Osobní zkušenost: jak jsem našla svůj recept na harmonii po 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pomáhal v tom jídelní deník, schopnost naslouchat sobě a oblíbené aktivní činnosti.

Doslova onehdy budu slavit padesátiny a za jeden ze svých nejlepších úspěchů považuji nadváhu. Na základě osobní zkušenosti jsem došel k závěru, že nevyhnutelnost nadměrných objemů po 45 je jen mýtus.

Jak jsem 25 let bojoval s nadváhou

Vyrostla jsem v Jakutsku a na vysoce kalorické severské stravě jsem se v 16 letech proměnila v celkem dobře živenou dívku vážící 69 kg s výškou 164 cm. Odraz v zrcadle se mi vůbec nelíbil a způsobil jsem spoustu komplexů.

Po šestiměsíčním přestěhování studovat na Krym odešlo 5 kg bez větší námahy: přesun do příjemnějšího klimatu a změna jídelníčku na zeleninu a ovoce udělaly své. O dva roky později se narodil syn, zátěž se zvýšila a já zhubla dalších pět kilo. Cítil jsem se skvěle! Těchto 59 kg se ukázalo jako moje ideální váha, pohodlná jak fyzicky, tak emocionálně.

Po promoci následoval rozvod a návrat na Sever. V důsledku toho silný stres - prodloužená deprese a opět plus 5 kg. Diety ani cvičení v posilovně nepomáhaly. Druhé manželství, narození dcery – a vrátil jsem se tam, kde jsem začal. Pak jsem narazil na knihu od Paula Bragga „The Miracle of Fasting“a brzy se mi pomocí 7denního půstu podařilo znovu získat ideální váhu. A to mi bylo 27 let.

Pak nový rozvod a stěhování se dvěma malými dětmi na Sibiř. Opět stres a „ušetřených“pět kilo. Nějakou dobu jsem se potýkal s dietami a hladověním, ale brzy jsem pochopil, že efekt takových technik je krátkodobý a po nuceném hubnutí tělo přibírá ještě více než dříve. A pak jsem to obecně vzdal a rozhodl jsem se, že asi taková je moje genetika.

Nebyl jsem tlustý a s pěti „náhradními“kilogramy se docela dalo žít, aniž bych se trápil dietami a posilovnami. Když jsem ale po 8 letech měla podobné kolo se stěhováním na venkov a stresem, opět jsem se vrátila k těm 10 kg navíc.

To, co se mi dělo, bylo velmi podobné chůzi v kruhu.

Další tři roky jsem strávila vegetariánstvím a správnou výživou ze zahrady – doma a na čerstvém vzduchu. Váha ale nezmizela a ani půst už nepomáhal. Když mi bylo 40 let, začal jsem si myslet, že to pravděpodobně souvisí s věkem a nedá se nic dělat.

Po téměř 25letém rozboru své agonizující chůze jsem došel k závěru, že důvodem není jen výživa. Fakta jasně naznačovala, že soubor kilogramů je vždy ve stresové situaci. A tato myšlenka se potvrdila po návratu do pohodlného bydliště: váha se opět vrátila do normálu.

Pak mě začala zajímat otázka, jak to udělat, aby se to navždy normalizovalo.

Jak se našly důvody nadváhy v hlavě

Pokud existuje otázka, přichází odpověď. Najednou mi kamarád z vysoké školy hodil knihu od Lissy Moussové „Udělejme si figurku z mršiny“, ve které mě napadla zábavná myšlenka: „Všechny důvody nadváhy jsou v hlavě.“Šlo o to, že jsme nuceni přejídat se některými škodlivými přesvědčeními a strachy vstřebanými v dětství a nerealizovanými v dospělosti. A pokud budou nalezeni a odstraněni, nebudou již ovládat naši touhu jíst příliš mnoho. Tato myšlenka mě zaujala natolik, že jsem ji chtěl otestovat.

Uvědomila jsem si, že mě silně ovlivnil strach z „deštivého dne“zděděný po mamince: po hladovém dětství se vždy bála, že nebudeme mít co jíst.

Proto nebylo zvykem doma jídlo vyhazovat, bylo nutné vše dodělat do konce, jinak nás nevzali do „Spolku čistých talířů“(pokud si někdo pamatuje takový příběh ze sovětské knihy „Lenin a děti ). Ukázalo se, že poté, co jsem to všechno v dětství absorboval a nevědomě reprodukoval tento model chování, jsem nebyl schopen zastavit a pohnout talířem, když už jsem nechtěl. Bylo nutné se najíst do posledního místa a to navodilo klid.

