Jak pokračovat ve cvičení, když je vše proti vám

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Obecné tipy a triky, které vám pomohou zůstat na správné cestě bez ohledu na okolnosti.

Hodnotit proces více než výsledek

Fitness průmysl láká lidi manipulací s dlouhodobými cíli (štíhlé tělo, svalová definice) a také pocitem viny: všichni vypadají jako bohové a vy jste taškařice. To vytváří příjem pro tělocvičny, ale nechává osobu bez výsledků.

Jakákoli vnější motivace je krátkodobá. Pokud to není dost silné, přestane člověk cvičit před dosažením cíle, pokud to stačí - poté, co dostal to, co chtěl: zhubnul, napumpoval, vyléčil bolesti v krku a zádech. Po nějaké době po tomto se tuk vrátí, svaly odejdou a problémové partie začnou bolet znovu.

Vnitřní motivace je naopak dlouhodobá. Pokud si uvědomíte, že život je bez tréninku horší než s ním, že se vaše tělo potřebuje jen hýbat, zpotit a lapat po dechu, aby se cítilo dobře, pak to nevzdávejte bez ohledu na vnější podmínky.

Budování vnitřní motivace vyžaduje čas a okamžité odměny během nebo po každém tréninku.

Najděte okamžité uspokojení, pobídku, která vás udrží v angažmá.

Může to být pocit příjemné únavy v těle a klid v myšlenkách. Pocit vlastní správnosti. Uvědomění si, že vaše tělo je silné a zdravé. Nebo příjemná komunikace s podobně smýšlejícími lidmi. Z každého tréninku si musíte něco odnést, jinak to vzdejte.

Nedělej to, co nenávidíš

Pokud vás vaše cvičení absolutně nebaví a po dvou týdnech tréninku se stále cítí jako peklo, zkuste něco jiného. Nemusíte se nutit do věcí, které jsou pro vás psychicky náročné. Znám lidi, kteří nenávidí běhání a gymnastiku, ale milují cvičení s činkou. Kdyby si spojovali sport s běháním, poznali by, že jsou nesportovní.

Najděte si sport, který vás při zmínce o něm nebude trhat.

Zároveň ale nečekejte univerzální lásku – to je druhý extrém, kvůli kterému se může ukázat, že nemáte svůj oblíbený sport.

Nečekejte velkou lásku

Pamatujte, že tento sport nemusíte úplně milovat. Hlavní je, že by vás měl něčím potěšit.

Miluji cvičení s vlastní váhou těla. Ale v intenzivních komplexech, kdy je to opravdu těžké, mě vůbec netěší. Nesnáším cviky, při kterých musíte zvedat činku nad hlavu, ale zároveň jsem na sebe pyšná, když se mi s novou vahou podaří udělat nadhoz.

Buďte k sobě laskavější

Někteří lidé mají rádi tvrdou motivaci: „Musíš! Když nemohl, tak nechtěl! - a podobná agresivní prohlášení.

Často neberou v úvahu okolnosti: jedna osoba žije vedle parku, druhá - ve znečištěném a stísněném centru. Jeden má klidnou práci, druhý má spěch, stres a fyzickou práci. Jeden se věnoval sportu od dětství, druhý byl dokonce ve speciální skupině ve škole.

Zvažte své okolnosti a zmírněte svého vnitřního motivačního tyrana. Pokud vám cvičení nevyjde, nespěchejte s vyhubováním. Jen přemýšlejte o tom, proč se to stalo a jak můžete zabránit tomu, aby se to stalo v budoucnu.

Spojit příjemné s užitečným

Kombinujte více cílů. Zapojte do tréninku například přátele nebo příbuzné a budete se vídat mnohem častěji než obvykle.

S mojí nejlepší kamarádkou se vlastně vidíme jen v posilovně. To je pět až šest hodin týdně – mnohem více, než bychom mohli strávit společně, vzhledem k práci a rodině. Čas mezi sériemi není nikdy nudný a vždy mám další motivaci přijít na trénink: vidět a probrat vše, co se za týden nashromáždilo.

Připravit se předem

Díky tomu bude pro vás těžší přestat cvičit a snáze si vytvoříte návyk. Informujte rodinu o svých plánech, přibalte si tašku se sportovními věcmi, stáhněte si do přehrávače více hudby. S těmito přípravky nebudete mít pochybnosti, zda jít nebo ne.

Naplánujte si čas a zastavte pokusy o atentát

Mnoho lidí upřednostňuje práci, rodinu, přátele, ale ne péči o sebe.

Posuňte priority a uvidíte, že čas na sport se najednou objeví v nabitém programu.

