4 nápady pro ty, kteří chtějí vyschnout bez ztráty svalů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Intenzivním jídlem a houpáním nabíráme svalovou hmotu a tuk. A nyní je čas uvést tělo do estetičtější podoby, tedy odstranit nepotřebné, zachovat co nejvíce potřebné. Jak se vysušit a minimalizovat ztrátu svalů? Nabízíme vám několik možností. Výsledky vás jistě potěší.

Mělo by být okamžitě objasněno, že je nemožné ztratit tuk, aniž byste ztratili svaly. Dokonce i sportovci světové třídy, kteří používají nejúčinnější metody zadržování svalů při sušení, stále pociťují ztrátu. Nemluvíme ale o profesionálech, ale o zcela obyčejných lidech, kteří často věří v jedinou „klasickou“možnost sušení, která zahrnuje standardní sadu metod. Doporučujeme jej trochu upravit.

Pokračujte v silovém tréninku

Sušení je přísná dieta s minimem sacharidů a kalorickým deficitem a také mnoha opakováními s nízkou váhou a vysokou intenzitou. Jen tudy a nic jiného, že? Pamatujte si ale, jak jste nabírali svalovou hmotu. Silový progresivní trénink. Právě na ně tělo reagovalo nárůstem hmoty a vy se nyní připravujete o klíčový důvod nejen růstu, ale i samotné přítomnosti další svalové hmoty. Proč by to tělo uchovávalo, když podle všech ukazatelů již takové zatížení není? Nedávejte svému tělu důvod si to myslet. Pokračujte v zařazování silového tréninku v období sušení, nebo zkuste extrémnější cvičení.

Intenzivní intervalový trénink

A tady by nejlepším příkladem byli lidé běžící. Mít vedle sebe maratonce a sprintera. Oba běhají, ale druhý má mnohem více svalů. Sprinter dělá sérii maximálních zrychlení na krátké vzdálenosti, přerušovaně. Maratónec naopak běží odměřeně, ale dlouho. Uvědomujete si, že formát běhu maratónského běžce je jako opakování s velmi nízkou váhou, která jsou při sušení považována za standardní, a sprinterský trénink je jako čistě intenzivní intervaly? Cvičení Sprinterovy metody v posilovně vám pomůže ztratit tuk a zároveň si zachovat svaly.

Vysušte pomalu

Zbavit se tuku přichází s velmi nepříjemnou dietou a většina z nás dává přednost tomu, aby se touto těžkou etapou co nejrychleji prokousala. To znamená, že pár měsíců přísného omezení je lepších než vyčerpávajících šest měsíců bez sladkostí a těstovin. Veletrh? Z hlediska pohodlí - ano, ale svaly se posuzují jinak. Čím kratší a tedy i přísnější dieta, tím větší kalorický deficit. A čím větší je deficit kalorií, tím aktivněji se tělo zbavuje všeho, co není kriticky důležité, včetně přebytečné svalové tkáně spotřebovávající energii. Proto zkušení lektoři doporučují začít se sušením tři až čtyři měsíce před vytouženým termínem, kdy potřebujete získat dokonalý tvar. Fantastická těla za dva měsíce se získávají pouze aktivním používáním extrémně specifických látek, které běžní lidé nepotřebují. Mnohem užitečnější je vědět, jak dietu bezbolestně snášet.

Snadné nutriční utrpení

Čím intenzivnější dieta, tím méně času ji můžete držet. To bylo diskutováno v předchozím odstavci. Stále se však musíte omezovat a zde je několik jednoduchých triků, které vám pomohou. Hlad je pociťován méně, pokud je více. Proto je důležité sestavit jídelníček tak, aby alespoň 75 % kalorií v něm připadlo na ty nejjednodušší a nejsrozumitelnější nízkokalorické potraviny. Pokud nemáte vůbec žádnou sílu a jste připraveni nabourat se do nezdravého jídla, udělejte to hned po vašem nejtěžším tréninku. Minimalizujte příjem sacharidů v den tréninku před lekcí. Tělo tak donutíte spalovat spíše tuky než nově nabyté palivo a výsledku se dostaví rychleji.