Moje tělo si vždy drželo nouzovou zásobu na deštivý den v podobě 5 kg. Ale jakmile jsem se ocitl v nejpohodlnějších podmínkách, on, budiž, souhlasil, že se s nimi rozloučí.

Co pomohlo najít a odstranit příčinu přejídání

Poté, co jsem si uvědomil, že neexistuje žádný „deštivý den“, kvůli kterému by stálo za to ukládat tuk v moderním světě, a přestal jsem se bát toho, co nemůže být, „náhradní“kilogramy již nebyly potřeba. To se stalo ve 42 letech a posledních 8 let jsem v ideální váze - 59 kg. Cítím se v něm velmi pohodlně.

Abych se jednou provždy vypořádal s přejídáním, musel jsem se ponořit hluboko do svých vlastních přesvědčení, najít škodlivý program, díky kterému si přebytečná kila držím u sebe, a zbavit se jich. To není tak těžké, jak by se mohlo zdát.

1. Vedení deníku jídla a nálady

Je potřeba si založit sešit, nosit ho stále s sebou a pokaždé před jídlem si zapsat odpověď na otázku: "Co jsem přesně chtěl jíst a proč?" Ujišťuji vás, že se o sobě dozvíte spoustu zajímavých věcí.

Zapsal jsem si například toto: "Byl jsem naštvaný, snědl jsem cukroví, abych si zvedl náladu." Nebo: "Měl jsem velké obavy, k obědu jsem snědl dvojitou porci." A v dobrém slova smyslu by měl existovat jediný důvod: "Mám hlad." Navíc jsem si zaznamenával množství snědeného jídla.

Na konci prvního týdne je již patrná zvýšená chuť k jídlu a je odhalen hlavní důvod, který způsobuje chuť k jídlu. Každý má svůj vlastní.

Škodlivý program můžete odstranit sami, jako jsem to udělal já, nebo vyhledat pomoc psychologa.

2. Starat se o sebe

Domnívám se, že člověk v normálním stavu by na jídlo neměl vůbec myslet. Objevil se hlad - snědl, žádný hlad - není důvod snít o koláči nebo smaženém kuře. Pokud se takové myšlenky objeví, pak si položím otázku: „Kdo ve mně žádá dort? Kdo je to kuře? Zpravidla se jedná o nějakou nezpracovanou emoci. Buď stres, nebo frustrace. A tady jsou dvě cesty ven. Můžete si představit tuto emoci v podobě rozmarného dítěte, nadávat mu, dát ho do kouta a zakázat dort. Nebo můžete obejmout své vnitřní dítě a vynahradit mu nedostatek lásky. A to bude určitě fungovat lépe než zákaz.

V žádném případě byste si neměli nadávat.

Přinejmenším jde o zbytečné plýtvání energií. A když se podíváte šířeji, tento dort hraje roli kouzelné pilulky: je lepší ho sníst a být spokojený, než si zakazovat a zůstat naštvaný. Člověk dostane více škody z negativní emoce než z kousku ne nejužitečnějšího jídla. Každopádně sebeláska vždy funguje lépe než hněv a násilí na sobě samém. Hlavní je být si vědom toho, co děláte a proč.

3. Kontrola hmotnosti

Moje ráno začíná vážením ve stejnou dobu. A nejlépe bez oblečení – usnadňuje to sledování případných výkyvů.

Nejsme roboti, abychom jedli stále to samé podle sestaveného programu. Někdy se potřebujeme hýčkat. Někdy chceme něco chutného nebo „něco takového“, protože nedostatek vitamínů, nedostatek slunce, láska – a tento seznam může být velmi dlouhý. Takže výkyvy v rozmezí 1-3 kg, zejména sezónní, považuji za normální. Ale jakmile zaznamenám stálý trend k přibírání, okamžitě začnu jednat.

4. Dny půstu

Pro mě je skoro každé pondělí půst. To znamená, že buď jím jen tekutiny, nebo si přidávám ovoce, nebo si dělám nějaké lehké svačiny jako ovocné smoothie.

Většinou moje tělo klidně snáší půst, protože ví, že to není na dlouho a nebudu ho mučit dietami a hladovkami.

