Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tato jednoduchá jógová cvičení vám pomohou protáhnout a uvolnit svaly krku, hrudníku a zad.
1. Pose hrdiny II
Je virabhadrasana II.
Umístěte chodidla ve vzdálenosti 120–125 cm od sebe. Prsty pravé nohy by měly směřovat doprava. Levá noha by měla být kolmá k pravé, ale pokud je to pro vás obtížné, snažte se chodidlo co nejvíce otočit.
Najděte rovnováhu, abyste mohli stát pevně na patách. Zvedněte ruce nad hlavu a pokrčte pravou nohu v koleni. Všimněte si, že koleno by mělo být v úhlu 90 stupňů. Nesnažte se sedět příliš nízko a dbejte na to, aby tělo zůstalo ve stejné rovině, jako byste se tlačili zády ke zdi. Obvykle se v této ásaně snaží jít směrem k bokům – nepouštět je, stahovat ocasní kost dolů.
Roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen a spojte lopatky k sobě.
Tato ásana rozvíjí kosočtverečné a trapézové svaly a pomáhá protahovat svaly hrudníku. Představte si, že tlačíte polštářky ukazováčků na něco tvrdého – napětí zlomí rotátory ramene.
V této poloze se 8-10 pomalu nadechněte, vyměňte nohy a opakujte.
2. Póza kravské hlavy
Gomukhasana v této verzi pomáhá protáhnout a otevřít svaly ramenního pletence.
Nejprve zaujměte pózu hůlky – posaďte se vzpřímeně, s rovnými zády, natáhněte nohy před sebe.
Natáhněte pravou ruku nahoru a přitiskněte ji k uchu. Položte levou ruku za záda a přitiskněte ji k tělu.
Ohněte lokty a zkuste spojit prsty za zády. Zámek by měl být mezi lopatkami. Pokud nemůžete dát ruce k sobě, použijte popruh.
Vnímejte natažení svalů. Zhluboka se nadechněte 8-10, pak vyměňte ruce a opakujte.
3. Obrácená Plank Pose
Purvottanasana protahuje svaly hrudníku a dává zabrat zádovým svalům, které stabilizují lopatky.
Posaďte se do pozice personálu s nataženýma nohama. Položte dlaně na podlahu vedle boků, prsty směřují dopředu. Roztáhněte ramena a spusťte lopatky.
Používejte polštářky prstů k odpočinku na podlaze. Zvedněte pánev z podlahy a opřete se o nohy. Lehčí verze – pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.
Udělejte 3-5 pomalých nádechů, spusťte se na podlahu. Opakujte 3-5krát.
4. Pozice planku na loktech
Prkno procvičí vaše záda, břišní svaly a ramenní svaly. Na loktech je snazší udržet rovnováhu.
Lehněte si obličejem dolů na zem s rukama na loktech na šířku ramen. Opřete se o předloktí.
Zvedněte pánev tak, aby celé tělo tvořilo přímku od hlavy k patám. Lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů.
Držte tuto ásanu po dobu 10-30 sekund, nezapomeňte dýchat svým vlastním tempem. Opakujte 2-3x.
Doporučuje:
První pomoc při zlomenině: co lze a co nelze
Buďme upřímní, moc se toho dělat nedá. Ale i maličkost může někdy zachránit život. Popraskaná nebo zlomená kost (bez ohledu na to, kde: v paži, noze, žebrech, pánvi…) není vždy patrná. Mezitím jeho ostré hrany, skryté pod kůží a uvnitř tkání, mohou narušit celistvost velkých cév nebo dokonce prorazit životně důležité orgány.
Jak správně cvičit jógu a provádět ásany
Jóga nejsou jen ásany, které opakujete z obrázků. Jedná se o systém, který vás naučí cítit své tělo a najít správnou polohu v prostoru. Life hacker chápe, proč bezmyšlenkovité opakování ásan nedává požadovaný účinek a jak správně dělat jógu.
Jak se zbavit stresu: 4 zotavovací ásany
Je čas se zhluboka nadechnout, pomalu vydechnout a dovolit si relaxovat. Tyto jednoduché ásany vám poskytnou úlevu od stresu a úlevu od stresu
Cvičení pro zlepšení trávení: 3 jednoduché ásany
Cvičení pro zlepšení trávení: 3 jednoduché ásany
O jakém seznamu TODO jsem snil a jak se z Asany stal tento sen
Včera jsem si procházel poznámkové bloky OneNote z roku 2009. Když jsem byl o pět let mladší, měl jsem jiný systém psaní poznámek, jinak formulované myšlenky. Jeden z těchto notebooků odhalil seznam požadavků na potenciální projekt s názvem „Online Todo List for Collaboration“.