Pomáhá vám cvičení v chladu spálit více kalorií?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

O tom, zda přenést cvičení na ulici, aby bylo možné rychleji zhubnout.

Chlad a kalorie

Studie z roku 2017 o tělesném tuku zmírňuje katabolismus svalové hmoty u fyzicky aktivních lidí v mírném a chladném prostředí s vysokou nadmořskou výškou od Cara J. Octobock zjistila, že chůze při teplotách mezi -5 ° C a -10 ° C spálí o 34 % více kalorií než při teplotě. asi 10°C.

V Oktobockově studii absolvovalo 37 mužů a 16 žen 12-16týdenní venkovní kurzy v chladném podnebí. Muži utratili na jaře asi 3 822 kilokalorií denně a v zimě 4 787 kilokalorií. Ženy v zimě utratily asi o 800 kalorií více.

Chlad tedy spálí více kalorií, ale vztahuje se tento účinek i na cvičení? Abyste tomu porozuměli, musíte pochopit, co zvyšuje náklady na energii v chladných podmínkách.

Co spaluje kalorie navíc v mrazu

V chladných podmínkách se další energie vynakládá na termogenezi – udržování tělesné teploty. Lidské tělo využívá dva typy termogeneze: kontraktilní, při které dochází k prohřívání těla kontrakcí kosterního svalstva – třes, a nekontrakční, při které dochází k zahřívání těla spalováním hnědého tuku a dalšími metabolickými procesy.

Výzkumník z Harvard Medical School Dr. Aaron M. Cypess vysvětluje, jak funguje hnědá tuková tkáň.

Hnědé tukové buňky obsahují protein UCP1, který přeměňuje mastné kyseliny na teplo a obchází fázi syntézy ATP (adenosintrifosfát – zdroj energie pro všechny procesy v těle).

Hnědý tuk tedy produkuje teplo, ale co používá jako palivo? Ve studii Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorythm in Humans z roku 2016 bylo zjištěno, že u lidí s velkým množstvím hnědého tuku v obdobích aktivity této tkáně se hladina cukru v krvi snižuje a po zbytek času je velmi stabilní, bez prudkých skoků. Současně lidé s nízkým množstvím hnědého tuku zaznamenali skoky v hladině cukru v krvi.

Vědci došli k závěru, že hnědý tuk spotřebovává glukózu a slouží jako jakýsi nárazník, který pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což výrazně snižuje riziko cukrovky.

Nicméně ve většině studií hnědého tuku byli lidé v klidu: spali nebo pasivně v chladné místnosti. Dokonce i ve studii Oktobock lidé chodili spíše než, řekněme, běhali nebo dělali nějaké cvičení zrychlující srdeční frekvenci.

Během cvičení se termogeneze vytrácí do bezvýznamnosti

Když se zahřejete intenzivní fyzickou aktivitou, tělo již nepotřebuje utrácet další kalorie na zahřívání a funguje jako obvykle. Ukazuje se, že čím méně se budete v mrazu pohybovat, tím více kalorií spálíte díky termogenezi a při nejintenzivnějším tréninku se další kalorie nespálí.

Chcete-li tedy v zimě spálit další kalorie, můžete:

• Procházka;
• spát v chladné místnosti;
• být před tréninkem v chladu.

Po tréninku, kdy se zpotíte, je nežádoucí pobyt v chladu – to může vést k podchlazení, snížení imunity a v důsledku toho k nachlazení.

Je však třeba poznamenat, že trénink při nízkých teplotách má mnoho dalších výhod, jako je zvýšení vytrvalosti a zvýšení imunity.

S sebou: Cvičte v chladu, pokud se vám to líbí, ale pamatujte, že pokud vám během toho není zima, další kalorie se nespalují.