Sportovní výživa pro hubnutí bez ztráty svalové hmoty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Každé jaro tisíce mužů a žen obléhají tělocvičny a fitness centra v naději, že dají svá těla do pořádku na plážovou sezónu. Panika a zoufalství tvrdě zasáhly zdravý rozum, čehož výrobci a prodejci kouzelných pilulek a technik na hubnutí rádi využívají. Bohužel nepoctivý marketing poškozuje pověst skutečně fungujících nástrojů, zveličuje jejich účinnost a připisuje je neexistujícím vlastnostem. Pojďme se podívat na to, jaké druhy sportovní výživy a doplňků pomáhají s procesem sušení a jak je správně používat.

Sušení je náročné, protože jen zhubnout nestačí. Muži chtějí nejen zhubnout, ale také si zachovat svaly. Ženy potřebují nejen štíhlé, ale také esteticky atraktivní tělo, elastické a padnoucí. Abyste dosáhli toho, co chcete, je potřeba dodržovat pár základních pravidel, na kterých je postaveno úspěšné hubnutí bez negativních následků.

Za dva týdny nemůžete uschnout

Kulturistům a topmodelkám trvá zhruba tři měsíce, než dosáhnou špičkového výkonu. Myslíte, že by se tak dlouho trápili, kdyby to zvládli rychleji? Nezapomeňte také, že profíci jsou zpočátku v mnohem lepší kondici a suší se pomocí specifických přípravků, které jsou pro běžného člověka přísně kontraindikovány. Na plážovou sezónu je potřeba se připravit předem a postupně. Čím více času máte, tím šetrnější dietu a pohybový režim si můžete dovolit. Méně omezení a únavy znamená menší riziko frustrace nebo opuštění.

Neexistují žádné kouzelné pilulky

Sliby šarlatánů o hubnutí bez námahy zní velmi přesvědčivě. Můžete dát peníze podvodníkům a na oplátku získat snadný, ale nefunkční způsob, jak se uklidit. Jako „bonus“, neznámý a pravděpodobně neprošel potřebnými kontrolami, může zázračný lék tvrdě zasáhnout vaše zdraví.

Neexistují žádné zázračné techniky

"Vasya udělal jen jedno cvičení a teď je zmatený s Arnoldem!" - něco takového vypadá jako další populární podvod o peníze, ale tentokrát se vám snaží prodat ne prášky, ale tréninkovou metodu. Ve skutečnosti jsou všechny fungující způsoby spalování tuků známé již dlouhou dobu a všechny jsou těžké. Pokud vidíte program, který je zjevně jednodušší, pak je méně efektivní. Existuje přímá úměra mezi vykonanou prací a cenou energie. To je základní fyzika, od toho se nemůžete dostat. Musíte tvrdě pracovat. Každý trénink je intenzivním studiem všech klíčových svalových skupin, hlavně se základními cviky, s postupným přechodem na supersety.

Nedá se zhubnout na jednom místě

Často v hale jsou lidé, kteří chtějí snížit své břicho, a proto zběsile houpají lis. Víte, proč označují celkový tělesný tuk a nikdy nemluví o „břišním tuku“? Protože tuk se hromadí a ztrácí všude najednou, v souladu s mužským nebo ženským typem ukládání. Není možné odstranit tuk v určité oblasti těla, ale je možné snížit celkový objem tukové tkáně, v důsledku čehož se také sníží „problémové oblasti“, které vás zajímají. Jedině tak naše tělo funguje.

Nemůžete hubnout a budovat svaly zároveň

Chcete-li růst svalů, musíte získat více energie, než vydáte. V tomto případě se nevyhnutelně objevuje tuk. Chcete-li zhubnout, musíte vydat více energie, než získáte, a to především z důvodu vyloučení tuků a zdrojů rychlých sacharidů (sladká, škrobová jídla) ze stravy. Celkový obsah pomalých sacharidů by měl být snížen na 30 % celkové stravy. Teprve při deficitu kalorií tělo využije stávající zásoby a začne spalovat tuky. Jak vidíte, růst svalové tkáně a redukce tukové tkáně jsou opačné procesy.

Situaci dále zhoršuje fakt, že při nedostatku energie z potravy tělo spaluje i svalovou tkáň. Část svalové ztráty lze snížit zařazením většího množství bílkovin do stravy, ale to nestačí.

Sušení sportovní výživy

Při sušení je zvláště nezbytná sportovní výživa, protože se jedná o čistý produkt. Bez ohledu na to, jak zdravé je tradiční jídlo, stále v něm bude něco nadbytečného. Sportovní výživa je koncentrované živiny bez zbytečných kalorií. V přírodě navíc nejsou žádné zdroje čistých aminokyselin a bez nich je extrémně obtížné svaly udržet.

Z těchto důvodů je první důležitou položkou při sušení přítomnost ve stravě komplex aminokyselin BCAA a kvalitní bílkoviny.

Přidání 5 gramů BCAA v předtréninkovém jídle ochrání svaly před zničením a urychlí proces regenerace po cvičení.

Syrovátkový izolát je nejrychlejší způsob, jak dát stavební materiál hladovějícím svalům. Izolát se vstřebává rychleji než konvenční koncentrát a je mnohem lépe rafinovaný.

V některých případech může být ultrarychlá absorpce nevýhodou syrovátkového proteinu, protože výživa svalů musí být konstantní. Pro rovnoměrnější podporu svalů se základními živinami po celý den, zvláště pokud riskujete vynechání jídel, můžete místo syrovátky přijmout vícesložkový protein. Dokáže vyživovat svaly dvakrát déle a také lépe zažene hlad, což je velké plus v přísné dietě.

Po zajištění bezpečnosti svalů musíte myslet na efektivnější spalování tuků. Možností je málo. Při absenci kontraindikací je nutné vzít spalovač tuků-termogenní (nezapomeňte si přečíst pokyny a dodržovat je).

Jako měkká varianta se hodí klasický spalovač tuků L-karnitin.

Intenzivní trénink v kombinaci s přísnou dietou negativně ovlivňuje celkovou kondici organismu a zejména vitamínovou a minerální rovnováhu. V důsledku toho trpí imunita. Pokud je v jiných situacích zařazení sportovních vitamín-minerálních komplexů do stravy spíše poradní, pak při sušení je jejich příjem přísně vyžadován.