5 dechových cvičení, které vám pomohou přes den v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Použijte je k obnovení koncentrace a zmírnění stresu.

1. Když se probudíš

Nastavte si budík o 10 minut dříve, abyste nikam nespěchali. Pohodlně se usaďte na posteli a zavřete oči. Třikrát se hlasitě nadechněte a vydechněte ústy tak, abyste cítili stažení břišních svalů. Bude to znít jako dech Dartha Vadera.

Poté zavřete ústa a pokračujte v dýchání nosem několik minut. Užijte si ticho.

2. Když čelíte stresu

Když spěcháte do práce nebo vozíte děti do školy, věnujte pozornost svému dýchání. Pokud se stane mělkým a přerušovaným, jste ve stresu.

Pro snížení úzkosti se pomalu nadechujte nosem a protahujte nádech i výdech po dobu tří sekund. Mezitím na několik okamžiků zadržte dech. Opakujte si: "Jsem v souladu sám se sebou."

3. Když si k práci sednete

Před začátkem pracovního dne se posaďte na židli tak, abyste měli záda rovná, ramena uvolněná a bradu rovnoběžnou s podlahou. Udržujte hlavu rovně.

Položte pravou ruku na břicho. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, aby se vaše ruka zvedla a klesla v souladu s dechem. Zkuste cítit, jak je celé tělo naplněno vzduchem.

4. Když si dáte pauzu

Toto cvičení pomůže zmírnit únavu a probudit se uprostřed dne. Narovnejte se na židli. Otevřete ústa a nadechněte se a vydechněte několik rychlých a rezonujících zvuků jako štěně.

Poté zavřete ústa a pokračujte v nádechu po dobu 10 sekund, aby se vzduch pohyboval v zadní části krku a volně proudil nosem. Pozastavit a opakovat.

Pokud pocítíte závrať, okamžitě přestaňte.

5. Až skončíte s prací

Na konci dne se znovu narovnejte na židli. Zavřete oči a představte si, že sedíte v termálním prameni.

Dýchejte rytmicky z břicha. Představte si, že s každým úplným výdechem a nádechem se teplo ze „zdroje“posouvá výš a výš. Postupně se šíří tělem, stoupá podél žaludku a plic až k hrdlu, vytváří jakousi korunu nad vaší hlavou a pak klesá dolů.

Cvičení několikrát opakujte.