EMS trénink: může elektrická stimulace svalů nahradit práci v tělocvičně?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Fitness budoucnosti slibuje 20minutové EMS cvičení, které nahradí 3 hodiny práce v posilovně. Life hacker chápe, zda je to skutečně tak.

EMS trénink (Electrical Muscle Stimulation) je zařízení stimulující svaly, které vysílá elektrické signály prostřednictvím elektrod připojených k povrchu kůže. Vznikají tak impulsy, podobné svalovým kontrakcím při silovém tréninku. Existuje několik typů elektrostimulačních cvičebních strojů, nejběžnější jsou Miha Bodytec (Německo) a X-body (Maďarsko). Rozdíl mezi nimi spočívá v hloubce a síle produkovaných impulsů, ale pro fitness účely to není zásadní.

Elektrickou stimulaci svalů začali v 60. letech 20. století používat sovětští vědci k rehabilitaci astronautů, kterým svaly atrofovaly během vesmírných letů. V 70. letech 20. století byla tato metoda používána v Německu při fyzikální terapii a urychlené rekonvalescenci sportovců.

Princip školení EMS

Při běžné fyzické aktivitě dochází ke kontrakcím a v důsledku toho k růstu svalů. Technologie EMS zvyšují intenzitu těchto kontrakcí pomocí jemných mikropulzů. Efekt takového tréninku nezávisí na vynaloženém úsilí, ale na znalostech trenéra z biomechaniky, správné poloze těla, frekvenci, hloubce a síle impulsů přicházejících ze simulátoru.

Pocity při elektrické stimulaci svalů

Impulzní proudy vzrušují celé tělo, jako by ho mačkaly ze všech stran. Odolávat jim je poměrně obtížné, takže i jednoduché cviky se stávají vážnou zkouškou. Během tréninku se srdeční frekvence zvyšuje a dýchání může být také obtížné.

Jak probíhají tréninky

Vše je úplně stejné jako u běžné fyzické aktivity: důležitá je pravidelnost (2-3 tréninky týdně), odpočinek (1-2 dny) a správná výživa. Snažte se během cvičení neuvolňovat: čím více jsou svaly napjaté, tím plodnější a efektivnější bude cvičení.

Zpravidla jeden EMS trénink trvá do 20-30 minut. Trenažér upravuje sílu dodávaných elektrických impulsů zvlášť pro každou část těla na základě pocitů a vytrvalosti cvičícího: pro nohy, hýždě, spodní a horní část zad, široký zádový sval, břišní svaly, prsní svaly a paže.

Sezení je rozděleno do tří fází: zahřátí (kardio), posilovací cvičení a lymfodrenážní masáž. Zahřívání netrvá déle než 5-7 minut a je to simultánní cvičení na stepperu (nebo elipsoidu) a provádění poměrně jednoduchých cvičení. Silový trénink zahrnuje intervalový trénink: 4 sekundy práce - 4 sekundy odpočinek na 15-17 minut. Cvičení v této fázi se již komplikují: bude nutné dřepovat, dělat švihy nohou, ohyby do stran, stejně jako cvičení pro tisk, paže a záda. Poslední fází je lymfodrenážní masáž. Zde si stačí jen lehnout a užívat si příjemné mravenčení.

Olga Akulina Ředitelka osobního tréninkového studia Future Fit, Uljanovsk

Během pracovního týdne je při našem zběsilém životním tempu těžké najít si čas a chuť na 1,5hodinovou návštěvu posilovny. Školení EMS je v tomto ohledu pro aktivně pracující lidi spásou. Za 20 minut získáte pomocí individuálně zvolených impulzů osobní lekci s trenérem a zátěž, kterou skutečně potřebujete. Takové cvičení lze bezpečně provádět v době oběda a ještě mít čas dát se do pořádku v pohodlných podmínkách.

Proč se snažit

1. Úspora času

V dnešní době je volný čas bolestně nedostatek a někdy prostě není možné věnovat 2-3 hodiny běžnému cvičení ve fitness centrech. Se stimulací EMS se doba tréninku zkrátí na 20 minut. To stačí k tomu, abyste byli úspěšní v práci na své postavě.

2. Procvičování svalů, které je obvykle obtížné napumpovat

EMS trénink aktivuje 90 % všech svalů v těle současně během celého tréninku a zaměřuje se i na ty nejobtížněji dostupné oblasti. Na rozdíl od konvenčních cvičení jsou svaly posilovány zevnitř Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Schopnost zpestřit tréninky a zvýšit jejich efektivitu

Profesionální sportovci používají tento typ tréninku, aby maximalizovali své výhody zvýšením rychlosti a síly. Osobní trenéři ve fitness centrech zahrnují EMS pro urychlení metabolismu, podporu včasného hubnutí a svalového rozvoje.

Po 3-6 týdnech EMS tréninku dosáhli sportovci významného nárůstu síly, rychlosti a výkonu, podle studie publikované v časopise Sports Science & Medicine. Vývoj těchto parametrů umožnil zvýšit vertikální výšku skoku o 25 % a snížit čas ve sprintu o téměř 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testování adolescentů ukázalo, že používání vysokofrekvenční elektrické stimulace v učebním plánu dva dny v týdnu po dobu dvou měsíců také významně zlepšilo výkonnost ve skoku do výšky Emilia J. Martínez-Lópeze, Elisy Benito-Martínez, Fidela Hita-Contrerase. …

4. Zotavení ze zranění

Technologie EMS je široce používána v medicíně a profesionálním sportu. Terapeuti používají jemný stimulační režim, který pacientům pomáhá zotavit se ze zranění. Při elektrické stimulaci nedochází k žádné zátěži kloubů, pracují pouze svaly Mohda Faridze Ahmada, Amirul Hakim Hasbullah. …

Pro koho není vhodné školení EMS

• Pokud nejste připraveni utratit značnou částku. EMS trénink vás bude stát o něco více než návštěva běžné posilovny.
• Pokud se nechcete namáhat a neočekáváte žádný stres. EMS tréninku se často říká „fitness pro lenochy“, ale není to pravda. Vnější impulsy vám svaly (včetně malých a hlubokých) doslova rozvlní, takže provádění i těch nejzákladnějších cviků vám nebude připadat tak snadné.
• Pokud jste vyznavači klasických tréninků a důvěřujete pouze váze činky. Někomu se může líbit samotný proces pravidelného cvičení v posilovně a elektrická stimulace naopak může způsobit nepohodlí. Cvičení v mokré formě a upnuté vestě také není nejpříjemnější pocit.

Kontraindikace

Nízkofrekvenční stimulace je zdravotně nezávadná, omezení jsou stejná jako při běžné fyzické aktivitě. Mezi kategorické kontraindikace - pouze protéza v srdci. Pokud máte srdeční onemocnění nebo máte nainstalovaný kardiostimulátor, určitě se poraďte se svým lékařem.

Je lepší upustit od tréninku EMS pro těhotné, protože v této oblasti dosud nebyl proveden žádný výzkum, ale po narození dítěte je to skvělý způsob, jak rychle obnovit pánevní svaly.

Co si myslíš o fitness budoucnosti? Pište do komentářů.