Co jíst před spaním, abych nepoškodil žaludek a bez problémů usnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V tomto článku samozřejmě nebudeme hledat fakta, abychom vyvrátili známou jednoduchou pravdu: jíst v noci není příliš užitečné. Někdy však prostě nemáme dostatek času na vytvoření vhodného prostředí pro zdravý a včasný příjem potravy. Pokud jste typ člověka, který zůstává v práci pozdě do noci a solidní snídaně není na seznamu vašich denních rituálů, pak je následující materiál pro vás.

Ptal jsem se lidí více než jednou: "S kterým ze zvyků bude pro vás nejtěžší se rozloučit?" Bylo mnoho různých odpovědí, ale zvyk vykuchat ledničku pod rouškou tmy se dostal na vrchol žebříčku.

Proč byste neměli chodit spát hladoví

Pokušení jít rychle spát a přiblížit si tak drahocennou hodinu snídaně, zná pravděpodobně téměř každý, kdo jednou zažil požitek z nočního jídla. Faktem však zůstává, že potlačením nutkání ukojit hlad se vám bude lépe spát.

Specialisté (UPMC) vysvětlují:

Svačina před spaním může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zvláště pokud obědváte brzy a jste během dne dostatečně aktivní. To je důležité, protože nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že se nečekaně probudíte uprostřed noci. Zvyšuje také riziko, že se ráno po probuzení nebudete cítit dostatečně veselí. Lidské tělo potřebuje energii, kterou utrácí, včetně spánku.

Pokud ze strachu, že si přivyděláte na zažívací potíže, odmítnete jíst před spaním, riskujete, že nebudete mít dostatek spánku. Z tohoto důvodu vám doporučujeme v každém případě vyhladovět červa, ale udělejte to podle vědy a vyberte si správná jídla pro pozdní jídlo.

Potraviny ideální na večeři v noční košili

Celý trik kompetentní svačiny před spaním spočívá v nalezení správného jídla a také v záměrném omezení množství zkonzumované porce. Specialisté ze stejného Centra medicíny (UPMC) tvrdí, že při dodržení určitých pravidel tohoto „bojového klubu“si můžete vybrat perfektní noční menu.

Takže podrobněji o těchto pravidlech:

dejte přednost potravinám, které mají nízký obsah bílkovin a také obsahují.
Snažte se jíst v malých porcích, s cílem zkonzumovat méně než 200 kalorií najednou.

Konzumace těžšího jídla může být trávicím systémem považována za důvod k tvrdé práci, a to právě v době, kdy se snažíte spát. Naším úkolem je proto tento proces co nejvíce usnadnit a pocit hladu vydaný na milost a nemilost vítězi. Co tedy jíst v noci? Zde je několik možností mimo jakoukoli konkurenci:

Nízkotučný jogurt … Odbornice na výživu Eirin Coleman () doporučuje přesně tak, jak obsahuje dietní bílkoviny, probiotika a další prospěšné živiny. Díky bílkovinám je sytost pociťována na dlouhou dobu, a to je přesně to, co potřebujeme: pocit hladu se probudí až ráno, s vámi. Zde je třeba pamatovat na to, že jogurt by měl být co nejsladší.
bílé maso … Odborník na sportovní výživu Joel Marion radí ukojit hlad kouskem kuřete nebo krůty, protože bude trvat dlouho, než se stráví. Bílé maso obsahuje glukagon, peptidový hormon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pomáhá tělu oddálit proces přeměny tuků a sacharidů, které do něj vstoupily, na energii. Jíst červené maso v noci se nedoporučuje.
Tvaroh … Tento úžasný a známý produkt je dalším tipem na téma zdravého stravování od Marion. Tvaroh se tráví velmi pomalu, téměř věčnost, a skládá se z bílkovin. Stejně jako u nízkotučného jogurtu by neměl být sladký, ale když do něj přidáte nějaké bobule, váš spánek nenaruší.
Celozrnné sušenky … Podle výzkumu specialistů z Harvard Medical School bude stačit pár malých sušenek z jednorázové mouky, abyste vydrželi do snídaně a ulehli bez výčitek a pocitu tíže v žaludku.
Zelenina … Autorka Karen Borsari se domnívá, že zelenina jako okurka, mrkev a brokolice jsou velmi výživné a hlavně nízkokalorické. Navíc obsahují komplexní sacharidy, díky kterým ve vás dlouho zůstane pocit sytosti a vy klidně usnete. Pokud vám samotná chuť zeleniny nestačí, dochuťte ji jemným hummusem. Je bohatý na vitamín B6, složku nezbytnou pro tvorbu melatoninu.
Produkty zahrnuté v BRYAT dietě … BRYAT je zkratka, která znamená banány, rýže, jablečný protlak, toast. Jak už asi tušíte, všechny tyto složky jsou pro svou snadnou stravitelnost všeobecně považovány za bezpečné i pro osoby s akutními poruchami trávicího systému. Stejné vlastnosti této skupiny produktů je činí nepostradatelnými pro půlnoční hostinu. Mimochodem, draslík a hořčík v nich obsažené pomáhají uvolnit svaly. Stimulují také produkci melatoninu a serotoninu – látek, které se podílejí na mnoha nejdůležitějších procesech v lidském těle.

Všechny výše uvedené potraviny jsou velmi zdravé samy o sobě, takže pokud máte rádi zdravé jídlo, nebudete muset měnit své chuťové návyky. Uskladněte je pro případ nepředvídaného náletu na lednici a jak se říká, můžete klidně spát.

Co byste rozhodně neměli jíst před spaním

Uvědomte si, že některá jídla, která se do žaludku dostanou krátce před spánkem, v něm mohou vyvolat skutečnou rebelii. Poruchy trávení, pálení žáhy, říhání – musíte souhlasit, neoprávněně vysoká cena, kterou riskujete, a nechtěně si pochutnáte na nadcházejícím spánku. Zde je seznam těchto potravin, které jsou pro nás, noční gurmány, nebezpečné:

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukru, jako jsou sušenky a zmrzlina.
Mastná, tučná a těžká jídla.
Bohaté jídlo, jehož trávení vyžaduje čas a úsilí.

Nebuďme kolem toho: žádný z těchto tří bodů by se vám před spaním neměl dostat do úst. Vyhýbejte se kořeněným jídlům: stimulují produkci žaludeční šťávy, což může způsobit, že se budete cítit nepříjemně. Nakonec se důrazně doporučuje vyhýbat se alkoholu a kofeinu.

Pokud si chcete dát pozdní svačinu, pak by to neměla být čokoláda a víno. Čokoláda obsahuje kofein, což je silný stimulant. Divili byste se, ale podobný účinek má i alkohol.

Lidé si myslí, že malé množství vína může pomoci uvolnit se, ale není tomu tak: alkohol je afrodiziakum, které může vést k poruchám spánku.

Karen Carlsonová

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si nejen udržíte své zdraví, ale budete si moci bez následků dovolit i luxus nočního jídla.