Levelování: zábavné kardio pro jarní hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mínus 200 kalorií denně bez běhání nebo rotopedu.

Pokud nesnášíte dlouhé kardio, ale přesto chcete spálit více kalorií, vyzkoušejte toto cvičení.

Pět cviků vám zrychlí tep stejně jako běh nebo cvičení na kardiovaskulárním zařízení a zároveň zatíží nejen nohy, ale i paže, ramena a svaly středu těla.

A vzhledem k rozmanitosti pohybů se rozhodně nebudete nudit.

Jak cvičit

Komplex se skládá z pěti pohybů:

1. Běh na místě s rukama za hlavou.
2. Podpora vleže s výskokem do strany.
3. Přiveďte koleno k lokti v obráceném planku.
4. Hip Roll Squat.
5. "Medvěd" jízda vpřed a vzad.

Každý z nich provádějte minutu a poté okamžitě začněte s dalším. Nespěchejte – dělejte to svým vlastním tempem, ale snažte se nezastavovat.

Na konci kruhu se na 30-60 sekund nadechněte a začněte znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Jak dělat pohyby

1. Běh na místě s rukama za hlavou

Položte ruce za hlavu, narovnejte záda, jemně pokrčte kolena a zvedněte paty z podlahy. Udělejte dva rychlé kroky na místě, pak ve dvou krocích roztáhněte nohy trochu více a znovu je spojte. Pokračujte v chůzi na bříškách nohou a pohybujte se energickým tempem.

2. Opora vleže s výskokem do strany

Spusťte ruce na podlahu a skokem přejděte do opěrné polohy. Poté si dejte nohy na ruce, narovnejte se a udělejte skok do strany, přičemž si pomozte rukama. Opakujte totéž na druhou stranu: zaujměte polohu vleže, zvedněte nohy a skočte do strany - do bodu, ze kterého cvičení začalo.

3. Přiveďte koleno k lokti v obráceném planku

Postavte se na protější prkno, přitiskněte chodidla k podlaze a dlaně položte za tělo. Aniž byste spustili pánev na podlahu, ohněte koleno a zvedněte opačnou ruku z podlahy. Spojte koleno a loket, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Pohybujte se energicky a snažte se udržet pánev vysoko.

4. Dřep s obratem v kyčlích

V této sadě pohybů můžete dřepovat k rovnoběžným bokům k podlaze nebo mnohem výš – pouze v polovině tohoto rozsahu. Pokud máte pocit, že se vaše stehenní svaly vzdávají, nechoďte do hloubky.

Jděte do dřepu nebo polodřepu a poté se zároveň narovnejte a švihněte boky doprava s výskokem. Poté - stejným způsobem doleva a opakujte cvičení od začátku. Snažte se nehýbat tělem a rameny – rozvinou se pouze nohy a pánev.

5. „Medvědí“jízda vpřed a vzad

Postavte se na všechny čtyři, vytlačte pánev nahoru, zvedněte kolena a paty z podlahy. Udělejte čtyři kroky a pohybujte opačnou paží a nohou dopředu. Pak totéž udělejte pozpátku. Pokud nejsou vaše boky příliš ucpané, snažte se nezvedat pánev příliš vysoko.