5 kroků k duševnímu zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker říká, jak udržet psychiku v normálu, i když je kolem naprostý nepořádek.

Víme, co dělat, abyste zůstali fyzicky zdraví: správně jíst, cvičit, nepřetěžovat se a hodně chodit. Ukazuje se, že něco z toho funguje i pro duševní zdraví. Pokud nejste nemocní, pár dobrých návyků vám může pomoci zlepšit náladu.

Co je potřeba pro zdravou psychiku

Člověk potřebuje vědět, že může dělat, co chce. Pro duševní stav jsou důležité i pocity důvěry, spokojenosti se životem, radost a zaměstnání, pocit jednoty se světem, stejně jako sebeúcta. Člověk potřebuje dobrý vztah, který ho naplňuje.

Štěstí je součástí duševního zdraví. Ale štěstí není všechno.

Sarah Stuart-Brown profesor medicíny, University of Warwick

Psychicky úspěšný člověk se potýká i s obtížemi, nemůže být vždy šťastný. Ale v těžkých dnech zdravý člověk ví, že má sílu a flexibilitu, aby to zvládl. Nikdo nemůže poskytnout člověku tuto pohodu lépe než on sám. Britská národní zdravotnická služba věří, že stačí pět kroků.

Toto jsou pracovní způsoby, jak se zlepšit. I když se zdá, že pro vás něco není v pořádku, nezavrhujte tyto tipy. Přemýšlejte, možná ve vašem životě existuje způsob, jak je nějak aplikovat. A pokud toto všechno děláte, ale necítíte se příliš dobře, děláte vše, jak má?

Jak dosáhnout duševního zdraví

1. Komunikujte s lidmi

S rodinou, přáteli nebo kolegy, sousedy. Nemusíte mluvit s každým, zvláště pokud je děsivá samotná myšlenka zavolat svým příbuzným.

Člověk je společenské zvíře, takže komunikace s druhými lidmi zvyšuje sebevědomí a dává pocit sounáležitosti s něčím větším.

V pevných vztazích s rodinou a přáteli sdílíme pocity, je nám porozuměno, sami dostáváme podporu a podporu ostatních a schopnost dávat je pro nás stejně důležitá jako příležitost přijímat. A další důležitý detail: pokud jsou lidé kolem vás šťastní a vědí, jak být šťastní, naučíte se totéž od nich.

Jak pracovat na vztazích

Spojte se s rodinou a přáteli, blízkými. Naučte se naslouchat a podporovat a mluvit o sobě. Okruh známých není nutné rozšiřovat, důležitější je učinit komunikaci v něm zajímavější.

Rozšiřte také své profesní kontakty, komunikujte s lidmi se stejnými koníčky nebo stejnými profesními povinnostmi. To je nezbytné nejen pro psychické pohodlí, ale také jen pro získání znalostí.

To se snadno řekne, ale hůře udělá, zvláště když sociální média vytvářejí iluzi kontaktu. To, že se mi líbí a navštíví stránku, není to samé jako chatování. Tyto tipy vám pomohou udržovat blízké vztahy, aniž byste je nahrazovali lajky:

• Zkuste používat komunikační programy, které vám umožní slyšet hlas nebo vidět osobu. Vyhraďte si čas na váš vztah. Každý den by měl obsahovat čas na přátele a rodinu. Zavolejte, navštivte, domluvte si schůzku, pošlete pohlednici, prostě se neomezujte lajkem na sociální síti. Pokecejte alespoň v messengeru.
• Vyberte si den, kdy se setkáte s přáteli, které jste dlouho neviděli. Nemusíte být spolu celý den. Je lepší zúčastnit se nějaké akce: pokud jste dlouho nekomunikovali, mohou v konverzaci nastat nepříjemné pauzy a vždy můžete něco probrat ve filmu nebo na výstavě. Neplánujte si schůzku na několik hodin, ale ani po ní neucpávejte plán. Pokud zjistíte, že si chcete povídat o něco déle, můžete konverzaci prodloužit.
• Pokud se po večerech díváte na televizi nebo surfujete na internetu, zkuste své gadgety nahradit něčím podobným. Kupte si deskovou hru a hrajte s celou rodinou. Nebo jen mluvit o abstraktních tématech. Pokud nevíte, o čem si s rodinou povídat, založte si diskusní klub: otevřete si stránky s novinkami a diskutujte o nich, nebo si dokonce přeberte témata z libovolné učebnice angličtiny.
• Promluvte si s někým novým: kolegou z vedlejšího oddělení, člověkem, kterého potkáváte každý den v autobuse.
• Dejte si oběd se svými spolupracovníky a stýkajte se, pokud vztahy v týmu umožňují konverzaci.
• Pokud víte, že přítel nebo rodina potřebuje pomoc, nabídněte ji ještě dnes.
• Zapojte se do společenských aktivit: při úklidu v práci, při sbírání věcí pro dětský domov, při ochraně zájmů svého domova nebo oblasti. Vyberte možnost, kterou neděláte silou.