V mém rozvrhu jsou tři noci v týdnu vyhrazeny pro trénink. Nikdo do nich nezasahuje, všechna přátelská setkání, pracovní úkoly a další aktivity se snadno a jednoduše přenesou do jiných dnů a hodin. Dopřejte si čas jako je tento a nechte ho být nedotknutelný.

Nastavte limit průchodu

Pokud nemůžete v určité dny cvičit, stanovte si alespoň limit, kolik času můžete strávit bez cvičení. Pokud například víte, že se blíží prázdniny, blokáda v práci nebo jiné okolnosti, musíte si před tím zacvičit, abyste nepřekročili limit.

Nenechte se odradit, pokud někdo postupuje rychleji

Všichni lidé mají různou zpracovatelnost: někteří musí orat, aby dosáhli toho, co jiní hravě. Můžete cvičit dva roky, postupně dosahovat určitých úspěchů, a pak do fitka přijde nováček a za dva týdny vás dožene. V takové situaci je snadné si zoufat a se sportem skončit a přiznat si, že na to nejste stvořeni.

Nesrovnávejte se a neobviňujte se. Můžete mít různý věk, sportovní zkušenosti, geneticky dané vlastnosti: délka svalů, počet rychlých a pomalých svalových vláken, vzrušivost nervové soustavy. Jste jako dvě různé planety – stejně složité a absolutně nesrovnatelné.

Pokud máte úspěchy a trénink vás baví, nesnažte se ho kvůli srovnávání vzdát. Pokud se ale nedostaví vůbec žádný úspěch, je čas něco změnit.

Pokud něco nefunguje, změňte to

Existuje mnoho tréninkových systémů. Některé vám vyhovují, jiné vás trápí. Pokud vaše tréninky nefungují, ačkoliv již delší dobu pravidelně cvičíte, změňte je. Zkuste něco jiného, jinak můžete mít špatný názor: "Nic mi nepomáhá, sport není pro mě."

Studujte doma

Pokud máte důvody, proč nevycházet z domova kvůli tréninku, jako je malé dítě, nedostatek času nebo peněz, špatné počasí nebo ostych, můžete si klidně zacvičit ve volné místnosti, na chodbě, v kuchyni.

Některé z mých lekcí probíhají doma: prostě není čas ztrácet čas v tělocvičně, jak bych chtěl. Ke třem tréninkům v posilovně jsem proto přidal dva domácí tréninky.

Nemáte ponětí, kolik cvičení lze provést pomocí nástrojů, které máte po ruce. Naposledy jsem se vrhl po pokoji s 13kg dítětem na ramenou, a když se unavil - se sedmikilovým stanem. Ale ve skutečnosti je možností mnohem více.

Slibte si, že budete cvičit pomalu

To může pomoci, pokud jste unavení spíše psychicky než fyzicky. V takovém stavu, například po intenzivní duševní práci, je velmi těžké donutit se cvičit.

Zkuste se napálit tím, že slíbíte, že si cvičení usnadníte než obvykle. Je pravděpodobné, že se do tohoto procesu zapojíte a uděláte tolik, co jste vždy dělali.

Po práci si často říkám: "Jsi unavený, udělej si tři kola místo pěti a pak si sedneš k večeři." Nakonec jsem nikdy neudělal méně. Když už máte za sebou tři kruhy, cítíte, že nejste unavení, stále můžete a dotáhnete to až do konce.

Používejte hudbu

Hudba dodává náladu, baví, motivuje. Nedokážu si představit, jak můžete dělat dlouhé kardio bez hudby: čas s tím letí a vy se hýbete aktivněji a přizpůsobujete se rytmu.

A to platí nejen pro trénink, ale i pro přípravu na ně. Pokud nemám náladu trénovat, cestou do posilovny si pustím svůj playlist „Get to Workout“. Existuje mnoho písní, ve kterých chcete předvádět výkony, být cool a hrdinně cvičit, dokud neztratíte vědomí.

Poslechla si pár skladeb – z neživého hadru se proměnila ve sportovce, který touží po výkonech, tryskáčích a burpees ve zatížené vestě. No, možná ne trysky…

Podívejte se na video

Místo hudby pro motivaci můžete použít vizuální sérii - video. Podívejte se na pár videí lidí, kteří hrají stejný sport jako vy.

Poslouží videa ze soutěží, motivační videa se skvělou hudbou, dokonce i jen nějaká výzva nebo příběh o technologii. Pět minut sledování a jste připraveni cvičit.

Podělte se o své zkušenosti: co vám pomohlo zvyknout si na trénink, co vás k tréninku motivuje a jak se donutíte cvičit, když se strašně zdráháte?