Jak zjistit, zda máte problém s chůzí a jak jej opravit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud máte obavy z bolesti zad, kolen, kyčlí a hlavy, měli byste věnovat pozornost tomu, jak chodíte.

Správná a nesprávná chůze

Při správné chůzi je páteř rovná, hlava, ramena a pánev téměř nehybné, paže se pohybují v souladu s chůzí. Tělesná hmotnost se plynule přesouvá z nohy na nohu, šířka kroku nepřesahuje dvě délky chodidla. S každým krokem se některé svaly uvolňují, jiné stahují, střídají se. Celkem se při chůzi zapojuje více než 200 svalů.

Pokud je normální mechanismus chůze narušen, požadovaný sval se nezapne včas a jeho antagonista se neuvolní. Svalová rovnováha je narušena. V důsledku toho se objevují svalové křeče, napětí, bolesti, některé svaly jsou zkrácené a jiné oslabené. Tuto nerovnováhu můžete zkusit napravit masážemi, chiropraktikem nebo osteopatem, ale problém se rychle vrátí. Koneckonců, po sezení budete znovu reprodukovat stejné motorické chyby, které vás přivedly ke specialistovi.

Některé příčiny abnormální chůze

Jedním z nejčastějších typů poruch chůze je dormantní hýžďový sval. Při chůzi musí stabilizovat pánev, ale nedělá to. Existuje celá kaskáda svalových dysbalancí a charakteristických bolestí. Nestabilita pánve je provázena slabostí přímých břišních svalů, velkého a středního hýžďového svalu, zkrácení m. piriformis, bederně-iliakálního, čtvercového m. psoas, šikmého břišního svalu a m. rectus femoris. Funkce kyčelního kloubu je narušena, začíná kolabovat a bolet, protože právě na něj se přerozděluje zátěž.

Úkolem m. gluteus maximus je zajistit, aby byla noha při vykročení tlačena dopředu. Podívejte se na fotky běžců, běhají s rovným tělem, bez posunutí těžiště dopředu, kvůli síle hýžďových svalů.

Pokud při každém kroku hýžďový sval tlačí nohu dopředu, bude nejen zadek krásnější, ale také:

• pánev bude stabilní, nebude se měnit náklon, naklánění do stran ani kroucení;
• zátěž odejde z kyčelních kloubů, přestanou se hroutit a bolet;
• krok bude volnější a chůze lehčí a krásnější.

Naopak, pokud gluteus maximus nedělá svou práci, pak:

• lumbálně-iliakální a rectus femoris se postupně zkracují, krok se stává těžkým;
• čtvercový sval dolní části zad je zkrácený nebo přetížený;
• extenzory zad jsou přetížené, protože bederní páteř je aktivně zapojena do kroku;
• pánev se stává nestabilní;
• jsou bolesti v kříži, kyčelních kloubech, kolenou.

Abnormální možnosti chůze

1. Při každém kroku se pánev naklání dopředu, dochází k vychýlení v dolní části zad.

2. Při každém kroku se pánev stáčí doleva a doprava.

3. Při každém kroku se váha přenese na kyčelní kloub, pánev se vykroutí.

4. Chůze šouravá, nohy se při každém kroku táhnou po zemi.

Cvičení napomáhající správné chůzi

Co děláme se „spícími“hýžďovými svaly? Je nutné začít pracovat se zkrácenými lumbosakrálními svaly a svaly přední plochy stehna: funkčně je prodloužit. Protahujte se, jednoduše řečeno. Tím vyrovnáte pánev a umožníte hýžďovému svalu zapojit se do každodenních činností.

Je lepší začít přípravným cvičením. Protáhneme levý bederně-iliakální a přímý sval stehenní.

Postavte se přesně na dvě nohy, vezměte pravou dozadu, levá by měla zůstat svisle v linii s tělem. Položte pravou nohu na prsty a narovnejte se v koleni, aniž byste pohybovali pánví kdekoli vzhledem k tělu. Již v tuto chvíli můžete cítit napětí na přední straně stehna, před kyčelním kloubem nebo mírně uvnitř. Pak v této poloze a je potřeba se zatím zastavit.

Pozor, pánev by neměla jít za unesenou nohu. Pokud se tak stane, pak se jen prohnete v kříži a cvik je k ničemu. Když už necítíte napětí v kyčli, posouvejte nohu dál a dál.

Aby se hýžďový sval mohl zúčastnit chůze, musí být stehno nataženo přibližně na délku širokého kroku. Na běhání - trochu víc.

Pokud toto cvičení provádíte týden nebo dva, všimnete si, že krok se stává volnějším, delším a je zde touha „zapnout“hýžďové svaly.

Profylaxe

I když vás nic nebolí, můžete toto cvičení také začlenit do své cvičební rutiny. Používá se v té či oné formě v mnoha činnostech. Například v józe je to známá virabhadrasana I. Věnujte pozornost tomu, jak by se měla provádět, abyste dosáhli terapeutického účinku na zlepšení chůze.

Abyste tělu připomněli správný pohybový vzorec, udělejte někdy toto: dejte si hůl na boky, chyťte ji rukama a choďte takto 5-10 minut. Vaše chůze je v pořádku, pokud je chůze s holí stejně snadná jako chůze bez ní.

A nezapomeňte na další skvělý způsob: chůzi s knihou na hlavě.