Stává se, že v tento den cítím nepohodlí: například potřebuji provést nějaký úkol, který vyžaduje více energie, než dávají ovocné nápoje a džusy. Nebo je zima a jídlo je potřeba na ohřátí. A někdy mám prostě nepříjemný pocit, že mi myšlenky na jídlo překážejí v práci. Pak přidám lehkou svačinku jako sušené ovoce a ořechy.

Opakuji: Věřím, že když jídlo zabírá myšlenky, je to abnormální stav člověka. To znamená, že tělo je špatné, dnes nepotřebuje půst a dává signály, abyste ho přestali mučit.

5. Fyzická aktivita

Najděte si své oblíbené aktivity a buďte aktivní. Pro mě je to tanec, lyžování, bruslení, plavání a jízda na kole, procházky po lese. A já jen hodně chodím. Kromě užitečného zatížení na karoserii by všechny tyto činnosti měly být příjemné. Pokud to nepřinesou, musíte to naléhavě vyměnit, jinak tělo pomstí utrpení. Dojde k brutálnímu rollbacku, který vůbec nepotřebujete.

Pokud neslyšíte potřeby svého těla, pak ho samozřejmě můžete přinutit dělat, co nechce. Pak vás ale stejně donutí ležet na gauči a jíst kilogramy sladkostí, čímž kompenzuje stres, do kterého jste ho vehnali. A se sebou nemůžete nic dělat. Obecně platí, že je lepší kamarádit se svým tělem, než bojovat. Ještě lépe, milujte ho a poslouchejte.

6. Schopnost cítit své preference v jídle

Velmi důležitým bodem je cítit své touhy. To je v životě obecně důležité, ale teď mluvíme o jídle. Než otevřete pusu a něco tam vložíte, měli byste se naučit položit si otázku: "Co přesně chci jíst a proč?" Zpočátku nám to připadá divné, když jsme zvyklí jíst zároveň to, co připravila naše matka. Ale časem si zvyknete naslouchat tělu a krmit ho tím, co si žádá.

Určitě jste si všimli, jak těžké je přesvědčit děti, aby jedly to, co nemají rády: plivou, našpulí rty, schovají řízky pod polštář. Moje dcera házela saláty z okna, dokud jsem to neviděl. To vše proto, že děti velmi dobře cítí své touhy, dokud je nenaučí „mít co dát“.

A pokud budete své potřeby ignorovat, něco uměle zakazovat nebo naopak vynucovat, pak si můžete vážně ublížit. Každý ví, že po dietě se obvykle přidá ještě více kilogramů, než se ztratí. To je pomsta těla za to, že to neslyší nebo ignoruje.

7. Vlastní pravidla stravování

Jakmile se naučíte rozumět signálům svého těla, nebude těžké vytvořit si vlastní pravidla pro štíhlou postavu a zdravou výživu. Každý má své.

Vy sami budete přesně vědět, kdy máte hlad, co přesně chcete jíst a kolik. Pochopíte, které produkty jsou pro vás užitečné a které ne. A druhého můžete klidně vzdát, protože potřeba zmizí.

Nesolím jídlo a nemám doma cukr, protože tyto doplňky téměř nikdy nechci. Navíc je jich dostatek v hotových výrobcích. A když jsem přestal solit a sladit jídlo, objevil jsem celý svět skutečných chutí.

Navíc ocet ani alkohol vůbec nepiju. Jejich škodlivost pro můj organismus jsem určil z vlastní zkušenosti. Například ocet je přítomen téměř ve všech konzervovaných a nakládaných potravinách, omáčkách a asijských pokrmech. Když jsem ze svého jídelníčku vyřadila vše, co tuto složku obsahuje, přestaly mě trápit zuby. Teď chodím k zubaři hlavně na preventivní prohlídku.

8. Sebeláska a plnění svých tužeb

Chci dokončit to nejdůležitější. Abyste se dostali ke všemu výše uvedenému, musíte se milovat natolik, že se pro vás stane přirozeným rozhodnutím neubližovat svému tělu. Neubližuješ člověku, kterého miluješ, že ne? A pokud jste touto osobou vy?

Byl jsem přesvědčen z vlastní zkušenosti: představa, že nadváha po 45 letech je nevyhnutelná, je mýtus. Nejdůležitější je touha zůstat štíhlá a krásná. A milujte sami sebe. A když někoho milujete, je velkým potěšením plnit jeho přání.