Jednoduché cviky na břišní svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Těchto 6 základních a poměrně jednoduchých cviků vám pomůže vyrovnat se s malým (nebo velkým) problémem;)

Práce na břiše a bocích je jednou z nejpracnějších a nejobtížnějších, protože zahrnuje obrovské množství svalů, které nám v konečném důsledku pomáhají nejen vypadat krásně, ale také pomáhají udržovat krásné držení těla a normální fungování vnitřních orgánů.

Hned řeknu, že vás neláká snadné řešení problému - bude to stále obtížné. To lze snadno ukázat pouze na prvním přístupu. Pokud jste dříve věnovali pozornost „klasickému“švihu tisku (pokrčená kolena nebo rovné nohy a zvedání těla nahoru), bude obtížné provádět tato cvičení na tisku, už jen proto, že tyto svaly prakticky nefungovaly.

Obecně lze říci, že o chybách, kterých se lidé při práci na tisku dopouštějí, lze hovořit poměrně dlouho a vyčlenit si na to samostatné téma. Totéž věří fitness expertky Jill Miller a Eva Pelegrin. Standardní práce břišních svalů pro mnohé zahrnuje pouze vnější svaly. A studium vnitřních břišních svalů zůstává stranou. Kdo trénuje s fitness instruktorem, pochopí, co tím myslím. Proto se pokusím být stručný.

Cvičení číslo 1

Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran a zafixujte záda tak, aby lopatky ležely na podlaze. Pomalu zvedněte obě nohy k sobě do pravého úhlu s tělem a také pomalu spouštějte doprava. Vydržte, aniž byste položili nohy na podlahu, jeden hluboký nádech a vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte dva přístupy 10krát střídavě na každé straně.

Cvičení číslo 2

Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama, kolena u sebe, chodidla na podlaze, ruce podél trupu. Pomalu při nádechu vraťte ruce zpět za hlavu a zvedněte pánev a páteř (obratl po obratli) nahoru. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 7-10 opakování.

Cvičení číslo 3

Umístěte pod umyvadlo malý polštář nebo srolovaný ručník. Ruce jsou narovnány za hlavou, dlaněmi nahoru na podlaze. Pomalu zvedněte levou nohu až do pravého úhlu s tělem, levá noha je rovná a mírně zvednutá nad podlahu. Vydržte v této poloze 30 sekund a zhluboka dýchejte. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte totéž s levou nohou. Proveďte 15 otočení na každou nohu.

Cvičení číslo 4

Posaďte se na podlahu s lehkou váhou v rukou. Kolena jsou mírně pokrčená, pupík vtažený, břišní svaly napnuté, záda rovná. Začnete přesouvat váhu z jedné strany na druhou a břišní svaly neustále udržujete v napětí. Proveďte 2-3 přístupy 10krát na každé straně. A nezapomeň dýchat!

Cvičení číslo 5

Dřepněte si na špičkách na šířku ramen, ruce položte dlaněmi na podlahu, břicho je vtažené dovnitř. Otočte tělo doleva a narovnejte pravou nohu, pánev a koleno levé nohy jsou otevřené. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohu. Musíte rychle změnit nohy, 10 opakování na každou stranu. Proveďte 3 až 5 sérií.

Cvičení číslo 6

Dostaňte se do kliky s pokrčenými koleny a na podlaze, ruce jsou lepší na ručníku, ramena sklopená, břicho vtažené dovnitř. Pomalu posuňte ruce dopředu tak, aby se hrudník dotýkal podlahy, záda byla rovná a neprohýbali se v dolní části zad. Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice. Úroveň je obtížnější – klouzat se dopředu rukama na ručníku, břicho vtažené, záda rovná. Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních.