Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Jsou zde cviky na bolesti zad, šíje, hlavy a kloubů rukou a nohou a cviky na oči. Ukazuje se, že i na žaludek existuje pohyb a zlepšit trávení je možné nejen pomocí správné výživy nebo speciálních doplňků výživy. V józe existují cvičení, která pomáhají správně fungovat našemu trávicímu systému.
Apanasana
Apanasana se také nazývá ásana, která „osvobozuje vítr“. Kolena přitisknutá k žaludku dělají jakousi masáž vašim vnitřním orgánům. Pravé koleno masíruje vzestupný tračník, zatímco levé koleno sestupný tračník.
Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a uvolněte se, ohněte nohy v kolenou. Při nádechu natáhněte ruce dopředu a chytněte se za kolena. Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k žaludku. V této poloze vydržte 5-10 dechů. Musíte zhluboka dýchat. A ujistěte se, že se v této ásaně budete cítit pohodlně.
Můžete se také střídat v objímání kolen.
Kroucení
Tato ásana stlačuje konečník. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a při nádechu přitáhněte kolena k sobě. Při výdechu je dejte doleva a do strany, hlavu otočte doprava – to bude dobré protažení krku. V této poloze vydržte 5-10 nádechů a nádechů a klidně se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte na druhou stranu. Přitom dbejte na to, aby byl ramenní pletenec stlačen. Abyste se nepřevalili ze strany na stranu, můžete ruce roztáhnout do stran a pevně je přitisknout k podlaze.
Balasana
Balasana je póza dítěte. Stejně jako Apanasana stimuluje trávicí systém masáží vnitřních orgánů.
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k břichu. Poté se otočte na pravou stranu a použijte pravou ruku jako polštář. Nadechněte se, vydechněte a převalte se na kolena. Sedněte si tak, aby vám bylo pohodlně, předkloňte se a opřete se čelem o podlahu. Ruce lze vrátit zpět k nohám nebo je položit před hlavu. V této poloze vydržte 5-10 hlubokých nádechů. Během inhalace se snažte co nejvíce nafouknout břicho.
Při posledním dechu položte ruce tak, aby byly dlaně pod rameny, a při výdechu pevně zatlačte na podlahu a pomozte si vstát.
Cvičení by se samozřejmě nemělo provádět s plným žaludkem a ne hned po jídle!
Doporučuje:
Leveling up: jednoduché cvičení pro ty, kteří se začali připravovat na léto
Pokud si jasně uvědomujete, že je čas přidat do svého života více pohybu, a přemýšlíte, jak do léta zhubnout, je toto kruhové cvičení právě pro vás
5 jógových cvičení pro zlepšení rovnováhy
Pro mnoho běžců je jóga nedílnou součástí jejich tréninkové rutiny. Dělá nás pružnějšími, klidnějšími, vyrovnanějšími, zmírňuje únavu, pomáhá zpevňovat vazy a šlachy, učí nás správně dýchat a udržovat rovnováhu. Vše výše uvedené je důležité nejen pro zdravý životní styl obecně, ale i pro běh konkrétně.
Cvičení ke zlepšení kreativního myšlení a týmové práce
Jak stárneme, stáváme se méně zvědavými. K probuzení vašeho kreativního myšlení ale není potřeba mnoho. Jen si pomysli, proč je nebe modré
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy
Hry pro Android pro zlepšení funkce mozku
Váš mozek může fungovat lépe. Můžete přestat zapomínat na informace, které potřebujete, nebo si při odchodu z domova vzít například cestovní lístek z nočního stolku. Můžete rychleji plnit různé úkoly. K tomu je potřeba trénovat mozek. Nemusíte se ale mučit, protože jen hraním her můžete rozvíjet své duševní schopnosti.