Co když je všechno kolem vás proti vám

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Často nám okolnosti nejsou nakloněny. Hlavní věc, kterou můžeme udělat, je správně na ně reagovat.

Existuje nekonečný proud vnitřních a vnějších signálů, které nás svádějí na scestí. Marshall Goldsmith, uznávaný obchodní expert a autor bestsellerů, které byly přeloženy do 30 jazyků, hovoří o tom, jak jim odolat a dokonce je využít ve svůj prospěch.

Jak fungují spouštěče

Spouštěče jsou právě ty signály, které ovlivňují naše chování. Proč je pro nás tak těžké s nimi bojovat? Prostě jsme zvyklí na ně určitým způsobem reagovat.

Vymanit se ze smyčky zvyků není snadné, ale může. Nejprve musíte pochopit, že tento proces se skládá ze tří fází: signálu (spouštěče), šablony a odměny. Například pro kuřáka může být stres signálem, užívání nikotinu může být šablonou a dočasná úleva od stresu může být odměnou.

Nejlepší způsob, jak se zbavit návyku, je změnit vzorec při zachování odměny a signálu.

Ne nadarmo někteří lidé začnou hodně jíst, když přestanou kouřit: to je jejich nová reakce na stres. To samozřejmě není nejlepší řešení, protože místo lahodných dortů můžete stejně dobře zvolit běhání po stadionu nebo relaxační hudbu.

Nyní pojďme zjistit, jaké další spouštěče jsou přítomny v našem životě a jak můžeme změnit své chování.

Jaké spouštěče vás brzdí

Nepříznivé okolnosti

Boxerský filozof Mike Tyson řekl: "Každý má plán, dokud nedostane pěstí do obličeje." Cestou po cestě života nejčastěji dostáváme tuto ránu od okolí.

Někdy se nám zdá, že celý svět je proti nám. Můžeme se naštvat na pokladní, která špatně spočítala drobné, vzdát se, když kolega náhle onemocněl a nepodal hlášení, které potřebujeme, naštvaní kvůli zrušení letu. Ale to všechno jsou špatné reakce.

Je zbytečné se zlobit na okolnosti. To je stejné, jako když vás urazí vypálená žárovka. Nebuďte naštvaní a neobviňujte někoho z toho, co se stalo. Uklidněte se, přijměte situaci takovou, jaká je, a jednejte podle toho.

Slečny ostatních

Dělá váš podřízený v prezentaci pravopisnou chybu a vy mu přede všemi nadáváte? Vaše žena má zpoždění na představení a vy říkáte: „No, říkal jsem ti, že se musíš připravit rychleji“? Přítel spáchá riskantní čin, zdůvodňujete, že byste určitě jednal jinak?

Ukazovat lidem na jejich chyby a ukazovat, jak jste chytří, rozhodně není nejlepší způsob, jak si udržet dobrý vztah. A hlavně takto nic nespravíte.

Pokud se přistihnete, že takto reagujete, naučte se včas přestat. Nespěchejte dokazovat svůj případ, ale přemýšlejte o tom, jak vlastně můžete změnit situaci a pomoci ostatním.

Únava

Někdy se po náročném dni v práci cítíme tak vyčerpaní, že sami nevnímáme, jak se snižuje naše schopnost ovládat se. Důsledky mohou být různé: někdo si místo večerního tréninku dovolí lehnout si na gauč, někdo vytáhne nahromaděnou agresi na domácnost a někdo udělá katastrofální rozhodnutí na obchodní schůzce.

Stejně jako u všeho ostatního, naučit se všímat si spouštěče a toho, jak na něj reagovat, je nejdůležitějším krokem k jeho nápravě. Buďte pozornější ke všemu, co říkáte a děláte večer po náročném dni. Abyste se vyhnuli problémům, naplánujte si ty nejnudnější schůzky na ráno. Pak udělejte velká rozhodnutí.

Snažte se šetřit energií. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je mít jasný akční plán na daný den a dodržovat jej, aniž byste se nechali rozptylovat jinými věcmi.

Rozptylování

Museli jste trávit svůj pracovní čas rozhovory s kolegy, chatováním na sociálních sítích nebo nekonečným kontrolováním e-mailů? Nejsi sám.

Moderní člověk je nucen pracovat uprostřed množství rozptýlení. Pokud jim ale neodoláte, pak vás jistě čeká hora nesplněných úkolů, únava a stres.

Jak se tomu můžete vyhnout? Udělejte si dva seznamy. V první uveďte nejdůležitější úkoly pro daný den a uveďte čas, kdy je budete dělat. Například od sedmi do osmi trénujete, od devíti do jedné doděláte reportáž, od dvou do pěti se scházíte s klienty a od šesti do deseti se zcela věnujete rodině. Ve druhém seznamu uveďte vše, co vám může bránit v dosažení vašich cílů.

Možná si uvědomíte, že kámoš, který se neustále zastavuje u vašeho stolu a večer se přizpůsobuje vašemu volnému času, je ve skutečnosti spouštěčem rozptýlení. Pak je potřeba ho na chvíli „vypálit“. Nebo zjistíte, že pravidelně vynecháváte ranní cvičení, protože po probuzení trávíte spoustu času na sociálních sítích. Přinuťte se tento zvyk změnit. Nenechte se ničím rozptylovat, dokud neuděláte, co jste si naplánovali.

Produktivní spouštěče

Je nepravděpodobné, že bude možné vyjmenovat absolutně všechny negativní spouštěče a naše reakce na ně. Nyní však můžete sami určit, které signály vám brání dosáhnout toho, co chcete. Všimnout si jich a napravit své chování je už polovina úspěchu.

Dalším krokem je vytvoření sítě produktivních spouštěčů, které vás dovedou k vašemu cíli. Může to být jakýkoli signál, který vás vyzve k akci.

Požádejte například přítele, aby vám připomněl, že máte cvičit v konkrétní čas. Před zahájením práce si představte, jak budete hrdí, až splníte všechny důležité úkoly. Nebo si každý večer vytvořte seznam motivujících otázek, na které budete odpovídat.

Začněte větou „Udělal jsem dnes všechno možné, abych…“a pak nahraďte to, co jste si slíbili: buďte v kontaktu s přáteli, rozšiřte si obzory, věnujte se tělesné výchově, najděte smysl v práci, spánku a tak dále. Tato formulace vám pomůže uvědomit si, že vy sami můžete mnohé změnit. Ohodnoťte každou položku na stupnici deseti a zjistěte, zda došlo k nějakému pokroku. Pokud si dáte nízké známky, povzbudí vás to k další akci.

Vnější faktory jsou mimo naši kontrolu. Často se nám zdá, že je nejsme schopni ovlivnit a připadáme si jako loutky osudu. Nadarmo. Osud jsou karty, které nám byly rozdány. Volba je, jak je hrát.