Nízkosacharidový dietní plán

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V tomto článku najdete nový jídelníček pro nízkosacharidovou dietu: recepty na hlavní jídla a svačiny a také pětidenní nákupní seznam. Průměrný obsah kalorií v denní stravě je o něco více než 1 300 kcal.

Pokračujeme v naší kampani v boji proti obezitě pomocí nízkosacharidové diety. Menu se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků a nízkým obsahem sacharidů.

Vzorec je jednoduchý:

• snídaně, obědy a večeře - o něco více než 300 kcal;
• tři svačiny po 100 kcal.

Celkem - asi 1 300 kcal za den.

Abyste se vyhnuli pocitu hladu, snažte se jíst každé 2-3 hodiny a nevynechávejte svačiny.

Příprava

Příprava hlavních jídel vyžaduje minimálně 20 minut. Menu je navíc navrženo tak, že většinu pokrmů můžete okamžitě připravit na aktuální a následující den.

Jedinou výjimkou je kuřecí vývar. Na jeho přípravu vezměte půl kila kuřete s kostí (dobrá jsou hřbety) a asi litr vody. Pro chuť můžete přidat cibuli a bobkový list. Vaření bude trvat hodinu a půl – čím déle, tím chutnější.

Na smažení použijte minimální množství tuku (ideálně sprej na vaření).

Všechna jídla lze osolit a opepřit podle chuti.

Na konci tabulky je seznam potravin, které vydrží na pět dní.