Jak zaběhnout svůj první maraton a nepodělat to: osobní zkušenost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Příběh, který dokazuje, že maraton zvládne každý.

Pozadí

Říká se, že pouze 1 % světové populace dokáže uběhnout maraton. Ale vůbec to nebyla touha vstoupit do tajemného kruhu sportovních zedníků, co mě k němu přivedlo. Maraton se stal druhou stranou mého sebezničení. O tom, proč, proč a jak jsem běžel maraton v Paříži, vám řeknu 8. dubna 2018. Často jsem se přehraboval při hledání odpovědí na otázky a uvědomil jsem si, že o aspektech amatérského maratonského tréninku není tolik informací, a tak jsem se rozhodl podělit se o své zkušenosti.

Před rokem jsem se marně snažil přestat kouřit. Stiskl jsem cigaretu na odpadkový koš poblíž kanceláře, zapřísahal jsem si, že je to poslední, a pak se vše opakovalo. Někteří lidé si mě bez cigarety stále nedokážou představit. Sebeklam o zrůdné nemoci, při které by mě cigareta zabila, nepřišel. Uvědomil jsem si, že potřebuji vytvořit děsivou situaci, ve které by kouření skutečně ohrozilo život. Ne během mýtických let, všechny ty falešné chrliče na smečkách, ale právě tady a teď.

Loni na jaře jsem jen často a obětavě běhal. Potom uzené s dvojnásobným potěšením. Ale jak jsem pochopil, dlouhá vzdálenost už nebyla slučitelná s kouřením. Nebezpečný. nemožné.

Tak jsem se přihlásil na půlmaraton a přestal jsem kouřit.

Po něm jsem v létě ještě pár běžel a na podzim vyrazil do hor, kde je tak málo kyslíku. A po horách jsme jeli s kamarádkou z oběda a povídali si o tom, co teď od života chceme. Chtěla do Paříže, ale já chtěl nové zkoušky, abych se zase mohl zahnat do kouta a neskončil s růžovým vínem a cigaretou u pouličního stolu v Rubinsteinově ulici, o čemž jsem si už začal tajně myslet.

A nějak jsme si vzpomněli, že na jaře byl v Paříži maraton, a hned jsme koupili sloty. Bylo toto rozhodnutí příliš spontánní, bylo to pro mě strašidelné? Nepochybně. A to nejděsivější nebyl strach z mnohahodinového běhu nebo přetížení, ale strach z vzdát se tréninku, strach z toho, že se najde dostatečně přesvědčivá záminka, jak sejít z cesty a pak sebou pohrdat v hlubinách svou duši po zbytek života. Po těle mi procházela husí kůže. A pak jsme se začali připravovat.

Příprava

Cvičení

I když už jsem 21 kilometrů uběhl několikrát, bylo jasné, že na dvojnásobnou vzdálenost je potřeba najít trenéra, který sestaví plán a ví, co dělat. Spolužák poradil Jegoru Černovovi. Náš tréninkový čas připadl na měsíce říjen až duben, takže týdenní intervalové tréninky probíhaly v budově cyklostezky na Krestovském ostrově.

Abych pravdu řekl, zpočátku jsem si myslel, že bude stačit přijít na trénink několikrát. Trenér poradí s technikou, napíše plán až do samotného maratonu a zbytek už zvládnete sami. Ve skutečnosti je v přípravě spousta nuancí. Společně s trenérem jsme trénovali každý týden po dobu šesti měsíců.

Můžete se samozřejmě připravit i sami. Například pomocí Runkeepera nebo jiné aplikace. Myslím, že na tom není nic špatného. Možnost kdykoliv se poradit s trenérem a přítomnost řídícího faktoru, kdy se po každém tréninku musíte hlásit nějaké autoritní postavě, však měla výrazný vliv na úspěšnost celé akce.

Příprava na maraton je dlouhá a monotónní.

Teď znám všechny vzdálenosti na kilometry v Admiraltejském okrese a na Něvě, znám od vidění všechny kamenné lvy a karyatidy, záběry mostů, kolik písní New Found Glory je potřeba k běhu z domova na nábřeží Neva.

Jednou týdně jsme chodili na 2-3 hodiny na dráhu: na programu byly intervaly, běžecká cvičení, statika. Na zbytek dní trenér sestavil běžecký tréninkový plán. Pět dní v týdnu. V průměru 50–70 kilometrů za týden. V sobotu nebo neděli - dlouhý trénink 15-30 kilometrů.

Pro komunikaci jsme vytvořili chat, kde bylo potřeba házet reporty a diskutovat palčivé problémy. Teď, ať jsem šel kamkoli, ať jsem měl den cokoli, musel jsem si najít čas na běh. Kdybych věděl, že večer po práci je rušno, musel jsem jít ráno. Občas se konaly noční běhy a četné joggingové výlety. To je mimochodem skvělý způsob, jak prozkoumat nové město nebo pobřeží. Běhal jsem ve Španělsku, Kodani, Bali, Moskvě, Krásné Poljaně a Karélii.