2. Neustále se vzdělávejte

Studium pomáhá udržovat mozek v tónu a snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. To vám také dává důvod milovat sami sebe, stejně jako sport. Učíme se, což znamená, že jsme skvělí. Je velmi důležité cítit se pohodlně.

Není vůbec nutné učit se cizí jazyky nebo získávat další vyšší vzdělání. Důležitý je samotný proces: číst odbornou literaturu pro rozvoj dovedností. Zúčastněte se kurzu vaření. Čtěte populárně naučné a fiktivní knihy. Naučte se nové vzory pletení nebo si vyrobte originální stojany na kola.

Hlavní je usilovat o něco nového.

Pokud vás nějaké téma nezajímá, neučte se ho jen proto, že jste již začali. Přejděte k činnosti, která potěší váš mozek. Je dokonce užitečné měnit aktivity, protože musíte přepínat mezi různými aktivitami.

3. Pohybujte se

Abyste se rozhýbali, nemusíte chodit do posilovny nebo běhat. Je důležité, aby tělo fungovalo, a jak přesně, je věcí volby. Někdo má rád týmové hry jako volejbal, někdo raději tančí a někdo raději venčí psa. Aktivita je nezbytná nejen pro tělo, ale i pro mozek.

Psychické problémy, i ty nejnepatrnější, jsou stejnou chemií jako všechny procesy v těle. Cvičení je způsob, jak regulovat tyto chemické procesy produkcí hormonů, které se uvolňují v reakci na akce.

Další plus je, že když sportujeme, myslíme si, že je to skvělé. Sport je důvod být na sebe hrdý, další důvod, proč byste se měli mít rádi.

• Najděte si sport, který se vám líbí.
• Začněte pravidelně cvičit.
• Nezapomeňte zdokumentovat, jak se změníte.

4. Dělejte dobro

Je to jednodušší, než to zní. Nemusíte ani shánět staré ženy, abyste je dostali přes silnici, nebo věnovali část svého platu do fondů.

Řekněte „děkuji“řidiči autobusu, který vás odvezl ráno do práce, popřejte dobré ráno ochrance, usmějte se na pokladní v supermarketu. Není to těžké a mozek vkládá takové akce do prasátka „dobré skutky“, a to ovlivňuje stejnou chemii jako sport.

Druhá úroveň je jednoduchá pomoc. Vysvětlete nováčkovi v práci, jak si snadno poradit s úkoly, pomoci rodičovské komisi ve škole, přinést jídlo starším sousedům až ke dveřím, pomoci rodičům s kočárkem nastoupit do MHD.

Pokud máte chuť dělat víc, můžete se zapojit do dobrovolnické činnosti, jen nejprve zhodnoťte své silné stránky.

5. Zůstaňte ve spojení s realitou

Pro duševní zdraví je důležité žít přítomností bez přemýšlení o minulosti a o tom, co se nestalo (a možná se nikdy nestane).

Potřebujete žít přítomností, cítit sebe a své tělo. Někteří lidé tomu říkají stav uvědomění.

To je stav, ve kterém přesně víte, co se kolem vás a s vámi děje. Zdá se, že je to jednoduché, ale ve skutečnosti to vyžaduje pozornost k sobě samému a nekompromisní poctivost. Například, abyste pochopili, proč se zlobíte: ne proto, že vaše rodina znovu neumyla nádobí, ale proto, že jste ráno naštvaní kvůli neúspěchu v práci a teď jen hledáte záminku, jak zahodit své podráždění.

Prostřednictvím uvědomění se rozhodujeme správně, protože rozumíme všem okolnostem a víme, co chceme. Mindfulness není jen krásné slovo, ale způsob, jak vnímat život. Potřebujeme to pro naše duševní zdraví.