15 receptů na snadné, kompaktní svačiny s vysokým obsahem bílkovin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Toužíte po dokonalé postavě? Vybudovat svalovou hmotu? Pak musíte konzumovat více bílkovin. Tento článek vám pomůže naplnit váš každodenní jídelníček potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Všechny navrhované recepty jsou velmi jednoduché a přísady lze zakoupit v každém supermarketu.

Pokud usilujete o krásné tělo, úlevnou postavu, svalnatý trup, pak musíte pochopit, že konečný výsledek závisí na tom, jak trénujete v tréninku a jakou dietu držíte. V tomto článku budeme hovořit o výživě. A pod slovem „výživa“rozumíme jídlo s vysokým obsahem bílkovin, protože bílkoviny jsou stavebním materiálem pro svaly. Žádné bílkoviny, žádné svaly.

Problém je, že proteinová jídla často nejsou po ruce, když jsou potřeba. Výsledkem je, že tělo do konce dne nedostává potřebné množství bílkovin a titánské úsilí vložené do tréninku je marné.

Aby vaše tréninky nepřišly nazmar, připravili jsme pro vás 15 různých receptů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin. Jejich předností je rychlá příprava, skladnost (můžete si je vzít s sebou) a ingredience snadno seženete v každém supermarketu.

1. Ovoce s tvarohem

Smíchejte půl šálku tvarohu a půl šálku vašeho oblíbeného ovoce. Nejste si jisti, jaké ovoce vybrat? Zkuste přidat banány, borůvky nebo meloun. Jsou na super hodnoceném seznamu potravin pro všechny aktivní sportovce.

2. Směs ořechů

Jíst hrst ořechů je snadný způsob, jak získat dobré množství bílkovin. Proč lehký? Balíčky ořechů snadno seženete v každém supermarketu. Pro zpestření vaší svačiny můžete k ořechům přidat sušené ovoce pro sladkou chuť. Které ořechy obsahují více bílkovin? Mandle a pistácie.

3. Dýňová semínka

Pražená dýňová semínka jsou jedním z nejdostupnějších způsobů, jak svému tělu dodat bílkoviny. Půl šálku dýňových semínek obsahuje přibližně 14 gramů bílkovin, což z nich dělá skvělou svačinu pro sportovce. Balíček semínek k přímé spotřebě najdete v obchodech s potravinami.

4. Vařená vejce

Vejce jsou levný a skvělý způsob, jak získat zdravou dávku bílkovin. Vejce uvařte, oloupejte, zabalte do nádoby a noste s sebou do práce. Chcete si zpestřit jídlo? Vejce nakrájíme na kousky a položíme na chléb.

5. Olej z vlašských ořechů

Vyzkoušejte následující recept. Vezmeme tyčinku celeru, rozřízneme ji podélně napůl. Potřete arašídovým máslem (jedna polévková lžíce a půl) a posypte celými mandlemi nebo rozinkami. Pokud nemáte rádi celer, jablko zbavte jádřince a zářez naplňte ořechovým máslem.

6. Proteinový koktejl

Existuje mnoho receptů na proteinové koktejly. Poradíme vám jeden z nejchutnějších a nejjednodušších na přípravu. Vezměte jednu odměrku vanilkového syrovátkového proteinu, sklenici pomerančového džusu a šálek ledu. Vše rozmixujte v mixéru a vytvořte smoothie.

7. Banánový shake

V mixéru smíchejte střední banán, jednu lžíci arašídového másla, šálek čokoládového mléka a šálek ledu. Budete mít nápoj s vysokým obsahem bílkovin.

8. Smoothie ze sójového mléka

Pokud kravské mléko obsahuje bohaté spektrum živin, například vápník, vitamín A, pak sója vítězí v dalších kategoriích: vitamín D, železo. A co je nejdůležitější, tyto druhy mlék se obsahově prakticky rovnají. Zkuste smíchat šálek sójového mléka s šálkem mražených borůvek nebo malin (pro přidanou vlákninu a antioxidanty). Vznikne tak skvělé smoothie.

9. Svačina se sýrem a mandlemi

Připravte si malý talíř sýrových tyčinek (nebo dva plátky sýra), dvě celozrnné sušenky (nebo plátky chleba) a pár smažených mandlí. Není to snadná svačina s potravinami bohatými na bílkoviny?

10. Arašídové máslo s banánem

Pro původní recept použijte rýžový koláč nebo plátek rýžového koláče, ale alternativou je celozrnný toast. Na to potřete dvě lžíce arašídového másla a přidejte pár plátků banánu. Pro výživnější jídlo posypte skořicí.

11. Čokoládové mléko

Čokoládové mléko je skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin (zejména po cvičení). Nebuďte proto líní nosit s sebou malé balení tohoto nápoje pro případ situací, kdy tělo vyžaduje rychlou svačinu. A ano, kupujte mléko s nízkým obsahem cukru.

12. Čočka

Čočka je skvělá luštěnina bohatá na bílkoviny. Jeden šálek čočky obsahuje přibližně 22 gramů bílkovin a pouze 300 kalorií. Receptů na čočku je na webu mnoho, vyberte si ten, který vám nejvíce vyhovuje.

13. Hrozny a sýry

Sýr čedar nakrájejte na malé čtvercové plátky silné asi 5 mm a hrozny opláchněte. Na párátka položíme sýr a hrozny. Užívat si. 100 gramů sýru čedar obsahuje 28,5 gramů bílkovin. Spolu s hrozny je to lahodná svačina.

14. Ovesná kaše s čokoládou

Další recept na skvělou svačinu. Do nádoby s víčkem vložte půl hrnku ovesných vloček, hrnek rostlinného mléka (mandlové, rýžové, kokosové, sezamové, lněné nebo jiné), tři lžíce čokoládového proteinu a hrst vlašských ořechů. Před konzumací necháme tuto směs přes noc uležet v lednici. Pro přidání sladké chuti do pokrmu můžete přidat nakrájený banán.

15. Muffiny s borůvkami a lněným semínkem

Mysleli jste si, že ráno můžete udělat muffiny? V plastové nádobě smíchejte čtvrt šálku instantních ovesných vloček, čtvrt šálku mražených borůvek, lžičku prášku do pečiva, dvě lžíce lněných semínek, dvě lžičky skořice, lžičku olivového oleje, dva bílky a posypte cukr nebo přírodní sladidlo. Vařte v mikrovlnné troubě na maximální výkon po dobu 50-60 sekund. Užijte si, když dostanete hlad.