Zařízení

Trenér hned řekl, že běh je nejbezpečnější v parku, na dráze nebo v aréně. Bylo to nepředstavitelné: když si představíte 500 kličkovaných kruhů na náměstí u divadla na Fontánce, kolenní klouby už jako by v domácnosti nebyly nezbytností. Pokud běháte po asfaltu, pak jediný způsob, jak udržet nohy v bezpečí, je pořídit si běžecké boty s obrovskou podrážkou.

Musel jsem do obchodu pro opravdové běžecké maniaky, pitomě běhat po trati pod dohledem prodejce a ve výsledku si koupit divně vypadající Hoka One One s obří bílou podrážkou. Vypadají jako marshmallow přivázané k nohám. Tenisky byly výborné. Mám v nich najeto přes tisíc kilometrů, klouby v naprostém pořádku a boty vypadají stále skoro jako nové. Tenisky vydržely led, tropické přeháňky, rozbředlý sníh i pražící slunce. Rozhodně doporučuji.

K dalším užitečným atributům mohu přidat tašku na běžecký pás. Koupil jsem ho náhodou za peníze, které jsem vyhrál v automatu ve Finsku. A byla to nejlepší koupě roku. Do kabelky se vejde telefon, gely, náplast a klíče. A také se při běhu nevisí na těle.

Koupila jsem si také legíny, aby byla moje lýtka v bezpečí při dlouhém cvičení, a teplé joggingové kalhoty H&M Sport. Od manžela jsem dostala hodinky s měřičem tepu Suunto, který pomáhá sledovat tempo, počítat kilometry a spoustu dalších ukazatelů.

Potřeba trénovat v zimě stavebnici trochu zkomplikovala.

Aby se člověk potil venku při –10 °C, musí být tělo oblečeno do několika vrstev oblečení. Zachránilo mě termoprádlo, nějaká ultralehká horská výbava, větrovka Red Fox a chrániče, ve kterých cvičí boxeři. Jedná se o tenkou a lehkou mikinu s dlouhým rukávem podobnou surfařské lycře, která odvádí pot a udrží vás v teple. Místo termoprádla jsem občas pod kalhoty nosila vlněné punčocháče. Samozřejmostí je čepice, teplý šátek a rukavice.

Při tréninku jsem poslouchal hudbu, přednášky a audioknihy, povídal si s kamarádkou, když jsme spolu běhali, mluvil po telefonu, skládal si v hlavě příběhy, přemítal o svém životě.

Výživa

Kdysi jsem si myslel, že běhání je skvělý způsob, jak zhubnout. Skutečně tomu tak bylo, když nebyl pro tělo tak obyčejnou věcí. Během přípravy jsem nezhubl ani kilogram. Určitě, pokud bych celou dobu držela zdravou stravu nebo dodržovala všechny pokyny z knihy „Konkurenční váha. Jak se dostat do sucha pro špičkový výkon “a další moudrá doporučení, pak bych vysušil. Ale ošklivý běžící bratr, jehož jméno „můžeš jíst, já jsem běžel“, a moje láska k nezdravému jídlu udělali svou špinavou práci, v důsledku čehož můj přítel, fotografující nás v zrcadle, podepsal „běžce na zemi“.

Během přípravy jsem se seznámil s gely a nutností jíst za běhu.

Zpočátku jsem si myslel, že jde o nějaký druh odvahy, a ne o skutečnou fyzickou potřebu. Ale když začaly opravdové dlouhé tréninky, věděl jsem, co se stane, když po dvou hodinách běhu něco nesníte včas. Budete běhat, ale pak budete trpět nevolností, bolestí hlavy a ztrátou energie.

Naučila jsem se s sebou brát gely a proteinové tyčinky a o víkendech mě manžel zachraňoval: občas mi na 25. kilometr někam na Krestovský ostrov přivezl banány a colu. Po celou dobu přípravy bylo také povinné užívat vitamíny a "Panangin".

Týden před maratonem nám trenér nabídl luxusní jídelníček. Sacharid deload, kdy tři dny jíte čistě bílkoviny a cvičíte, abyste utratili všechen glykogen, a pak tři dny konzumujete sacharidy a zajistíte přetížení glykogenem. To pomáhá vyhnout se setkání s maratonskou „zdí“, když síly po 30 kilometrech odejdou.

Mohu říci, že schéma funguje. Nikdo z nás neměl ani náznaky "zdi", i když na dálku jsme viděli lidi s modrými rty, které odvezla sanitka.

Potíže

Zhruba na konci ledna přišlo nejtěžší období. A nešlo o zranění, nemoc nebo přetěžování. Zatímco zátěž rostla, bylo vzrušující vyzkoušet si sílu, sundat si tenisky pokaždé, když se trochu změnil člověk, který se o sobě právě dozvěděl něco nového.

Nejnepříjemnější a nejtěžší bylo období, kdy trénink onemocněl. Začalo to nudit. A najednou je škoda toho času.

