Jak přežít jarní erupci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Proč v prvních teplých měsících někteří zažijí nával síly, zatímco jiní vypadnou z rukou.

Co to je a proč to vzniká

Jarní exacerbace je souhrnné označení pro změny v organismu během prvních teplých měsíců. V lékařských příručkách takový koncept neexistuje: exacerbace je obvykle chápána jako komplex příznaků, jako jsou změny nálady, ospalost a deprese.

Ke změnám nálad dochází v důsledku toho, že se tělo během zimy velmi unaví: zpravidla nemáme dostatek slunečního záření a naše jídlo není příliš bohaté na vitamíny. S příchodem tepla je tělo vyčerpané chladem vystaveno dalšímu stresu a začíná se naléhavě přizpůsobovat novým podmínkám prostředí: zvýšení teploty, změna tlaku a zvýšení denního světla. Tento proces nemusí být zdaleka snadný.

To je to, co může způsobit sezónní vzplanutí.

Změny v produkci melatoninu

Melatonin je hormon, který řídí náš cirkadiánní rytmus, to znamená, že synchronizuje práci těla s denní dobou. Když sluneční světlo dopadne na sítnici, produkce melatoninu se ve tmě snižuje a zvyšuje. To dává tělu signál, že je čas spát.

S příchodem jara se prodlužuje denní světlo, snižuje se množství melatoninu a máme tendenci mnohem méně usínat. Změny biorytmu a adaptace těla na nový režim vedou k problémům se spánkem a provokují ke špatnému zdraví - vnitřním hodinám trvá, než si zvyknou na nové podmínky.

Nedostatek vitamínů a minerálů

Po dlouhé zimě máme často nedostatek vitamínů a minerálů, protože v chladném období máme tendenci se opřít o těžká sacharidová jídla. Navíc výběr zeleniny a ovoce v zimě je spíše mizivý. S jarem se proto setkáváme s oslabenou imunitou a tělo se hůře přizpůsobuje měnícím se ročním obdobím.

Jakým příznakům byste měli věnovat pozornost?

Zažijete poruchu, stanete se podrážděnými, rychle se unaví. Neustále se mi chce spát, objevuje se apatie. Objevují se bolesti hlavy nebo závratě. To vše jsou důsledky únavy těla po dlouhé zimě a přizpůsobení se novým povětrnostním podmínkám.

Někdy je však příčina nevolnosti mnohem závažnější: všechny tyto příznaky mohou naznačovat zvláštní typ deprese, sezónní afektivní poruchu Sezónní afektivní poruchu. Onemocnění se obvykle projevuje v období podzim-zima, ale může se zhoršit na jaře.

Sezónní deprese se od jarního vzplanutí liší tím, že je mnohem závažnější. Příznaky zahrnují:

• depresivní stav po dlouhou dobu;
• ztráta zájmu o věci a činnosti, které byly dříve příjemné;
• nedostatek energie;
• podrážděnost a plačtivost;
• potíže se soustředěním.

Navíc nespavost, ztráta chuti k jídlu, hubnutí a zvýšená úzkost mohou naznačovat sezónní afektivní poruchu.

Kdo je v ohrožení

Pokud patříte do jedné z těchto kategorií, věnujte zvláštní pozornost svému stavu.

Lidé s chronickými nemocemi

Na jaře je mnohem obtížnější odolávat patogenním bakteriím kvůli snížení obranyschopnosti organismu, nedostatku vitamínů a minerálů a změnám nálad. To vše způsobuje exacerbaci chronických onemocnění, jako je sinusitida nebo cystitida. Samostatně je třeba vyzdvihnout alergiky – jaro je pro ně obzvlášť náročné.

Emočně labilní lidé

Pokud na vlastní kůži víte, co je to syndrom vyhoření a časté změny nálad, buďte opatrní – tyto stavy se mohou na jaře zhoršit.

Lidé s duševním onemocněním

Může se jednat jak o projev sezónní deprese, tak o exacerbaci jiných onemocnění, jako je bipolární porucha.

Jak si toto období ulehčit

Pokud patříte do kategorie lidí, kteří mají těžké jaro, vyzkoušejte následující metody.

Sledujte své spánkové vzorce

S příchodem jara můžete trpět nespavostí nebo naopak nadměrnou spavostí. Proto je velmi důležité nastavit si režim: správný spánek pomůže dát do pořádku nervový systém a přizpůsobit se delšímu dennímu světlu.

Být častěji venku

Díky tomu, že na jaře dostáváme více slunečního záření, se v našem těle syntetizuje více vitaminu D. Posiluje imunitní systém a pomáhá bojovat s Účinky vitaminu D při depresích - což je na jaře potřeba.

Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Pravidelné cvičení může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.

Navštivte lékaře včas

Pokud si všimnete, že se váš stav zhoršil a příznaky jarního vzplanutí nebo sezónní deprese zasahují do vašeho obvyklého životního stylu, jděte ihned k lékaři. Jen on bude schopen zvolit správnou léčbu a pomoci vám postavit se na nohy.