Cvičení dne: Zběsilé nohy a hlavní budova s držákem na zeď

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je nepravděpodobné, že jste takové pohyby někdy dělali.

K tomuto cvičení potřebujete pouze volné místo u zdi a časovač.

Za 20-30 minut tréninku dobře napumpujete přední i zadní stranu stehna, hýždě, ramena a paže. Svaly navíc budou muset pracovat dynamicky i staticky. Vaše základní svaly se napnou bez oddechu ve všech pohybech, což vám pomůže udržet obtížné pozice.

Komplex se skládá ze šesti cvičení. Provádějte je v řadě bez odpočinku po zadaný počet opakování nebo sekund.

1. Prkno s chodidly na stěně a přitažením kolen k hrudníku - 30-40 sekund.
2. Protažení nohou ve dřepu proti zdi – 10x pro každou končetinu.
3. Skákání s nohama na stěně v leže - 30-40 sekund.
4. Dělené dřepy s nohou na stěně - 10krát na nohu.
5. Vycházková tyč podepřená na zdi - 30-40 sekund.
6. Glute můstek na jedné noze - 10krát každý.

Pokud vám některé cviky nevyjdou, nahraďte je jednoduššími protějšky na podlaze. Po jednom kole si v případě potřeby odpočiňte po dobu 60-120 sekund a začněte znovu. Udělejte tři až pět kruhů.