Soboty se proměnily v begocentrický den: snídaně, dlouhé běhání, teplá sprcha, oběd. Po práci nemůžete jít, kam chcete, ale musíte se převléknout a pak hodinu běhat po hrázi, kde znáte každou žulovou desku. A potáhne se to nepředstavitelně dlouho. Nebo jít na trať a odjet tam 68 stejných kol. Tato nuda vyvolala hněv a touhu skončit.

Tady mě zachránily audioknihy. Jednou jsem si zapnul Pelevinovu audioknihu „Ananasová voda pro krásnou dámu“a po hodině a půl jsem litoval, že je čas jít domů.

Rozptýlit a přidat k fyzické aktivitě intelektuální aktivitu – to je můj recept na blues monotónnosti.

A vrchol těch nejnepříjemnějších momentů nepřišel během maratonu, ale během tréninku. Tady to je:

1. Dlouhé cvičení po příletu z Bali od +30 do –10 °C a 22 kilometrů bez jídla. Divoká zima, teplota po.
2. Trénink ve 4-5h, kdy nebyl jiný čas.
3. Trénink týden po 30 kilometrech, kdy se tělo nestihlo vzpamatovat a tělo bylo jakoby naplněné olovem.
4. Osm kilometrů po třech dnech na proteinové dietě čtyři dny před maratonem, kdy i slovo vyslovené nahlas vypadalo jako plýtvání energií.
5. Intervalové cvičení po chřipce.

Ale po tom všem jsem si uvědomil, že jsem schopen víc, než jsem si předtím představoval. A to je neuvěřitelně cenný objev.

Maratón

Do Paříže jsme letěli v předvečer maratonu. Na závod jsme koupili a natiskli stejnou černou uniformu s nápisem Turn your pain to power. Prošla registrace, obdržená čísla s čipy a startovací balíčky, cool běžecké batohy. Měli jsme vydatnou večeři a ráno jsme se sešli na Champs Elysees.

Pařížského maratonu se letos zúčastnilo 55 000 lidí. Z toho je 290 Rusů, 5000 žen. Manželé mě a mého přítele vzali na místo startu a šli se projít. Čekali jsme je na 30. kilometru, kde nám měli dát další gely. Nemůžete na sobě nést více než tři, ale musíte jíst každých 5 kilometrů, počínaje 15.

Na startu hrála hudba, lidé se rozcvičovali, zpívali.

Nápadná atmosféra gigantického mezinárodního sportovního festivalu nás ohromila přímo na místě. Pro takové události stojí za to žít.

Konečně odpočítávání a start. Běželi jsme.

Prvních deset kilometrů šlo přes centrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, šílená estetika a odvaha. Přivítali nás obyvatelé města, fanoušci, hasiči, hudebníci. Pak začal obrovský park a pak začalo péct slunce, teplota toho dne vzrostla na +20 ° C. Podbíhali jsme pod proudy vody, které stály celou cestu, aby ochladily běžce, a nalévaly z lahví a plechovek.

Po celou dobu jsme hlídali tempo: v proudu lidí a v neznámém terénu můžete běžet klidně rychleji než obvykle, ke konci vám pak nebudou stačit síly. Mnoho známých maratonských běžců před tím varovalo. Neustále jsem se díval na hodiny, pravidelně jsme záměrně zpomalovali.

Od 15. kilometru, jak poradil trenér, začali jíst gely, pak pomeranče a banány, které dávali dobrovolníci na cestu. Pak gely došly, ale na 29. kilometru na nás čekali kamarádi a manželé, kteří ve speciální aplikaci sledovali pohyb v reálném čase. Kluci podali nové gely a trochu si s námi zaběhali.

Tou dobou už jsem začínal být unavený a vyndal sluchátka. Hudba dodávala nadšení a sílu. Lidé kolem začali dělat krok. Asi po 32 kilometrech a až 39 kilometrech to bylo opravdu těžké. Čas se začal protahovat pekelně pomalu, začaly bolet svaly na stehnech. Nalil jsem na ně vodu a také hlavu a záda, snědl bonbóny, bylo to jednodušší.

Skvělé povzbuzování od fanoušků, vtipné plakáty (například „Vidět Paříž a pot!“), Crazy kostýmy ostatních běžců, sledujících dění kolem.

S přítelem jsme si povídali skoro pořád. A pak pocit blížícího se finiše zastínil jakékoli svalové tření. Nakonec chlapi přeskočili plot a poslední metry běželi s výkřiky slasti. Gigantický nápis You did it!, medaile a čistá radost! Nějaký druh spásné devastace.

Snědli jsme pomeranče a šli pěšky hledat kavárnu, kde bychom pili džus. Tehdy se ukázala efektivní práce, kterou s námi trenér odvedl. Na rozdíl od mnoha lidí, kteří doslova leželi na asfaltu, seděli a objímali si kolena, nebo spali hned za cílem, jsme se po závodě šli osprchovat na vlastní nohy a večer a další den už v klidu šli. Trochu bokem po schodech dolů, ale stále nohama. Tohle je můj první maraton.

Po maratonu jsem si uvědomil, že posledních šest měsíců jsem strávil tak, jak chci strávit zbytek svého života: učit se trpělivosti v práci a stát se amatérem ve stále neuvěřitelnějších oblastech.