2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Určitě znáte bolest v zápěstí po dlouhém dni v práci u počítače. Life hacker nabízí výběr jednoduchých cviků, které vás zbaví stresu a které můžete provádět přímo u svého pracovního stolu.
Ruce jsou obzvláště náchylné k artritidě, protože naše ruce jsou téměř neustále pod napětím. Mnoho lidí má problémy s palcem, vliv častého psaní zpráv na telefonu. Nejlepším lékem na artrózu je podle odborníků pohyb.
Tato cvičení lze provádět několikrát denně, jakmile se vaše zápěstí cítí nepohodlně.
- Lehce zmáčkněte a uvolněte prsty. Opakujte několikrát.
- Udělejte několik kruhových rotací pomocí palců. Opakujte rotaci na jednu a poté na druhou stranu.
- Otočte zápěstí do osmiček. Zkuste při tom cítit, jak se vaše ramena pohybují.
- Jemně sevřete ruce v pěst a otočte zápěstí. Vnímejte natažení svalů na zápěstí. Poté otočte na druhou stranu.
- Dejte dlaně k sobě před hrudník (modlitební póza). Dlaně a prsty by k sobě měly těsně přiléhat. Zatlačte jednou rukou na druhou po dobu 5-10 sekund. Opakujte několikrát.
- Propleťte si prsty a provádějte vlnité pohyby rukama v jednom a druhém směru. Pokud je vám cvičení propletených prstů nepříjemné, položte jednu dlaň na druhou.
- Spojte prsty do zámku, natáhněte ruce před sebe, otočte je dlaněmi dopředu a poté je zvedněte nad hlavu. Dlaně by měly směřovat nahoru. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund. Zavřete oči, párkrát se zhluboka nadechněte, vnímejte, jak se mění krevní oběh ve vašich rukou. Poté velmi pomalu spusťte paže dolů.
- Opakujte cvičení znovu a vyměňte prsty v zámku: prsty druhé ruky by nyní měly být nahoře. Spusťte ramena, dívejte se přímo před sebe. Vnímejte, jak se páteř napřímí, když máte ruce zvednuté. Po 10 sekundách spusťte paže stejným způsobem pomalu.
- Dopřejte svým rukám trochu odpočinku a poté kartáče jeden po druhém masírujte. Začněte u zápěstí a postupně postupujte směrem k dlani a prstům. Zvláštní pozornost věnujte palci. Totéž opakujte s druhou rukou.
- Dlaně o sebe silně třete, abyste je zahřáli. Poté položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Vnímejte, jak se změnily pocity ve vašich zápěstích.
Doporučuje:
4 jednoduché, ale účinné cviky pro ploché břicho
Tyto cviky na ploché břicho vám pomohou rychleji shodit přebytečná kila a posílit svaly, včetně hlubokých
Jak posílit zápěstí pro silný úchop a předejít zranění
Silná zápěstí jsou potřebná pro mnoho sportů. Tento článek vám ukáže, jak zpevnit zápěstí a zvýšit pohyblivost kloubů
Cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest zápěstí
V tomto článku vám ukážeme, jak se zbavit bolesti zápěstí pomocí cvičení
Jednoduché cviky na břišní svaly
Břicho a boky jsou obtížná místa pro ženy i muže. Existují ale účinné cviky na břicho, které vám mohou pomoci dosáhnout dobrých výsledků
Jak meditovat: Jednoduché, jednoduché, praktické tipy
Tento materiál vás naučí, jak meditovat. Je založen na četných studiích a technikách od různých guruů. Lidé mají docela základní pochopení meditace, i když je to velmi jednoduchá věc. Existuje mnoho mylných představ o tom, co je meditace a jak se naučit meditovat.