20 malých kroků ke zlepšení vašeho duševního zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čekají nás samozřejmě velké věci a úspěchy, ale někdy stojí za to věnovat pozornost detailům. Malé, ale jisté kroky mohou pomoci udržet a posílit duševní zdraví, které je dnes tolik potřebné.

Přečtěte si inspirativní knihy alespoň jednou měsíčně

Čtení o tom, jak jiní lidé překonávají překážky a uspějí, vám může dát velkou inspiraci a změnit váš pohled na život.

Začněte svůj den šálkem kávy

Než vyjdete ze dveří a začnete aktivní den, dejte si šálek povzbuzujícího nápoje. Pokud nemáte rádi kávu, skvělou alternativou je zelený čaj nebo fresh džus.

O víkendu vyluštěte křížovku

Není nic lepšího než ležet ve volný den v posteli a luštit křížovku, scanword nebo sudoku. Užijte si proces zahřívání mozku a trénujte svou mysl.

Udělejte si procházku do parku

Mozek také potřebuje odpočinek, a to pravidelný odpočinek. Když se procházíte v parku, daleko od hluku, můžete si dát mentální přestávku, která vám pomůže soustředit se na řešení naléhavých problémů.

Cvičte meditaci

Meditace je skvělým nástrojem pro každého, kdo chce zvýšit svou duševní sílu. Pomáhá udržovat rovnováhu, dodává pocit blaženosti, uklidňuje.

Snídat

Nevycházejte z domu bez snídaně. Váš mozek potřebuje palivo, aby mohl efektivně fungovat. Pokud patříte k lidem, kteří neradi jedí po ránu, snězte si v autě cestou do práce alespoň banán: to bude stačit.

V noci spát

Vaše psychika potřebuje podporu. V noci potřebujete jen zdravě a zdravě spát. Zatímco spíte, mozek se zabývá odstraňováním toxických proteinů, produktů nervové činnosti, nahromaděných během pracovního dne.

Hrát šachy

Toto je jedna z nejtěžších a nejhodnotnějších her a určitě se vám bude líbit. Mozek je potěšen, když přijme výzvu, a šachy ji odhodí bez zbytečného stresu.

Klást otázky

Mentálně silní lidé říkají, že existuje jedna věc, která dramatickým způsobem změnila jejich životy. To jsou odpovědi na otázky, které kladli. Zeptat se neznamená vypadat hloupě. Naopak ukážete, že se chcete učit a chápat své schopnosti.

Nejezte u svého stolu

Vaše kreativita stoupá, když opustíte své pracoviště v době oběda. Využijte tento čas k rozptýlení a přemýšlení o něčem bezvýznamném a nakrátko osvoboďte svou mysl od problémů, které je třeba vyřešit.

Procházejte se s rovnými zády po dobu 5 minut denně

Postavte se a hrdě narovnejte záda. Procházejte se takto alespoň 5 minut denně. Toto jednoduché cvičení mění vědomí: pomáhá cítit se jistěji, převzít kontrolu nad situací.

Dát si šlofíka

Výzkum ukázal, že 10 minut spánku zlepšuje koncentraci, výkon a náladu. Pokud se vám zdá, že tento příběh není o vás, zkuste se uvolnit a stejných 10 minut v tichu ležet se zavřenýma očima.

Budík Sleep Cycle Sleep Cycle AB

Nezapomeňte poděkovat

Úspěšní lidé říkají, že se naučili poděkovat jednoho dne za jednu věc, byť sebemenší. I radost z jednoduchého šálku kávy vám pomůže pokračovat a udrží vás v dobré náladě.

Jednou týdně se trénujte, abyste udělali něco neobvyklého

Změna činností by se měla stát zvykem. To podporuje psychickou odolnost, která tvoří harmonickou osobnost.

Neříkejte častěji

Čím těžší je pro vás odmítat lidi, tím častěji zažíváte stres. Morálně tvrdí lidé vědí, že je v pořádku říkat ne.

Vzdejte se svého telefonu na 30 minut denně

Nikdo z nás si samozřejmě nemohl dovolit každý týden na jeden den vzdát svého telefonu. Ale planeta se nepřestane točit, pokud svůj gadget vypnete alespoň na 30 minut denně. za co? Odpověď je velmi jednoduchá: je to osvobozující.

Vypijte o jeden alkoholický nápoj méně

Alkohol ovlivňuje všechny buňky v těle. A také na mozkové buňky. Zpomaluje proces myšlení, zpomaluje nás. Proto je potřeba jej používat alespoň o něco méně často.

Jednou denně se na cizího člověka usměj

Úsměv snižuje množství hormonů, které se uvolňují při stresu a které mají negativní vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Úsměv na cizího člověka jen umocňuje jeho pozitivní účinek.

Zpívat ve sprše

Zpívání ve sprše zlepšuje náladu a stimuluje produkci endorfinů a oxytocinu. Tyto hormony jsou zábavné a uvolněné.

Uvolněte jednu hodinu týdně pro své osobní záležitosti

Strávíte co nejvíce času produktivní prací. Stejně důležité je ale zůstat sám a izolovat se od ostatních lidí, byť na krátkou dobu. Je to dobré pro vaše duševní zdraví, kreativitu a schopnost pracovat.