Jak se zbavit stresu: 4 zotavovací ásany

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud nemůžete jen tak přestat a odjet na dovolenou, pak je čas se zastavit, zhluboka se nadechnout, pomalu vydechnout a dopřát si relax. A také stojí za to vzít na vědomí tyto jednoduché ásany, které i když nepomohou úplně se zbavit napětí, výrazně ho sníží.

Leslie Kazadi, učitelka jógy v Santa Monice v Kalifornii, vyvinula speciální 20minutové cvičení, které pomáhá zvládat stres a úzkost. Věnujte každé ásaně 5 minut a pořádně si odpočiňte!

Odpočinek na břiše (Adho Mukha Shavasana)

Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat a vy se můžete v klidu natáhnout do celé své výšky. Rozložte koberec a na jeden konec položte malý polštář. Srolujte přikrývku nebo ručník do válečku a položte jej přes koberec, zhruba doprostřed. Lehněte si na břicho tak, aby vaše chodidla spočívala na polštáři a válec je umístěn přímo pod pánví. Měli byste zcela uvolnit své psoas svaly. Otočte hlavu doprava, levá paže je natažená podél těla a uvolněná, pravá paže je pokrčená v lokti a leží v jedné linii s hlavou, dlaní dolů.

Po 2, 5 minutách velmi jemně otočte hlavu na levou stranu a vyměňte ruce. Znovu se zcela uvolněte, vnímejte gravitaci a poslouchejte rytmus svého dechu.

Vyjděte z ásany. Umístěte dlaně pod ramena a zvedněte se na všechny čtyři. Rozkročte nohy o něco více než ramena, spojte chodidla, posaďte se na ně, předkloňte se a znovu se uvolněte v dětské póze doslova na pár nádechů.

Nohy na zdi (Viparita Karani)

Umístěte koberec tak, aby jeden konec přiléhal ke stěně, a položte na něj váleček. Na druhý konec položte polštář nebo přikrývku složenou v několika vrstvách. Vezměte nejobyčejnější pásek a udělejte z něj smyčku. Posaďte se na válec a přetáhněte smyčku přes nohy. Nyní opřete nohy o zeď a opatrně položte tělo na podložku. V tomto případě by měla pánev a spodní část zad spočívat na válci, ocasní kost se táhne k podlaze. Nohy mohou být plně nataženy nebo ohnuty v závislosti na protažení. Paže jsou natažené a uvolněné. Dýchání je volné a hluboké.

Vyjděte z ásany. Jemně spusťte nohy dolů a mějte pokrčená kolena. Přetočte se na bok s odpovídající paží pod hlavou a tváří na předloktí. Vydržte v této poloze několik dechů. Poté položte ruce na podlahu a pomalu tlačte tělo nahoru, dokud nebudete v sedě.

Kroucení

Nyní odsuňte koberec od stěny, sejměte váleček a rozložte přikrývku, která vám sloužila jako polštář, abyste její část mohli schovat. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla opřete o podlahu. Roztáhněte ruce do stran a umístěte je do pohodlné polohy. Přitiskněte levé rameno k podložce a současně vytočte pokrčená kolena na pravou stranu a položte je na válec. Zakryjte si spodní část zad dekou a relaxujte. Po 2, 5 minutách otočte nohy na druhou stranu a pokračujte v odpočinku.

Vyjděte z ásany. Při výdechu vraťte nohy do původní polohy, položte ruce na břicho a vnímejte svůj dech. Takto ležte několik dechových cyklů a přejděte k další ásaně.

Motýl ležící (soft Supta Baddha Konasana)

Umístěte válec přes podložku, abyste podepřeli kolena. Sedněte si a přehoďte přes něj nohy, chodidla přikryjte dekou. Pomocí rukou se jemně opřete. Přikrývka by měla být pod hlavou, abyste se cítili pohodlně. Pokuste se umístit paty chodidel co nejblíže k sobě, rozkročte kolena do stran a uvolněte se.

Pro větší relaxaci si můžete zakrýt oči něčím měkkým, položit jednu ruku na břicho, abyste cítili dech, a druhou položit na srdce. Pokuste se synchronizovat svůj puls s dechovými cykly.

Vyjděte z ásany. Uvolněte nohy z deky, natáhněte je a poté protáhněte celé tělo. Pokrčte kolena a buď se otočte na bok a pak se postavte, tlačte ruce z podlahy, nebo rukama uchopte pokrčené nohy, několikrát se švihněte sem a tam a posaďte se s dalším švihem dopředu.