10 snadných kroků ke zdraví pro zaneprázdněné lidi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Uspěchaný pracovní den je jedním z nejčastějších důvodů, proč nevést zdravý životní styl. Ale ve skutečnosti se ukazuje, že to není nic jiného než výmluva. Být zdravý je snadné, i když je každý den naplánovaný na minutu.

Sestavte si jídelníček na týden dopředu

O víkendech si určitě stihnete sednout a promyslet jídelníček na týden dopředu. Po sepsání seznamu jídel si udělejte seznam potravin, které potřebujete. Nakupování by mělo proběhnout na jeden zátah: pak bude vaše lednička na příštích sedm dní plná a vy si u večeře nebudete muset lámat hlavu.

Pokud ne, s největší pravděpodobností alespoň jednou za celý týden pocítíte takový hlad a únavu, že se utrhnete a objednáte si pizzu.

Vařte ve velkém

O víkendu si vyhraďte hodinu nebo dvě na přípravu objemných jídel. Můžete si například připravit snídani, oběd a večeři a poté je zmrazit. Tím ušetříte čas vaření. Můžete si tedy připravit maso nebo zeleninu, a pak už nebudete mít výmluvy: musíte jíst zdravé jídlo.

Vypočítejte čas

Řekněme, že nemáte čas nakupovat jídlo. Pak zjistěte, která doručovací služba by mohla pomoci tento problém vyřešit. Budete překvapeni, kolik supermarketů je připraveno přinést jídlo až k vašim dveřím. A pokud takto provedete týdenní nákup, můžete ušetřit na doručení. Nedůvěřujete zaměstnancům obchodu? Domluvte se s přáteli: mohou být připraveni vám pomoci s výběrem a přepravou produktů. Stačí jen touha!

Vezměte si oběd s sebou

To jak ušetří peníze, tak pomůže předejít polednímu nakupování cheeseburgerů. Bude to těžké jen poprvé a pak se vaření večeře stane rutinou. Je to dokonce logické: někam vyrazíte, vezmete si s sebou malou zdravou svačinku. Zpočátku se to může zdát jako příliš obtížné, ale během procházky nebo pracovního dne vás několikrát potěší příležitost sníst něco užitečného.

Pijte smoothie k snídani

Zelí, špenát, avokádo, celer, banány, kiwi a jahody si můžete připravit předem a ráno z nich vytvořit lahodný a výživný koktejl. Jednoduše vložte požadované ingredience do mixéru a přidejte koření podle chuti. Ano, po takovém vaření stačí mísu opláchnout – a je to, můžete běžet do práce.

Pohybujte se v práci

Bez ohledu na to, jak stresující je práce, musíte se během dne do pohybu nutit. Používejte moderní techniky řízení času a vyhraďte si na cvičení pět minut v každé hodině. Nepotřebujete mnoho místa na dřep, tlak nebo skok. Nebuďte líní. Místo výtahu také používejte schody - také užitečné zatížení.

Dělejte HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink může být skvělým řešením pro ty, kteří nemají čas. Tyto činnosti nezaberou více, ale návratnost je velmi, velmi vysoká. Můžete to udělat i doma – nemusíte chodit do posilovny. A k nalezení oporu a pomoci použijte specializované programy nebo aplikace.

Nesmlouvejte

Pokud jste si již udělali rozvrh a vzali jste si trénink nebo hodinu vaření, nesmlouvejte sami se sebou. Dodrž své slovo, bez shovívavosti a bez přemlouvání, abys vše odložil na později.

Překvapivě i krátkodobé pravidelné cvičení může dramaticky změnit váš vzhled a postoj.

Máme tendenci dávat naší práci nebo studiu nejvyšší prioritu, ale to je zásadně špatně. Hlavní je zdraví.

Buď realista

Je třeba si uvědomit, že taková cvičení a cvičení vás mohou udržet ve formě, pomoci vám být zdravější a energičtější. Ale například na maraton se takto nepřipravíte. Velké sportovní akce vyžadují dlouhou, metodickou a vyčerpávající přípravu. Buďte tedy realističtí: krátké 5minutové tréninky vám pomohou být zdravější, ale neudělají z vás profesionálního sportovce.

Udělejte z pohybu součást života

Snažte se strávit téměř polovinu dne v pohybu. Chodit, běhat, skákat, alespoň stát. Uspořádejte schůzku na cestách (jako například Dr. House). Než nastoupíte na veřejnou dopravu, jděte pár zastávek autobusem. Je to jednoduché a nezabere to moc času, ale tělu to hodně pomůže. Potřebuje se hýbat.