, ostatní hráči mu pomáhali zvládat útoky soupeřů a nesnažili se ve hře lépe ukázat své individuální kvality. A týmy hráčů, které více spolupracovaly, měly větší šanci vyhrát.

Štěstí

Trávíme spoustu času snahou získat věci, které nás mohou učinit šťastnějšími. Ale to není nejúčinnější strategie. Je lepší se naučit vážit si toho dobrého, co už máte.

Vděčnost a zábava jsou nejznámější a nejsilnější spouštěče štěstí. Abyste je mohli použít, nemusíte ani vstát z postele. Jde o to, jak nasměrujete svou pozornost.

Hlavní složkou potěšení je soustředěná pozornost. Tím, že věnujete čas a úsilí tomu, abyste ocenili nějakou pozitivní událost v životě, se lidé začnou cítit lépe. Takže když cítíte vděčnost nebo radost z něčeho krásného, dejte to najevo. Řekněte nebo udělejte něco, abyste ukázali, jak se cítíte. Jednoduše řečeno, oslavte to.

Vyjádřením svých pozitivních emocí zvoláním „Hurá!“budete šťastnější.

Zní to banálně? Možná. Ale funguje to. Tato behaviorální reakce je fyzickým vyjádřením pocitů, které vykazují intenzivní radost, vzrušení a nadšení. Můžete skákat, tančit, smát se nahlas, vyjádřit uznání a radost slovně. Nezáleží na tom, zda je tato reakce reflexní nebo jste to udělali schválně, stále se budete cítit šťastnější.

Motivace

Co vám pomůže upevnit nový návyk a dosáhnout vašich cílů? Tabulka čokolády. Autor bestselleru Síla zvyku, Charles Duhigg, říká, že malá odměna vám pomůže rychleji si vybudovat dobrý návyk.

Šli jste si dnes zaběhat a chcete si být jisti, že zítra půjdete? Dopřejte si trochu čokolády.

Každý zvyk má tři složky: spouštěč, který zvyk spustí, vzorec – zvyk samotný – a odměnu. Odměna je velmi důležitá, protože právě ona zakotví ve vašem mozku vzorec chování, který by se měl spouštět automaticky. Čokoláda je ukázkovým příkladem odměny, která je příjemná.

Malé radosti nastartují motivační mechanismus a pomohou zvládnout ty nejtěžší úkoly.

Spisovatel Dan Pink říká, že všechny výzkumy motivace se sbíhají v jedné věci: malé radosti vedou k velkým úspěchům. Udělat si čas na to, abyste si užili dobré věci ve svém životě, je obrovskou motivací.

Stále přemýšlíte, zda uspořádat párty? Podívejme se znovu na fakta a podívejme se, jak můžete změnit svůj život k lepšímu pouhým přidáním malé oslavy.

Konečně

Chcete nelitovat při pohledu zpět na svůj život? Pak oslavte důležité události. Psycholog Daniel Kahneman, laureát Nobelovy ceny, zjistil, že naše vnímání minulých zážitků – ať už šťastných nebo smutných – je určeno dvěma dimenzemi. Jednak tím, jak jsme akci vnímali na vrcholu jejího vývoje, a jednak tím, jak jsme se cítili po jejím skončení. To, co zažíváme na konci, je moment zobecnění zkušeností. Na toto „shrnutí“se pak spoléháme, abychom si připomněli zážitek.

Váš mozek není dokonalý počítač. To, co si pamatujete, není vůbec totéž, co se skutečně stalo.

Své vzpomínky můžete udělat ještě lepší než skutečná událost.

Jak můžete oklamat svůj mozek a dívat se zpět na život jen s radostí? Aby důležité události v životě vždy končily něčím dobrým – dovolenou. Díky tomu budou všechny vaše vzpomínky šťastné. A pokud je vaše hlava plná šťastných vzpomínek, pak se vám celý život z výšky minulých let bude zdát úžasný. Stačí přidat do svého života více svátků.