2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Potřebujete pouze pětilitrovou láhev vody.
Latinskoamerická královna fitness Michelle Lewin zveřejnila domácí cvičení s 1 galonovou lahví vody. Můžete použít standardní 5litrovou nádobu.
Cviky dobře napumpují svaly přední a zadní strany stehen, správně zatíží hýždě a posílí extenzorové svaly zad. Celé cvičení zabere asi hodinu.
Cvičení obsahuje šest cviků:
- Výpady v běhu - 30 kroků, šest přiblížení s pauzou 30 sekund mezi nimi.
- Pivot výpady a dřepy v lahvi s vodou – 15 opakování, 5 sérií.
- Výpady do strany a dopředu - 10 opakování cviků na vaz (pro každou nohu), 4 série.
- Ohýbání láhve na jedné noze - 12 opakování na nohu, 4 sady.
- Deadlift rumunské láhve - 20 opakování, 3 série
- Ukázalo se ohyby se širokými nohami a prsty - 20 opakování, 2 sady nebo více.
Mezi sadami odpočívejte ne více než 30-45 sekund, nastavte si časovač.
Řekněte nám o svých zkušenostech s cvičením v komentářích.
Doporučuje:
Cvičení dne: Komplex pro silná a zdravá záda
Tyto cviky na záda určitě vyzkoušejte, pokud hodně sedíte nebo chcete napravit shrbenost a dobré držení těla je zaručeno
Cvičení dne: komplex s činkami pro krásné hýždě
Zahřívací pohyby aktivují svaly, na kterých jste dlouho seděli a těžké silové cviky na hýždě s činkami je pořádně rozpumpují
Cvičení dne: komplex pro ty, kteří jsou unaveni monotónním fitness
Tato cvičení dobře napumpují vaše nohy: komplex bude dobře fungovat pro boky, lýtka, stejně jako triceps a hrudník. Zkuste je dělat intenzivně
Cvičení dne: 10 minut jógy pro krásné hýžďové svaly a pružné boky
Tento soubor ásanových pohybů správně zatíží hýždě a boky, lýtka a svaly jádra. Tento druh jógy pro nohy je mnohem zajímavější než dřepy a výpady
Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly
Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Navíc jsou tyto cviky na nohy a hýždě super zajímavé. Zvlášť pokud se to dělá s hudbou