15 000 kroků – nové pravidlo zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

10 tisíc kroků je považováno za standard denní aktivity, která je nezbytná pro udržení zdraví. Výsledky nedávné studie však tuto míru zvýšily na 15 tisíc.

Proč zrovna 15 000 kroků

Ve společné studii je čas strávený v sedavém držení spojen s obvodem pasu a kardiovaskulárním rizikem. Tři britské univerzity určily vztah mezi tím, jak moc člověk chodí, sedí a stojí, a rizikem srdečního onemocnění.

Studie se účastnili poštovní pracovníci z Glasgow: 55 kancelářských pracovníků a 56 pošťáků, kteří nosili poštu většinou pěšky. Všem účastníkům byl změřen index tělesné hmotnosti, velikost pasu, hladina krevního cukru a cholesterolu, což jsou všechny rizikové faktory pro srdeční onemocnění.

Účastníci studie, kteří většinu dne strávili sezením, měli vyšší index tělesné hmotnosti, hladinu krevního cukru a cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří se více hýbali.

Ve skutečnosti tím, že subjekty seděly déle než 5 hodin denně, zvýšily své riziko srdečních onemocnění o 0,2 % každou další hodinu.

Pracovníci, kteří denně ušli 15 000 nebo více kroků nebo stáli 7 hodin nebo více, měli normální index tělesné hmotnosti, mírný pas a nízké riziko metabolického syndromu.

Metabolický syndrom - zvýšení hmoty viscerálního tuku, snížení citlivosti periferních tkání na inzulín a hyperinzulinémie, které narušují metabolismus sacharidů, lipidů, purinů a také arteriální hypertenze.

"wikipedie"

Kromě toho bylo riziko srdečních onemocnění u mobilních pracovníků výrazně nižší než u těch, kteří ušli méně než 15 000 kroků za den.

Vědci předpokládali, že toto je počet kroků, které je třeba vzít v úvahu, aby se snížila pravděpodobnost rozvoje srdečních onemocnění.

Je reálné udělat 15 000 kroků denně při sedavém zaměstnání?

Pokud počítáte bez zohlednění délky kroku konkrétního člověka, 15 000 kroků je 10 kilometrů. Při průměrné rychlosti 5 km/h lze tuto vzdálenost urazit za dvě hodiny.

Ne každý má na tento druh aktivity dvě hodiny volného času, ale není nutné ujít všech 10 kilometrů najednou: chůzi můžete rozdělit na malé úseky a rozdělit si je podle svého rozvrhu.

Můžete například jít 30 minut před prací: dojít do kanceláře, dostat se na vzdálenou zastávku nebo zaparkovat auto dále od budovy. Totéž lze provést po práci.

Můžete se také projít v poledne nebo večer, po večeři se místo pasivního odpočinku vydejte na procházku.

Zapomeňte na výtah, jděte pár zastávek pěšky nebo přidejte krátké 10minutové procházky během dne a každý den ujdete 15 000 kroků a udržíte si zdravé srdce.